Když kojením váha „nepadá“
Může to být tak frustrující, že ano?
Řekli vám: „S váhou dítěte si nedělejte starosti. Prostě spadne, až budeš kojit.“
Ale tvé tělo to zřejmě nepochopilo, protože se ti nedaří shodit váhu, kterou jsi nabrala během těhotenství. Možná jste dokonce od narození miminka přibrala.
Tak co se děje?
Pravda je taková, že poporodní hubnutí je u každé ženy drasticky odlišné.
U některých žen váha s kojením opravdu klesá. U jiných se drží jako blázen. Některé ženy nemohou jíst tolik, aby si váhu udržely – zejména pokud kojí 2+ děti. A jiné zase při kojení přibírají.
Je tolik faktorů, které je třeba zvážit, pokud jde o kojení a hubnutí. Není to tak jednoduché jako jíst méně a více cvičit.
A existují 2 hlavní důvody, proč může být hubnutí opravdu náročné – ne-li nemožné – když kojíte, nebo dokonce jen proto, že se musíte starat o novorozence.
#1 – Váš hormonální koktejl
Prolaktin je královský hormon zodpovědný za produkci prsní šťávy a nevytváří jen mléko. Může také zvyšovat vaši chuť k jídlu a ve skutečnosti zpomalovat metabolismus tuků.
To znamená, že – nejenže vaše tělo říká „Jez všechno!“. – říká také: „Ukládej všechny tuky!“
To dává smysl, ne? Abyste mohli vyživovat svého maličkého človíčka, musíte mít dostatečné zásoby, abyste mohli produkovat mléko a udržet se při životě. Je tedy chytré, že vám vaše tělo říká, abyste jedli, a říká si, abyste ukládali tuk pro případ, že nebudete mít dostatek kalorií (což se v naší rozvinuté moderní společnosti pravděpodobně nestane. Ale vaše tělo to neví).
A pravdou je, že pro některé ženy platí, že dokud se jejich miminko neodstaví, nebudou schopny shodit všechna nebo některá kila, která během těhotenství nabraly.
Vím, že se to možná špatně poslouchá. Vědomí, že – dokud se vaše dítě neodstaví – možná nebudete moci zhubnout, ve vás může vyvolat pocit, že nad tím nemáte žádnou kontrolu, a to vás může pěkně vytočit.
Nechte si něco poradit…
Uvědomte si, že vaše tělo dělá to, co dělat má, aby vám a vašemu malému človíčkovi pomohlo udržet se naživu.
Jakkoli by vám svět chtěl namluvit, že za šest týdnů nebo méně musíte být ve formě před narozením dítěte, není tomu tak. Opravdu ne.
A pokud jsou to hormony, které způsobují, že přibíráte nebo si držíte váhu, to nejlepší, co můžete právě teď udělat, je jíst většinu času nějaké zdravé dobroty, aby se vám tvořilo výživné mléko, a dát si propustku, abyste nemusela zhubnout právě teď.
Pokud se rozhodnete, že po odstavení miminka budete chtít shodit nějakou váhu, můžete to zařídit.
Prostě si teď dejte trochu pohov a netlačte na své tělo, aby zhublo, jen abyste se přizpůsobila nějaké směšné představě, že byste pár měsíců po porodu měla vypadat, jako byste dítě ani neměla.
#2 – Nejíte dostatečně
V souvislosti s bodem č. 1 – pokud cítíte tlak na to, abyste shodila váhu po porodu jako horký brambor, možná si nasazujete kaloricky omezenou dietu.
Pokud si nasazujete kaloricky omezenou dietu, abyste zhubla, možná tím vlastně zvyšujete pravděpodobnost, že si váhu udržíte nebo ještě více přiberete.
Studie ukazují, že omezování kalorií může zvýšit hladinu kortizolu a způsobit, že budete přímo vystresovaní.
A když je hladina kortizolu zvýšená a váš stres je zvýšený, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že přiberete.
Takže nejíst nebo jíst málo může ve skutečnosti ztížit vaše hubnutí.
Proto je důležité jíst, když máte hlad. To vaše tělo říká: „Nakrm mě, prosím!“
Pokud budete tyto signály neustále ignorovat, protože si myslíte, že vám to pomůže zhubnout, pravděpodobně se vám to ve skutečnosti vymstí. Pak budete mít hlad a stále nebudete schopni zhubnout.
To nezní moc zábavně, že?
Takže co můžete udělat, abyste se cítili lépe?
