Jak vypadat jako Brad Pitt ve filmu Troja
V dnešním díle „Jak vypadat jako superhrdina“ se podíváme na to, jak se Brad Pitt dostal do formy pro film Troja.
Před několika lety jste šli do kina s očekáváním, že uvidíte další epos, dalšího Gladiátora, další odreagování pro vaše machistické, nářezové chování. Místo toho jste dostali „Tróju“ a pravděpodobně jste během nudných prostředních částí usnuli. A pak jste se naštvali, protože obě strany vypadaly jako ti dobří a vy jste už věděli, jak to skončí, a přesto jste doufali, že to nebude až TAK špatné.
Ale bylo.
Jediné, co stálo za to vidět znovu, byla ta první scéna, kdy Achilles sundá obra jedním bodnutím meče, což bylo zatraceně ÚŽASNÉ.
Řekněme, že jste se rozhodli, že chcete vypadat jako Achilles, a jste připraveni vzít si činky stejně jako Brad! Než si vygooglujete „Brad Pitt Troy workout“, vězte, že všechno, co najdete, jsou buď zavádějící, nebo nesprávné informace. Jsem si jistý, že jedna nebo více z nalezených sestav je správná, ale upřímně se mi nelíbí žádná z nich.
Najdete sestavy, které se zaměřují výhradně na horní část těla a zcela ignorují spodní část těla: skvělý způsob, jak vypadat nahoře bez a směšně.
Druhé, díváte se na člověka, který měl na přípravu na tuto roli 7 měsíců a měl osobního trenéra, silového trenéra, trenéra strečinku, maséra, trenéra jógy a další.
Takže než abych vám dával sestavy, které nebudou fungovat pro většinu z vás, raději uvedené sestavy pozměním a poskytnu vám lepší, zdravější a bezpečnější sestavy, díky kterým budete stále vypadat jako nejlepší bojovník v řecké historii. Brad se dostal z přibližně 160 liber v Klubu rváčů na 185 liber v Tróji, což znamená, že musel vybudovat pořádnou svalovou hmotu a přibrat. Jako hubený chlapík s velmi nízkým procentem tělesného tuku pracoval Bradův metabolismus s největší pravděpodobností rychleji než rychlost světla. Aby přibral alespoň 20 kg svalové hmoty, musel svou předfilmovou rutinu rozdělit do dvou fází, obecně známých jako „Bulk and Cut“ rutina.
Cvičení
Když jste velmi hubení a chcete nabrat svalovou hmotu, budete muset jíst DOST více, než jíte, zvedat těžké váhy a omezit základní kardio na minimum. Nyní, když nabíráte svalovou hmotu, budete také nabírat trochu tuku.
Je to nevyhnutelné.
To je ale v pořádku, proto se tomu říká fáze „Bulk“.
Co budete chtít dělat, je soustředit se na složené cviky (bench press, přítahy, mrtvé tahy a dřepy jsou čtyři největší), abyste podpořili růst celého těla. Ačkoli se Brad soustředil pouze na horní část těla, budete POTŘEBOVAT dělat také mrtvé tahy a dřepy; tyto cviky rozpumpují vaše nohy a záda, což jsou shodou okolností dvě části těla, kde můžete nejrychleji přibrat.
Chcete-li z těchto cviků vytěžit co nejvíce, měli byste se soustředit na provedení 12 až 6 opakování v každé sérii každého cviku, přičemž často trénujete do absolutního selhání.
Absolutní selhání = v okamžiku, kdy jste u posledního opakování poslední série daného cviku, měli byste mít pocit, že je to poslední možná věc, kterou jste mohli zvednout.
Těžké váhy, hodně složených cviků a minimum kardia. Kardio vás připraví o přírůstek hmotnosti. Místo toho bych doporučil zapracovat kardio do rutiny tak, že minimalizujete dobu mezi sériemi a počkáte maximálně minutu, než znovu začnete.
Chcete-li se podívat na rutinu, kterou v současné době používám a která obsahuje tyto zásady (a která mi umožnila přibrat 12 kg za 7 týdnů), přečtěte si můj blog zde.
Osobně mám rád, když v posilovně trénuji celé tělo, a představuji si, že takto by trénovali i dávní válečníci: nesoustředili se na tvarování tricepsů, ale spíše se soustředili na zvedání těžkých vah a připravovali se na zabíjení lidí!
Když Brad dosáhl správné váhy a požadované síly, přehodil výhybku a tři měsíce pracoval na odřezávání tuku z těla (odtud „řezací“ fáze rutiny), takže mu na těle nezůstalo nic jiného než svaly.
Mohlo by vás napadnout, že v této fázi se vzdáte posilování a začnete všude běhat.
Mýlíte se. Pokud to uděláte, rychle přijdete o všechny svaly, které jste právě získali, protože tělu trvá 6 měsíců, než si zvykne na novou váhu, a pokud přestanete, rychle se vrátí ke své staré velikosti.
Chcete-li si udržet váhu a snížit množství tuku v těle, pokračujte v tréninku s činkami, ale zařaďte do rutiny více kardia a sprintů, abyste shodili přebytečnou váhu.
Chcete-li z kardia vytěžit maximum za co nejkratší dobu, přečtěte si o intervalovém tréninku zde.
