Jak zhubnout za 10 dní:
Hubnutí: Pokud se snažíte shodit kila nabraná během dovolené nebo se v létě opět vejít do plavek, či prostě jen vést zdravější životní styl, víte, že je to úkol, který vyžaduje čas a trpělivost. Všichni jsme vinni tím, že zkoušíme nejrůznější diety a fitness tipy, abychom shodili přebytečná kila. Zatímco někteří byli úspěšní ve splnění svých cílů přijetím extrémních opatření, jiní se potýkali a bojovali do té míry, že se vzdali naděje. Pravdou je, že hubnutí je snadné, ale pouze pokud se provádí správným způsobem. Nemůžete to vzdát v polovině cesty kvůli nedostatku okamžitých výsledků. Zde je tedy mých 10 nejlepších tajemství, která vám letos pomohou dosáhnout cílové hmotnosti, a nejen to, tyto každodenní postupy by vám také pomohly vést zdravější život.
Top 10 tipů, jak restartovat své tělo a nastartovat hubnutí
1. Začněte den cvičením Nastavte si budík o 20 minut dříve a naplánujte si cvičení hned ráno. Studie naznačují, že lidé, kteří cvičí ráno, jsou relativně štíhlejší a zdravější než ti, kteří cvičí později během dne. Přeneste si hormony dobrého pocitu a energii do celého dne tím, že si ráno zacvičíte.
2. Cvičení v dopoledních hodinách je pro vás jako stvořené. Vynechejte váhu Nevažte se denně, někdy vás to jen zbytečně zpanikaří a může to být demotivující. Také váha může klamat, protože ignoruje skutečnost, že vám možná přibývají svaly. Važte se jednou týdně a ideálně ráno.
3. Noste si vlastní svačinyPři konzultacích s klienty jsem si uvědomil, že jejich hlavní jídla jsou dobře zvládnutá, nicméně svačina je oblast, kde většina z nich nakonec sahá po zbytečných potravinách a ohrožuje své hubnutí. Je skvělý nápad přibalit si do práce nebo na cesty vlastní svačinu. Připravte si malé balíčky ořechů a semínek, ovoce, obyčejného jogurtu, chačapuri, klíčků, hořké čokolády, chilli, kostiček paneeru nebo sýra.
4. Svačinu si můžete připravit i z jiných potravin. Snězte jablko
Tohle je moje oblíbená a většině svých klientů říkám: „Snězte jablko nebo si ho vizualizujte. Pokud nemáte dostatečný hlad, abyste snědli jedno plné jablko, nemáte hlad, jen se nudíte!“. Věnujte se zábavným činnostem nebo koníčkům, jako je zpěv, čtení nebo cokoli, co vás baví. Neustálé přemýšlení o jídle může být pro vaše úsilí o hubnutí nesmírně zatěžující.
5. Zkuste si vzpomenout na to, co se děje s jídlem. Snažte se jíst jídla doma Po dobu následujících 10 dnů se snažte jíst maximum jídel doma. Získáte tak naprostou kontrolu nad složkami, jako je cukr, tuk, olej a sůl, které se dostávají do vašeho jídla. Budete překvapeni, jak rychle ztratíte všechny ty přebytečné špeky jen tím, že to uděláte.
6. Jak rychle se zbavíte přebytečných tuků? Staňte se vodním dítětem
Jděte si zaplavat a zvyšte příjem tekutin, pijte spoustu vody a zelených zeleninových šťáv. Každé roční období nám nabízí hojnost plodů bohatých na vodu; v létě máte k dispozici ovoce jako melouny, v zimních měsících sáhněte po amla-vodě nebo teplé nimbu-paani. V létě sáhněte po neuvěřitelném ovoci a zelenině, které obsahují 96 % vody. Studie totiž ukázala, jak 14 mužů a žen zvýšilo rychlost metabolismu o 30 % jen tím, že denně zvýšili příjem vody.
7. Jezte pomaluVšichni to víme, ale teď to uveďte do praxe. Budete překvapeni, jak se vaše porce zmenší a jídlo se lépe vstřebá. Jezte ve stavu naprostého uvolnění, abyste dosáhli optimálního vstřebávání a trávení.
8. Vstřebávejte jídlo pomalu. Jezte bílkoviny
Zvyšte příjem bílkovin, protože pomáhají spalovat tuky a budovat svaly. Jezte sýry, vejce, klíčky, čočku kuřecí maso, ryby nebo maso. Bílkoviny vás také zasytí, protože tělu trvá nějakou dobu, než bílkoviny stráví, a proto vás zasytí.
9. Bílkoviny jsou pro vás důležité. Neskladujte doma nezdravé potraviny Je nemožné odolat pokušení, pokud leží na vaší kuchyňské poličce. Nepořizujte si špatné potraviny, nejezte špatné potraviny. Nikdo ve vaší rodině nepotřebuje zpracované, nezdravé, balené potraviny. Jediný způsob, jak to obejít, je nekupovat je.
10. Vezměte si na pomoc potraviny, které se vám nelíbí. Přemýšlejte o své ideální váze Představte si sami sebe při své vysněné váze. Představte si, že máte na sobě vysněné oblečení a vidíte se štíhlou. Všechno v existenci začalo správnou myšlenkou. Pozitivně se posilujte a říkejte si: „Za 10 dní dosáhnu váhy xyz, nepochybujte o své myšlence. Dodejte jí tu správnou energii a uvidíte se šťastnější a štíhlejší nejen v myšlenkách, ale i ve skutečnosti.
