Jak jednat s partnerem, který má noční můry s posttraumatickou stresovou poruchou
Noční děsy a noční můry mohou být pro člověka, který je prožívá, děsivé. Zvláště děsivé však mohou být pro manžela nebo partnera v posteli, který se ocitá v roli bezmocného přihlížejícího.
Noční můry nebo noční děsy může zažívat každý, ale až 96 % lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) trpí živými nočními můrami, které mohou působit ohromně reálně. A na rozdíl od běžných zlých snů tyto noční můry častěji zahrnují fyzické mlácení nebo jiné tělesné pohyby. Pro některé z nich může být spaní v jedné posteli obtížné, ne-li nebezpečné.
Přesto existují věci, které můžete udělat, abyste svého partnera během dne podpořili, a které vás oba připraví na lepší spánek.
Získejte podporu.
Zpracování zážitků, které vedly k posttraumatické stresové poruše, je něco, co musí váš partner udělat. To, co můžete udělat vy, je postarat se o sebe, ať už rozhovorem s terapeutem nebo trávením času s přáteli, kteří vás podporují. Zeptejte se také svého lékaře, zda ve vašem okolí neexistuje nějaká podpůrná skupina pro PTSD, nebo si vyhledejte nějakou virtuální skupinu na internetu – rozhovor s ostatními, kteří jsou v podobné situaci, vám může pomoci necítit se tak osaměle a získat cenné rady.
Vyhněte se alkoholu a drogám.
Pití a užívání drog jsou mechanismy zvládání, které někteří lidé používají ke zvládání PTSD, ale přinášejí s sebou vážná rizika. Za prvé mohou zničit váš vztah s partnerem i váš spánek. Mohou také vést k závislosti. Zkuste nahradit noční rituál pití něčím úplně jiným, zdravějším, například večerním cvičením nebo zavřením očí a hlubokým dýcháním po dobu pěti minut a následným vypitím šálku čaje bez kofeinu.
Nezasahujte.
Může být lákavé pokusit se probudit partnera z nočního děsu, ale ve skutečnosti je to velmi obtížné. I když se zdá, že je dotyčný vzhůru, pravděpodobně celou epizodu prospí a ráno na ni zapomene. Místo toho ji přečkejte.
Přizpůsobte si uspořádání spánku.
V ideálním světě byste se možná až do rána klidně uvelebili vedle své milované osoby v tiché, tmavé místnosti. Některým párům však posttraumatická stresová porucha nebo noční děsy ztěžují spánek, který oba partneři potřebují, pokud jsou spolu v posteli. Oddělený prostor pro spánek, byť jen občas, může mít smysl. Stejně tak, pokud přidání nočního světla pomůže vašemu partnerovi cítit se bezpečněji, je v pořádku porušit pravidlo tmavé ložnice.
Zvládejte stres.
Ve tmě noci můžete vyřešit jen tolik věcí. Připravte si půdu pro lepší spánek tím, že budete během dne pracovat na dobré komunikaci s partnerem, budete aktivně zvládat stres a každý den strávíte trochu času něčím, co vás baví – ať už to znamená sledování Netflixu, pletení svetru nebo hraní fantasy sportů. Přidejte zdravý režim před spaním (například: půl hodiny před spaním vypněte elektroniku a přečtěte si něco uklidňujícího) a oba budete na cestě k lepšímu spánku.
.