Jak se v roce 2020 ve 3 krocích soustředit na sebe a ne na druhé – jak to udělat

admin 0 Comments Articles

Jak se v roce 2020 ve 3 krocích soustředit na sebe a ne na druhé – jak to udělat

Přílišné soustředění na druhé mi v minulosti způsobilo nejen mnoho bolesti, ale mám také pocit, že v mnoha ohledech zdržovalo můj osobní rozvoj. Tím, že jsem se znovu zaměřil více na sebe než na druhé, jsem byl schopen udělat skok kupředu. Doufám, že vám přečtení tohoto článku také pomůže posunout se vpřed. Jak se tedy můžeme více soustředit na sebe než na druhé?“

Abyste se mohli více soustředit na sebe a ne na druhé, měli byste si ujasnit, co je pro vás důležité a co ne. Poté, co se rozhodnete a stanovíte si priority, je dalším krokem naučit se velmi často říkat „ne“. A konečně, při přijetí negativního nebo odsuzujícího vnitřního hlasu bude velmi obtížné soustředit se na sebe. Soucit se sebou samým vám pomůže mít pozitivnější vnitřní hlas a také se přestanete škodlivě srovnávat s ostatními.

Podrobněji nyní uvádím několik kroků, které bych opět podnikl, abych se mohl znovu soustředit na sebe místo na ostatní.

Krok 1: Vyškrtněte nepodstatné, abyste se cítili lehčí a soustředěnější

Abyste se mohli více soustředit na sebe než na ostatní, musíte nejprve vyškrtnout nepodstatné věci ze svého života. Poměrně často se zaměřujeme na druhé, protože jsme se zavázali k příliš mnoha věcem. Pokud jste například zapojeni do několika projektů najednou, můžete se cítit zahlceni. Budete mít pocit, že nepřispíváte tolik nebo tak dobře, jak byste měli. To povede k negativním myšlenkám o sobě samém. Vaše sebepojetí bude trpět a vy ho začnete promítat na ostatní. Budete přemýšlet, zda si i oni o vás nemyslí, že jste špatným přispěvatelem.

Stanovte si jasné priority v každé oblasti svého života, abyste si udrželi soustředění

Nejlepším způsobem, jak to překonat, je podle mého názoru nejprve vyškrtnout nepodstatné projekty, závazky a věci ve svém životě. Já osobně pevně věřím v jasné stanovení priorit. Ve vaší hlavě by měl existovat pouze JEDEN profesionální projekt, který dostane známku „číslo 1“. Žádný jiný projekt by neměl mít stejnou důležitost. Dokážete si právě teď stanovit priority svých projektů? Totéž platí pro váš volný čas. Zeptejte se sami sebe: „V případě protichůdných požadavků nebo činností, která z nich bude mít přednost?“. Odpověď by vám měla být v hlavě naprosto jasná.

Sdělte své priority ostatním rychle a jasně

Abyste však mohli začít nacházet vnitřní klid a méně se starat o to, co si myslí ostatní, musíte udělat další krok.

Bez ohledu na to, jak jasné jsou vaše priority pro vás samotné, ostatní mohou mít jiný dojem.

Představte si, že se ve svém volném čase věnujete sportovnímu týmu. Pak ale z dobré vůle nabídnete svou pomoc místní charitativní organizaci. Co se stane, když váš tým potřebuje ještě trochu potrénovat na konkrétní zápas, a to přesně v době, kdy místní charitativní organizace potřebuje veškerou možnou pomoc, aby zvládla svou největší dárcovskou akci roku? A jak se budete cítit, když řeknete „ne“ nebo jen částečné „ano“ některému z těchto dvou závazků, které jste přijali? Když souhlasíte s tím, že budete pomáhat nebo že se ujmete nějakého projektu, nezapomeňte uvést, že jiný projekt může občas kolidovat. Ujasněte si, že množství a kvalita vašeho zapojení se může silně lišit v závislosti na tom, jak intenzivní bude váš projekt ČÍSLO JEDNO. Nejlepší je to samozřejmě udělat co nejdříve. Ale každá doba je vhodná, jakmile si ujasníte priority.

