Jak správně sedět u počítače
Vyžaduje vaše práce, abyste seděli 40 a více hodin týdně? Pokud jste jako většina Američanů, odpověď zní ano. Hrbit se nad klávesnicí je při dlouhodobém sezení až příliš snadné. Špatné držení těla na kancelářské židli však může způsobit některé nepříliš vítané vedlejší účinky – včetně napětí/bolesti krku, zad, kolen a kyčlí a špatného krevního oběhu. Dobrou zprávou je, že tyto potenciální problémy lze odstranit správným držením těla, cvičením a podpůrnou kancelářskou židlí. Pokud vás zajímá, jak zlepšit držení těla při práci za stolem, zvažte následující osvědčené postupy:
Správné držení těla na kancelářské židli.
Špatné držení těla (např. pokleslá ramena, vystrčený krk a prohnutá páteř) je viníkem fyzické bolesti, kterou pociťuje mnoho kancelářských pracovníků. Je velmi důležité mít na paměti důležitost správného držení těla po celý pracovní den. Kromě snížení bolesti a zlepšení fyzického zdraví může správné držení těla také zlepšit vaši náladu a sebevědomí! Zde je návod, jak správně sedět u počítače:
- Nastavte si výšku židle tak, abyste měli chodidla rovně na podlaze a kolena v jedné linii (nebo o něco níže) s boky.
- Sedněte si rovně a držte boky daleko vzadu na židli.
- Zadní část židle by měla být mírně nakloněná v úhlu 100 až 110 stupňů.
- Ujistěte se, že klávesnice je blízko a přímo před vámi.
- Aby váš krk zůstal uvolněný a v neutrální poloze, měl by být monitor přímo před vámi, několik centimetrů nad úrovní očí.
- Sedněte si alespoň 20 palců (nebo na délku paže) od obrazovky počítače.
- Uvolněte ramena a uvědomte si, že se během pracovního dne zvedají směrem k uším nebo se zakulacují dopředu.
Cvičení na správné držení těla.
Studie doporučují, abyste se při delším sezení každých přibližně 30 minut krátce rozhýbali, což zvýší průtok krve a dodá tělu energii. Kromě krátkých přestávek v práci vám nabízíme několik cviků, které můžete vyzkoušet po práci pro zlepšení držení těla:
- Něco tak jednoduchého, jako je 60minutová silová chůze, může pomoci potlačit negativní účinky dlouhodobého sezení a zapojit svaly potřebné pro správné držení těla.
- Základní jógové pozice mohou s tělem udělat zázraky:
- Podložte si pod záda (všude tam, kde cítíte napětí nebo ztuhlost) pěnový váleček a kutálejte se ze strany na stranu. Působí to v podstatě jako masáž zad a pomůže vám to sedět u stolu rovněji a s menším nepohodlím.
Pořiďte si opěrnou židli.
Správné držení těla usnadní správná židle. Nejlepší židle pro správné držení těla by měly být podpůrné, pohodlné, nastavitelné a odolné. U kancelářské židle hledejte následující vlastnosti:
- Opěradlo, které podpírá horní a dolní část zad a přizpůsobuje se přirozenému zakřivení páteře
- Možnost nastavení výšky sedáku, výšky područek a úhlu sklonu opěradla
- Podpůrná opěrka hlavy
- Pohodlné polstrování opěradla a sedáku
Concept Seating prodává ergonomicky navržené podpůrné židle, které podporují správné nastavení těla za účelem zlepšení držení těla, snížení bolesti a zvýšení produktivity. Kontaktujte společnost Concept Seating ještě dnes a získejte více informací o ideální židli pro vaše pracovní prostředí.
.