Je neklid příznakem úzkosti?
Proč se cítím tak neklidně?
Zjistili jste, že jste v poslední době neklidní? Možná je pro vás obtížnější se na konci dne uvolnit nebo jste si možná všimli, že jste netrpělivější než obvykle nebo se vrtíte, když se snažíte v klidu sedět? Neklid se může projevovat mnoha různými způsoby a ovlivňovat nejen váš spánek a náladu, ale také to, jak komunikujete s okolím.
Proč se tedy neklid vůbec objevuje? No, na neklidu se může podílet celá řada faktorů, ale stejně jako u většiny věcí souvisejících s úzkostí musí část viny nést vaše reflexy „útěk nebo boj“.
Je to proto, že když prožíváte úzkost, váš nervový systém nemá smysl pro umírněnost. Nerozlišuje mezi drobnými obavami (například: „Co když při prezentaci ztuhnu?“ nebo „Co když nestihnu ten termín?“) a situacemi, kdy jde o život, například když čelíte nebezpečnému predátorovi nebo utíkáte před přírodní katastrofou.
V důsledku toho se spustí uvolňování zánětlivých steroidních hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Ty mají za úkol přesměrovat pozornost na klíčové orgány a tkáně, jako jsou plíce, srdce a svaly (často na úkor jiných oblastí, například trávicího systému a reprodukčního zdraví!), a navíc zvýšit pocity bdělosti a ostražitosti, abyste mohli co nejrychleji reagovat na jakoukoli hrozbu.
Tyto pocity bdělosti a nadměrné ostražitosti jsou zodpovědné za neklid. Vaše tělo je v tuto chvíli připraveno k akci, jste v napětí a čekáte, jak zareagovat na případné nebezpečí. To je skvělé, pokud se nacházíte v situaci, kdy vám jde o život, ale pokud sedíte u pracovního stolu, jsou tyto pocity méně vítané a mohou vás neuvěřitelně rozptylovat.
Jaké jsou příznaky neklidu?“
Dobře, jak se tedy neklid projevuje a jak interaguje s dalšími možnými příznaky úzkosti? Níže se budu věnovat několika běžným příznakům neklidu a tomu, jak mohou potenciálně ovlivňovat vaši náladu a zhoršovat ostatní příznaky.
- Pocit nervozity nebo napětí: To je pravděpodobně nejčastější příznak neklidu. Jak jsem již zmínil, jakmile se díky kortizolu a adrenalinu spustí vaše „reflexy boje nebo útěku“, budete připraveni k akci. To znamená, že budete podráždění a extrémně reaktivní, možná pro vás bude obtížné sedět v klidu po delší dobu
- Neschopnost soustředit se: Pokud je váš nervový systém v pohotovosti, znamená to, že může být ovlivněna vaše mysl. Pokud vaše tělo očekává hrozbu, bude pro vás pravděpodobně obtížné se soustředit a může se stát, že vás vaše splašené myšlenky budou rozptylovat od plnění základních úkolů
- Netrpělivost: Neklid může často vyvolat pocity netrpělivosti. Pokud podvědomě čekáte, až se něco stane, pak se to promítne do vaší nálady a budete se cítit netrpělivější než obvykle. Jak brzy uvidíme, netrpělivost může často vést k negativním emocím, jako je hněv a podrážděnost
- Podrážděnost: Pokud jste podráždění, pak to s vaší náladou zázraky neudělá. Ve skutečnosti mohou příznaky, jako je netrpělivost a špatné soustředění, často způsobit vzplanutí vaší nálady, takže budete mnohem podrážděnější a pravděpodobněji se budete vztekat než obvykle. To samozřejmě může ovlivnit vaše vztahy s okolím, protože se může stát, že budete negativně reagovat na události, které by dříve takovou reakci nevyvolaly
- Špatný spánek: Pokud uléháte do postele se zrychlenou myslí a nervovým systémem v napětí, je přirozeně nepravděpodobné, že se dobře vyspíte. Pokud jde o úzkost, může to být problematické, protože nedostatek spánku vás jen učiní zranitelnějšími vůči této tísnivé emoci, čímž se příznaky, jako je neklid
- Svalové napětí, ještě zhorší: Svalové napětí je často spojováno s úzkostí, což je částečně způsobeno vlivem úzkosti na hladinu hořčíku. Víte, hořčík je nesmírně důležitý, pokud jde o naše svaly a klouby, ale stres a úzkost nám mohou vyplavit zásoby tohoto životně důležitého minerálu. V kombinaci s neklidem se může stát, že vaše svaly budou napjatější a náchylnější ke křečím.