Krok 2: Naučte se velmi často říkat „ne“, abyste získali zpět svůj čas pro sebe

Nelíbí se mi to, ale PRIORITIZACE NESTAČÍ! Budete se muset naučit říkat „ne“.

Říkat „NE“ je ZÁSADNÍ součástí toho, abyste se soustředili více na sebe než na ostatní.

Z nějakého podivného důvodu jsme uvěřili, že dělat víc je pro nás skvělé. Proč? Protože máme pocit, že jen ti, kteří toho dělají hodně, mají skvělý život a ostatní je obdivují. Když se na to podíváte blíže, zjistíte, že to není pravda. Většina úspěšných lidí se soustředí na to, aby dělali jen velmi málo věcí, které dělají dobře. Existuje několik zavádějících příkladů. Vezměte si například Richarda Bransona. Nevybudoval miliardové podniky v tolika oblastech, že to člověk ani nedokáže spočítat? Ano, ale vždy dělá to, v čem je nejlepší. Stanoví si neuvěřitelnou vizi, kterou se zdá být téměř nemožné někdy naplnit, a pak jde a najde ty správné lidi, kteří vybudují společnost, aby jí dosáhli. Jeho role je vždy stejná: vizionář a vůdce. Obtěžuje se řízením dalších detailů nebo aspektů? Ani ne.“

Psychologie říkání „ne“

Chcete-li být schopni říkat „ne“ častěji, budete muset změnit své myšlení. Pokaždé, když na něco řeknete „ne“, INTENZIVNĚ si zvolíte své „ANO“ na svou prioritní volbu! A to bude mít velký vliv na lidi, kteří se vás buď účastní, nebo na vás mají vliv, nebo vás na základě vaší prioritní volby posuzují. Pokaždé, když se budete cítit trapně, když budete říkat „ne“, vzpomeňte si, že to přinese více kvality do vašeho života, pro vás i pro druhé.

Jak mohu začít říkat „ne“, abych se více soustředil na sebe a méně na druhé?

Máte tendenci říkat „ano“ příliš rychle a příliš často? Pak je prvním krokem větší uvědomění a uvědomělost. Položte si následující otázky:

• Řekl/a jsem v poslední době „ano“, když jsem neměl/a?
• Proč jsem řekl/a „ano“?
• Co jsem cítil/a, když jsem byl/a konfrontován/a s touto otázkou?
• Jak jsem se cítil/a po odpovědi „ano“?
• Co mohu udělat příště, abych dokázal/a říci „ne“?

Příště, až se vás někdo zeptá, zda něco chcete nebo zda můžete někomu pomoci, měli byste se ZASTAVIT. Neodpovídejte rychle. Udělejte si čas na rozmyšlenou, zda byste měli říci „ne“. Pokud můžete, zeptejte se, zda se na to můžete vyspat jednu nebo dvě noci. Žijeme ve stále rychlejším světě, a to způsobuje, že se cítíme pod tlakem, abychom na všechno rychle reagovali a odpovídali. Odstraňte rychlost hned u zdroje, bude snazší říci uzemněné „ne“.

Krok 3: Zaměřte se na soucit se sebou, ne na sebevědomí

Velmi dlouho jsem se hnal za vyšším sebevědomím a sebeúctou. Dokonce jsem zašel tak daleko, že jsem si vybral studium a profesní dráhu, o kterých jsem si myslel, že mi dodají větší sebevědomí. Mnozí z nás se cítí velmi nejistě a žijí v naději, že nás ostatní budou schvalovat, nebo dokonce obdivovat.

Ošklivá stránka sebevědomí: Nakonec se více soustředíte na druhé, ne méně

Problém této touhy spočívá v tom, že abychom získali uznání, cítíme tlak na to, abychom podnikli určitý soubor společensky přijatelných akcí. Abychom byli obdivováni, musíme vykonat věci, které nám často připadají mimo náš dosah.

