Jak vaše duševní zdraví ovlivňuje vaše fyzické zdraví
Od Anne Marie Oberheu | 3. května 2019 | Zdravý životní styl
Vazba mezi duševním a fyzickým zdravím je často špatně chápána. Často jsou považovány za oddělené entity, ale obě jdou ruku v ruce. Světová zdravotnická organizace totiž definuje zdraví jako stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody.
Vnímané rozdělení „mysli“ a „těla“ vytváří mylnou představu, že duševní onemocnění není tělesné onemocnění. Ve skutečnosti má duševní zdraví přímý vliv na zdraví fyzické.
Mnozí z nás si neuvědomují, jak častá jsou duševní onemocnění. Přibližně každý pátý dospělý člověk trpí v daném roce duševním onemocněním. Duševní onemocnění je víc než jen deprese. Zahrnuje širokou škálu problémů, od těch, které ovlivňují náladu, až po ty, které ovlivňují myšlení nebo chování. Mezi příklady patří:
- Deprese
- Poruchy úzkosti
- Schizofrenie
- Poruchy příjmu potravy
- Bipolární deprese
- Návykové chování
Možná se tedy ptáte, jak přesně ovlivňuje mé duševní zdraví mé fyzické zdraví? No, špatné duševní zdraví může ovlivnit vaši schopnost činit zdravá rozhodnutí a bojovat proti chronickým onemocněním.
Zanedbávání duševního zdraví navíc může vést k závažnějším zdravotním komplikacím, jako např:
- Onemocnění srdce
- Vysoký krevní tlak
- Oslabený imunitní systém
- Astma
- Obezita
- Gastronomické problémy
- Předčasná smrt
Sama deprese může způsobit chronickou únavu, nespavost a zvýšenou citlivost na bolesti v důsledku abnormální funkce neurotransmiterů v mozku.
Tipy, které vám pomohou vytvořit zdravé tělo a mysl
Pouhá péče o mysl není nejlepší způsob, jak si udržet nebo zlepšit duševní zdraví. Zde je několik způsobů, jak můžete zlepšit své duševní a fyzické zdraví:
- Pravidelně cvičte. Cvičení dokáže uvolňovat dobré chemické látky v mozku, jako jsou endorfiny a serotonin, které mohou zmírnit depresi a úzkost. Vyberte si program nebo formu cvičení, která vám vyhovuje. Může to být kardiointenzivní intervalový trénink nebo vědomější a záměrné cvičení jógy nebo něco mezi tím. Klíčové je, abyste se ho drželi.
- Jezte zdravou stravu. Strava zatížená zpracovanými, vysoce kalorickými a málo výživnými potravinami je spojována se zvýšenou depresí a úzkostí. Vyvarujte se vynechávání jídel, které může vést k únavě a nezdravému mlsání. Snažte se do jídel zařazovat ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, například avokádo. To přispěje k lepší funkci mozku.
- Udržujte normální spánkový režim. Nedostatek spánku je spojován s depresemi, úzkostmi a stresem. Doporučení pro dospělé je sedm a více hodin spánku za noc. Pokud máte problémy s usínáním a udržením spánku, zkuste jednu z následujících možností:
- relaxace před spaním,
- snížení příjmu kofeinu nebo
- stanovení přísnějšího rozvrhu doby spánku.
- Získejte podporu. Váš sociální okruh je také důležitým aspektem prevence zhoršení duševního zdraví. Diskuse o duševním zdraví s vrstevníky však může být obtížným tématem. To často brání lidem vyhledat pomoc. Nebojte se oslovit přátele a rodinu, aby vám poskytli podporu.
Nečekejte s vyhledáním pomoci
V mnoha případech lidé vyhledají odborníka na duševní zdraví až poté, co nastane krize. Podle studie Lékařského centra Kolumbijské univerzity z roku 2016 se méně než třetina dospělých Američanů, kteří měli pozitivní screening na depresi, podrobila léčbě svých příznaků. Včasné vyhledání pomoci může zabránit rozvoji duševních poruch, jako jsou deprese a úzkosti.
Pokud pociťujete příznaky jakékoli duševní poruchy, je důležité obrátit se na odborníka, který vám může pomoci. Správná strava a cvičení mohou některým lidem pomoci zlepšit jejich duševní zdraví. Jiní však mohou potřebovat léky nebo poradenství, aby se změny projevily. Díky spolupráci s lékařským odborníkem budete moci lépe zjistit, co je pro vás vhodné.
.