Dietní schéma, kterým se budete řídit po dobu 10 dnůTo, co jíte, hraje na vaší cestě za hubnutím důležitou roli. Zde je můj graf -Den 1:7 ráno: Voda nebo čaj Methi a 8 mandlí
9:00 hod: Snídaně: 1 miska pohy
12 hodin: Svačina: 1 sklenice podmáslí
1:30-3:00 hod: K obědu: 1 roti + 1 miska zeleniny + 1 miska dal + okurkový salát
4-18 hod: Ke svačině: 1 šálek melounu
7-9 hod: K večeři 1 miska ghia raitaDen 2:7:00: Ráno: voda nebo čaj Methi a 4 vlašské ořechy
9 hod: K snídani: 1 miska veg daliya
12 hod: Ke svačině: 1 miska hroznového vína
1:30-15:00 hod: K obědu: 1 roti + 1 miska vegety + 1 miska dalu + okurkový salát
4-18 hod: Ke svačině: 1 šálek melounu
7-9 hod: K večeři 1 miska ghia raitaDen 3:7:00: Zelený čaj + 8 mandlí
9:00 hod: K snídani: 1 moong dal chilla + tvaroh
12 hod: Ke svačině: 1 miska papáji
1:30-15:00 hod: K obědu 1 roti + zelená zelenina + okurková raita
4-18 hod: K svačině: 1 miska salátu z klíčků
7-9 hod. večer- K večeři: 200 g paneer bhurji (přidejte zeleninu) nebo smažená žlutá a zelená cuketa + mátová raita
4. den:7 hod: 4 vlašské ořechy + 4 mandle
9:00 hod: K snídani 2 idli + chaach
12 hod: K svačině: 2 plátky manga
1:30-3 hod. odpoledne: K obědu: salát z vařené čany
4-18 hod: K svačině studená káva nebo 1 banán
7:00-9:00 – k večeři 1 ovesná chilla/moong dal chilla + okurkový salát5. den:7:00: Ráno: ACV + voda, ořechy
9:00 hod: K snídani 1 miska papáji
12 hod: K svačině: salát z klíčků
1:30-3 hod: K obědu 1 roti + zelenina + cibule a rajčatová raita
4-6 hod: K svačině: čaj + 70% hořká čokoláda (malý kousek)
7:00-9:00 – k večeři: 2 vaječné omelety se zeleninou6. den:7:00 – k večeři: 2 vaječné omelety se zeleninou: Voda Methi, ořechy
9:00 hod: K snídani 1 besan chilla
12 hod: Ke svačině, chaach
1:30-3:00 hod: K obědu: dal + 1 šálek rýže + zelenina + salát
4-18 hod: Ke svačině: 1 šálek hroznového vína + kokosová voda
7-9 hod: K večeři kuřecí tikka (5-6 ks) + salát Nebo paneer tikka (120 g) + salát
7. den:7:00 hod: Voda Methi
9:00 hod: K snídani veg poha
12 hod: Ke svačině 1 šálek vodního melounu
1:30-3:00 hod: K obědu 1 roti + veg + tvaroh
4-6 hod: Ke svačině: čaj + 1/2 katori arašídů
7-9 hod: K večeři 2 vejce bhurji nebo paneer bhurji (120 g)8. den:7:00 hod: Voda methi
9:00 hod: K snídani: 1 toast + 1 vejce
12 hod: K svačině: chaach
1:30-3:00 hod: K obědu: 1 miska veg daliya
4-6 hod: Ke svačině: 1 miska melounu
7-9 hod: K večeři 1 miska ghia raita nebo 1 moong dal chillaDen 9:7:00: Ráno: voda methi nebo čaj a ořechy
9:00 hod: K snídani: 1 miska daliya
12 hod: K svačině: 1 miska papáji
1:30-3 hod: K obědu: 1 vegetariánská plněná roti + tvaroh
4-18 hod: K svačině: 1 šálek čaje + 1/2 misky arašídů
7-9 hod: K večeři 1 grilovaná ryba + 1 šálek zeleniny vařené v páře nebo 1 šálek salátu z klíčků
10. den:7:00 hod: Voda nebo čaj Methi a ořechy
9:00 hod: K snídani 1 miska pohy
12 hod: K svačině sklenice podmáslí
1:30-3 hod: K obědu: 1 roti + 1 miska zeleniny + 1 miska dal + salát
4-18 hod: Ke svačině: 1 šálek hroznového vína nebo 1 šálek čaje a 2-3 kostky 70% hořké čokolády
7-9 hod: K večeři 5-6 kousků kuřecího masa/ryby tikka + salát nebo 1 moong dal chila + tvarohO autorovi:Shilpa Arora ND je uznávaná praktická lékařka, odbornice na výživu a certifikovaná makrobiotická zdravotní koučka. Má doktorát z přírodní medicíny. V současné době působí v oblasti Dillí NCR, kde úspěšně provozuje své Nutriční studio s individuálními konzultacemi a nabízí programy životního stylu podpořené nejnovějším klinickým výzkumem.Disclaimer:Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autorky. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací uvedených v tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV za ně nepřebírá žádnou odpovědnost.