Strava
Podle všeho jedl Brad 4 jídla denně, která se skládala z vysokého množství bílkovin a nízkého množství sacharidů. Také přestal kouřit, pít a jíst nezdravé jídlo.
Tyto tři věci právě zde jsou VELKÉ faktory, které přispěly k Bradovu úspěchu v posilovně a na obrazovce.
Nyní, pokud jde o zbytek jeho stravy, musím opět nesouhlasit s jeho trenéry. Vzhledem k tomu, že trénoval 3 hodiny denně, vyřazení sacharidů z jeho stravy ho připravilo o potřebnou energii, aby tyto vyčerpávající tréninky zvládl! Také si nemyslím, že čtyři jídla denně jsou dostatečná k tomu, aby mu poskytovala konstantní množství bílkovin po celý den, aby mohl budovat tyto svaly.
Můj návrh?
Jestliže jste hubení a snažíte se nabrat objem, musíte jíst téměř 4000 kalorií denně a tyto 4000 kalorií by se měly skládat alespoň z 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti a 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
Vezměte tato čísla, vydělte je 6 nebo 7 (podle toho, jak často můžete jíst) a to je to, co potřebujete jíst téměř CELÝ den.
Tady je příklad časů, kdy musíte jíst:
- 7:00 ráno: snídaně
- 9:30 ráno: svačina
- 12:00 odpoledne: Oběd
- 2:30: Svačina
- 5:00 hod: Večeře
- 7:30 hod: V každém z těchto jídel (včetně večeře) bych se snažil přijmout NEJMÉNĚ 30 gramů bílkovin, 45 gramů komplexních sacharidů a 10-15 gramů dobrých tuků.
Pro bílkoviny si dejte hodně kuřecího masa, tuňáka, steaků, vajec, proteinových koktejlů a proteinových tyčinek a pro komplexní sacharidy celozrnné těstoviny, ovesné vločky, hnědou rýži, brambory a celozrnné pšeničné pečivo.
Také můžete jíst tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete. Omezil bych množství sacharidů, které sníte na samém konci dne (poslední dvě jídla), protože studie prokázaly, že váš metabolismus je na konci dne (když necvičíte) pomalejší, takže tyto sacharidy by se během spánku přeměnily na uložený tuk.
Pokud jste cvičili, bílkoviny, které sníte na konci dne, budou použity na obnovu svalů, zatímco budete spát.
Pokud se obáváte, že jíte příliš mnoho, zaručuji vám, že tomu tak není – vzpomeňte si, jak těžké bylo celý život přibrat. Pokud přiberete pár kilo navíc, bude vám pravděpodobně trvat jen pár týdnů, než shodíte ta, která nechcete.
Když máte pochybnosti, jezte.
Poté, co dostatečně naberete a budete mít zájem o vyškrábání přebytečného tuku z těla, pokračoval bych v jídle každé 2-3 hodiny a udržoval vysoký příjem bílkovin. Z jídelníčku bych vyřadil část sacharidů, ale ujistil bych se, že stále jíte dost, abyste měl energii na trénink. Pracoval bych na nalezení rovnováhy mezi zvýšeným množstvím sprintů a intervalových tréninků pro kardio a sníženým množstvím kalorií, dokud nenajdete dobrou rovnováhu.
Chcete, aby vaše hmotnost zůstala konstantní a procento tělesného tuku se snížilo.
Tady to máte! Možná to není přesně takový trénink, jaký jste od Brada Pitta v Troji očekávali, ale určitě splní svůj účel (Věřte mi, vím to… protože u mě právě teď funguje).
Moje rada: pokud chcete dodržovat konkrétní rutinu podle konkrétní celebrity, vyberte si někoho jiného než geneticky nadaného Brada Pitta. Pokud jste hubení a snažíte se nabrat objem, sledujte Ryana Reynoldse při jeho proměně ve filmu Blade 3, a vy větší chlapi, kteří chcete zhubnout, zkuste rutinu Daniela Craiga při přípravě na Casino Royale.
Jen mějte na paměti, že tito chlapi měli osobní trenéry a konkrétní dietní plány, aby se dostali tam, kam potřebovali.
Očekávejte méně úspěšné výsledky, pokud si vybíráte rutinu, zatímco pracujete na plný úvazek, vychováváte rodinu a nemáte čas ani peníze na to, abyste jedli 10 profesionálně připravených jídel denně.
U všech těchto rutin pravděpodobně vycítíte trend: hodně bílkovin každé 2-3 hodiny, sprinty pro kardio místo dlouhých běhů, udržujte své rutiny specifické: složené cviky, mezi 3-6 sériemi a 6-12 opakováními na sadu. Pracujte na sobě až do vyčerpání, dopřejte svalům dostatek času na zotavení a v mžiku budete mít Tróju na lopatkách. Chápu, že je to divná věta, pokud znáte týpka jménem Troy, ale nejspíš je to vůl a měl by se brát tak jako tak.
Moje omluva všem lidem jménem Troy, kteří se tam venku nenabaží.
-Steve
Další podobné blogy:
- Jak vypadat jako Gerard Butler ve filmu 300
- Jak vypadat jako Daniel Craig v Casino Royale
- Jak vypadat jako Jamie Bamber v Battlestar Galactica
- Jak vypadat jako Ryan Reynolds v Blade 3
.