Praktikujte relaxační techniky
Pokud se vám honí hlavou, bude pro vás složité formulovat souvislé myšlenky; je však opravdu důležité, abyste v případě, že se cítíte neklidní, podnikli kroky, kterými se pokusíte uklidnit. Zde přicházejí ke slovu relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a vědomá meditace. Už jen správné dýchání může znamenat obrovský rozdíl a pomoci uvolnit váš nervový systém.
Začněte tím, že si položíte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a věnujte pozornost tomu, jak se vám zvedá žaludek; zadržte dech na čtyři doby a pak ho uvolněte nosem a vnímejte, jak vám žaludek klesá. Snažte se, aby byl výdech o něco delší než nádech.
Kromě dechových technik může pomoci také cvičení vědomé meditace. Toto cvičení vám pomůže objektivně pozorovat své myšlenky, spíše než být jejich aktivním účastníkem, takže rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud se vám honí hlavou. Opravdu skvělé na všímavosti je, že dnes existuje spousta aplikací, které si můžete stáhnout do telefonu a které vám pomohou, například Calm nebo Headspace, které jsou zcela zdarma a nabízejí rychlé 5 nebo 10minutové návody.
Pokud máte pocit, že potřebujete pomocnou ruku k uklidnění, možná by stálo za to podívat se také na náš lék AvenaCalm. Tato tinktura je připravena z ekologicky pěstovaných výtažků z byliny ovesný květ, což znamená, že obsahuje alkaloid zvaný „gramin“. Tato sloučenina může pomoci zklidnit nervový systém, takže budete odolnější vůči emočním rozrušením, jako je úzkost nebo stres.
Můj nejlepší tip:
Jedná se o jemný přípravek získaný z byliny ovesný květ, stačí smíchat 25 kapek s trochou vody, abyste zklidnili svůj nervový systém.
„Tento produkt mi změnil život! Celý život jsem trpěla silnou úzkostí.“
Přečtěte si, co o přípravku AvenaCalm říkají ostatní lidé.
Řešte příčinu své úzkosti
Jakmile budete mít pocit, že máte své příznaky více pod kontrolou, bylo by dobré řešit příčinu své úzkosti. Jinak budete pouze léčit příznaky, aniž byste mysleli na nějaké konečné řešení.
Pokud například váš nervový systém rozbouřily problémy s penězi, možná by stálo za to vyhledat finanční poradenství v nějakém podpůrném oddělení, jako je například Citizens Advice. Případně pokud vaše úzkost souvisí s hlubším problémem, který nelze tak jednoduše překonat, pak bude nejlepší, když si o svých problémech promluvíte.
Možná se nebudete chtít se svými stížnostmi svěřit svým blízkým, ať už proto, že se jim nechcete vnucovat, nebo proto, že si nechcete přiznat, že jste v tísni. Nicméně i když nemohou přímo vyřešit všechny vaše problémy, mohou vám alespoň nabídnout chápavé ucho a pomoci vám racionalizovat vaše pocity. Prosté jednání spočívající v tom, že své myšlenky vyslovíte nahlas, může být velmi uklidňující a z dlouhodobého hlediska je to pro vás mnohem lepší, než kdybyste všechny své starosti a obavy drželi v sobě.