To vše znamená, že svůj pocit vlastní hodnoty svazujete ČINNOSTMI, které musíte vykonat.

Pokud nepodniknete žádnou akci, pokud náhodou odpočíváte, nestojíte za nic. A ve skutečnosti studie ukázaly, že SAMOZŘEJMOST NEMÁ příliš pozitivní vliv. Ve své knize Soucit se sebou samým: Kristin Neffová vysvětluje, jak sebeúcta způsobuje, že si většina lidí myslí, že jsou nadprůměrní. Tento zkreslený pohled způsobuje bolest při konfrontaci se skutečným výkonem lidí. Sebeúcta také podporuje tendenci zlehčovat ostatní, aby ukázala lepší obraz sebe sama. Další negativní vlastnost, které byste se jistě stejně jako já rádi vyhnuli.

Vidíte už, jak vás sebeúcta PŘINUTÍ VÍC SE ZAMĚŘIT NA DRUHÉ, NEŽ NA MENŠÍ?

Soucit se sebou samým vám pomůže cítit se více propojeni

Co tedy dělat, když sebeúcta není tou správnou cestou? To, na co byste se měli skutečně začít soustředit, je SOBECKÁ SOUCITNOST. Tím, že jste si budovali SEBEÚCTU, jste se zaměřovali na to, jak se lišíte od ostatních. Pomocí SELF-COMPASSION se zaměřujete na to, jak jste PODOBNÍ ostatním. Ať už prožíváte jakýkoli problém nebo bolest, zaručuji vám, že někde někdo řeší stejné bolesti. Zamyslete se nad tím. NIKDY nejste skutečně SAMI. A paradoxně vám tato myšlenka pomůže soustředit se více na sebe a méně na ty přesné druhé, kterými byste se neměli zabývat.

Proč funguje soucit se sebou, abyste se znovu soustředili na sebe?“

Soucit se sebou uklidňuje naše instinktivní sociální choutky a pomáhá vám méně se soustředit na ostatní kolem vás

Jsme společenská zvířata. Ještě před několika tisíci lety byly naše šance na přežití velmi malé, pokud jsme nežili ve skupině nebo společenství jiných lidí. To vysvětluje, proč se zejména v našich stále individualističtějších společnostech cítíme tak nejistě a neustále hledáme uznání. Většinu času však máme tendenci usilovat o SCHVÁLENÍ VŠECH lidí kolem nás. To může vést k mnoha bolestem, protože ne každému ve vašem okolí na vás záleží nebo se dokonce může ztotožnit s tím, co prožíváte. Místo toho vám SAMOZŘEJMOST pomůže zaměřit se na LIDI, KTEŘÍ VÁS CHÁPOU A MOHOU SE K VÁM VZTAHOVAT.

I když je to jen virtuálně, ve své mysli se cítíte znovu spojeni se společenstvím a můžete se znovu zaměřit na sebe.

Váš vnitřní hlas se stává přátelštějším a zaměřuje se více na vás, než aby vás soudil nebo srovnával s ostatními

Soucit se sebou samým vám také pomůže přeškolit váš vnitřní hlas, aby zněl více jako přítel a méně jako odsuzující vrstevník.

Jak zábavné je soustředit se na sebe, když vás váš vnitřní hlas neustále jen peskuje?“

Naopak byste se měli opravdu přeškolit na to, abyste k sobě byli laskavější. Chcete-li se do tohoto zásadního aspektu, který vám pomůže lépe se na sebe soustředit, ponořit hlouběji, opravdu doporučuji přečíst si knihu Kristin Neffové Soucit se sebou samým: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, kterou jsem již zmínila výše. Upřímně doufám, že vám tento článek pomůže udělat první kroky k tomu, abyste se více zaměřili na sebe a méně na druhé. Právě všechny tyto informace mi k tomu pomohly (a stále pomáhají). Budu velmi ráda, když se budu snažit pomoci ještě více nebo lépe: opravdu neváhejte a napište mi komentář nebo mě kontaktujte, pokud si budete chtít o něčem popovídat.