Jak zhubnout za 2 měsíce jako tento muž, který zhubl 20 kg dodržováním těchto 3 disciplinovaných dietních plánů
Náhlé přibírání na váze lze přičíst mnoha důvodům: stresu, lékům, úzkosti, nadměrné konzumaci soli, ale nejčastějším (a tisíciletým) z těchto důvodů je – práce za stolem. Čtyřiatřicetiletý Rahul C L nám sdělil, že začal přibírat na váze poté, co začal pracovat u stolu jako IT profesionál. „K přibývání na váze se přidaly špatné stravovací návyky a životní styl s nulovým pohybem,“ vysvětluje.
No, pokud jste někdy strávili více než polovinu dne přilepení k obrazovce počítače, budete s Rahulovým tvrzením v mžiku souhlasit. Ve skutečnosti byste také dokázali přidat seznam zdravotních problémů, které má vaše tělo na pokraji získání právě z tohoto důvodu. Rahul to však nenechal zajít tak daleko a rozhodl se stát lepší verzí sebe sama tím, že zhubne. „Věděl jsem, že je to první věc, kterou musím udělat, pokud chci začít žít zdravěji,“ říká.
V průběhu dvou měsíců (přesněji 63 dní) Rahul prozradil, že se s pomocí níže uvedeného plánu hubnutí zkrátil z 82 kg na pouhých 62 kg.
Plán hubnutí, jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce –
„Pro mě bylo hubnutí hrou kalorií. Začal jsem sledovat vše, co jsem jedl, abych se ujistil, že jsem vždy v režimu kalorického deficitu; to znamená, že jím o něco méně, než kolik vaše tělo potřebuje.“
RYCHLÉ ČTENÍ: Kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli?“
„Také jsem se uchýlil k silovému tréninku, abych spálil kalorie a dodal svalům trochu definice. Abych mohla správně trénovat, našla jsem si kvůli tomu dobré fitness centrum, které je blízko domu. Zde jsem si promluvil s jedním z hlavních trenérů a vysvětlil mu své požadavky. Byl velmi pozitivní a mé rozhodnutí vřele uvítal.“
„Když jsem začal s posilováním, prvních pár dní jsem si dopřával pouze základní kardio a protahovací cviky. Ale jak jsem postupoval, moje tréninky se den po dni měnily a během několika týdnů jsem začal posilovat.“
RYCHLÉ ČTENÍ: 6 chyb ve vzpírání, které děláte, a jak je napravit
„Žádný striktní cvičební režim jsem ale nedodržoval – klíčem bylo progresivní přetížení. Musíte své tělo neustále šidit. Pokud budete každý den provádět stejnou rutinu, vaše tělo se jí přizpůsobí. Jediné, co jsem však do svých tréninkových rutin vždy zařazoval, byly složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press. Tyto tři cviky považuji za velmi důležité. Moje nohy nejsou geneticky nadané k tomu, aby byly velké, proto jsem je trénoval také dvakrát týdně.“
Pokud toto představovalo Rahulův fitness režim, pro změnu svých stravovacích návyků říká, že se uchýlil ke třem různým dietním cyklům během 21 dnů.
Dietní plán pro hubnutí, který je třeba dodržovat –
„Pokud jde o mou dietu, prošel jsem třemi různými dietními cykly během 21 dnů. První dieta byla zaměřena na snížení příjmu cukru, oleje a sacharidů.“
„Druhý dietní cyklus představoval konzumaci velkého množství zdravých sacharidů. Tento dietní plán lze rozdělit takto: dvě lžíce ovsa s mlékem k snídani; malý šálek rýže s kuřecím masem (bílkoviny) k obědu; 5 datlí a 5 mandlí se zeleným čajem večer a sortiment ovoce k večeři. Ale po nějaké době to začalo být těžké, protože mé tělo se na tuto stravu adaptovalo a já nebyla schopná shodit více než určitou váhu.“
„Přešla jsem tedy na vaječnou dietu a jedla jsem pouze 5 vaječných bílků k snídani, obědu a večeři, spolu s pomalým během na 5 km, denně. Tato strava mi pomohla spálit nejméně 4 kg. Ale tento dietní plán vám vůbec nedoporučuji, pokud nespěcháte na zhubnutí. Nejedná se o vyváženou stravu. Užívala jsem multivitamíny, doplňky stravy omega 3, abych to v této fázi co nejvíce kompenzovala.“
Jak si udržet současnou váhu po drastické tělesné proměně?
„Svou současnou váhu jsem si dokázala udržet tím, že jsem 6 dní v týdnu cvičila a udržovala se v deficitu.“
Nějaké tipy pro někoho, kdo se snaží zhubnout?“
„Postupujte pomalu a vytrvale – nepřibrala jste přece za měsíc, ne? Dopřejte tedy svému tělu čas, aby shodilo i tuto váhu. Požádejte svého trenéra o plán a ujistěte se, že se ho oba držíte, pokud to nebude fungovat, změňte ho, pokud to stále nepůjde – najděte si jiného trenéra!“
Upozornění: Strava a cvičební postupy, o které se respondenti podělili, mohou, ale nemusí být schváleny odborníky na výživu a fitness. GQ India nepodporuje ani neschvaluje tipy na hubnutí & triky, o které se osoba v článku podělila. Než začnete dodržovat jakoukoli konkrétní dietu nebo cvičební rutinu uvedenou výše, poraďte se prosím s autorizovaným lékařem.
Zhubli jste a dostali se do formy? Podělte se také o svůj příběh proměny těla! Napište nám na [email protected] a my vybrané příběhy zveřejníme přímo zde!
PŘEČTĚTE SI
Jak zhubnout jako tento muž, který zhubl 39 kg poté, co se styděl za to, že je obézní
Takto vám pití vody v pravidelných intervalech pomůže zhubnout a zrychlit metabolismus
Jak vám fyzioterapie může pomoci prožít dny své fitness slávy
Více o fitness
.