Používejte cvičení jako uvolnění
Pokud se cítíte napjatí a přetažení, cvičení může být skvělým způsobem, jak uvolnit veškerou nahromaděnou nervozitu a netrpělivost. Nejenže vám může pomoci poskytnout fyzické vybití, ale může také pomoci uvolnit hormony štěstí, jako je dopamin, zlepšit vaši náladu a podpořit váš nervový systém.
Pokud máte pocit, že máte spoustu energie, kterou chcete spálit, pak mohou být dobrým nápadem energické cvičební hodiny, jako je bodypump nebo zumba; tyto rychlé cvičební režimy však nejsou pro každého, a to je v pořádku. Každý člověk je jiný – co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.
Pokud vám tato vysoce intenzivní cvičení nepřipadají jako váš šálek čaje, možná byste se měli zaměřit na nenáročné formy cvičení, jako je jóga, tai-či nebo plavání. Ty vás mohou skvěle naučit sebeuklidňujícím technikám a umožnit vám uvolnit se a zklidnit.
Zvýšit příjem hořčíku
Jak jsem již zmínil, hořčík je nesmírně důležitý pro uvolnění svalů a podporu kloubů, ale věděli jste, že může také pomoci zlepšit vaši náladu? V mém blogu ‚Může hořčík pomoci při úzkosti? jsem se podrobněji věnovala mnoha výhodám tohoto zázračného minerálu, ale abych to shrnula, hořčík může pomoci přeměnit tryptofan, aminokyselinu, na serotonin, neurotransmiter zlepšující náladu. Pomáhá také regulovat hladinu GABA a navíc ho potřebujete ke správnému vstřebávání vitaminu D.
Dalším důvodem, proč může hořčík nabýt na důležitosti, je, že pokud se cítíte úzkostní nebo vystresovaní, je pravděpodobnější, že spotřebujete zásoby této živiny. Navíc nízká hladina hořčíku může také podporovat příznaky, jako je únava a problémy s náladou.
Potraviny bohaté na hořčík: Banány, avokádo, špenát, kapusta, maliny, quinoa a hořká čokoláda.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Pokud jde o podporu vašeho nervového systému a nálady, je opravdu nemožné podcenit význam kvalitního spánku. Vaše tělo potřebuje spánek k odpočinku a obnově, k upevnění nových vzpomínek a k detoxikaci mozku! Pokud nemáte dostatek spánku, příznaky se projeví velmi rychle – můžete se během dne cítit unavenější, pociťovat nezdravé chutě, obtížně se soustředit a mít pocit, že vaše nálada je nestálejší.
Dostatek spánku také přehání veškeré úzkostné pocity, které zažíváte, a pokud jde zejména o neklid, můžete zjistit, že i zde nadměrná únava situaci zhoršuje. Proto bych se podíval na rady naší spánkové poradkyně Marianny ohledně spánkové hygieny, abyste se ujistili, že děláte maximum pro to, abyste se dobře vyspali.
Vyhněte se stimulantům
Nakonec, pokud se cítíte nervózní a podráždění, opravdu byste se měli vyhnout stimulantům, jako je kofein nebo alkohol. Ty vám rozhodně nepomohou se uvolnit a mohou pouze zhoršit příznaky, které pociťujete. Nápoje s kofeinem, jako je čaj a káva, zde rozhodně stojí za zmínku, ale potraviny bohaté na rafinovaný cukr si také zaslouží pochvalu, protože mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi, což má dopad i na vaši náladu.
Naopak se snažte zaměřit na potraviny a nápoje, které vám pomohou příznaky zklidnit. Například heřmánkový čaj se již po staletí používá k podpoře pocitu uvolnění, zatímco potraviny jako oves (který je bohatý na vitaminy skupiny B a tryptofan) mohou pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Další informace naleznete na mém blogu „12 potravin proti stresu“.
.