Já to chápu. Možná ti doktor řekl, že máš shodit nějakou váhu, a ty cítíš ten tlak. Možná si jen přejete, abyste se vešli do svých oblíbených džínů. Možná si myslíte, že shození asi 10 kg vám dodá sebevědomí, abyste si mohli obléknout dvoudílné šaty. Možná už máte dost toho, že vám nesedí vaše oblíbené oblečení z doby před porodem.
A je to těžké, když vás obklopuje tolik obrázků, které vám říkají, že byste měla zhubnout stejně rychle jako vévodkyně z Cambridge.
Ale možná vévodkyně z Cambridge nemá vaše geny.
Pamatujte – každé tělo je jiné.
Slyším vás. Je to frustrující a člověk si přeje, aby to bylo jinak. Ale tady je několik možností, které vám pomohou přestat se tolik stresovat svou váhou…
1. Zkuste se na to podívat. Dělejte něco, díky čemu se budete cítit méně vystresovaní
Cvičte. Zavolejte svému nejlepšímu příteli. Jděte se projít. Zacvič si jógu. Podívejte se na svůj oblíbený seriál místo praní prádla během spánku. Dopřejte si sex.
Nejde ani tak o jediný záměr, abyste snížili svůj stres (protože, jak jsme o tom mluvili, je snazší zhubnout, když jste méně vystresovaní), ale prostě proto, že vám tyto věci dělají radost. Nemůžeš být naštvaný a zároveň radostný.
Hubnutí může být stresující. To je jeden z důvodů, proč ti doporučuji zaměřit se na jiné věci a ne jen na hubnutí miminka. Dělejte tedy něco, co vám dělá radost, a ne stres.
2. Zaměřte se na jiná pozitiva
Když už mluvíme o tom, že se máte zaměřit jinam. Existuje mnohem víc úžasných věcí, které poporodní cvičení nabízí, než jen úbytek váhy. Získání funkcí zpět. Zbavení se bolesti zad. Už se nepočůrávat. Znovu si užívat sex. Více energie. Cítit se silnější.
Soustředění se na další milníky vám pomůže cítit se lépe, jak je vaše tělo úžasné – celulitida už vám možná ani nebude připadat tak hrozná.
Nejde o to, abyste si na tvář nasadili falešný úsměv a pokračovali dál. Jde o to, abyste si skutečně vážila pozitivních věcí, které se ve vašem životě dějí.
Vděčnost je velmi silná věc.
3. Pamatujte, že je to dočasné
Pokud vaše zadržování nebo přibírání na váze souvisí s kojením, kdykoli se rozhodnete přestat kojit, může se vám snáze podařit zhubnout – pokud to chcete.
Navrhuji, abyste přestala kojit, abyste zhubla. Vůbec ne. Dělejte to, co je pro vás, vaše dítě a vaše tělo správné.
Jen nezapomeňte, že za rok nebo dva můžete zhubnout. Máš jen tolik novorozeneckého času, než mrkneš očima a máš dvanáctileté dítě. Vím, že nechci trávit tyto vzácné chvíle starostmi o své břicho nebo o to, jak srazit těch posledních 5 kg z boků.
4. Najdi si někoho, kdo to chápe
Pocit, že jsi v tom boji sama, není zrovna příjemný. Vyhledejte přátele a členy rodiny, kteří to chápou. Můžete se pustit i do internetových fór.
Jen se ujistěte, že lidé, kterými se obklopujete, jsou spíše podporující a pozitivní než negativní a kritičtí.
Někdy je dobré se jen tak svěřit s tím, jak je to těžké a jak je vám smutno, lidem, kteří vás chápou. Není to prostor, ve kterém byste chtěli setrvávat neustále. Protože válet se ve svém smutku a zoufalství dlouhodobě nepomáhá. Může vám to však poskytnout tolik potřebné uvolnění a možnost jít dál pozitivnějším způsobem.
5. Jak se cítíte? Domluvte si schůzku s lékařem
U malé skupiny žen se vyvine poporodní zánět štítné žlázy.
Pokud je váš váhový přírůstek extrémní, můžete to být vy. Vaše štítná žláza v podstatě nefunguje správně a nedokáže správně regulovat tělesné systémy – včetně metabolismu.
Pokud tedy máte podezření, že by to mohlo být u vás, zajděte si pro pomoc ke svému lékaři nebo naturopatovi.
6. Porodní zánět štítné žlázy. Připomeňte si, jak úžasné je vaše tělo
Mám pocit, že je tak snadné zapomenout, jak neuvěřitelné je vaše tělo.
Právě jste vypěstovala malého človíčka, porodila malého človíčka a nyní tohoto malého človíčka krmíte mlékem, které produkuje vaše vlastní tělo.
Jsi opravdová superhrdinka, maminko.
A nezasloužíš si cítit se pod tlakem, aby ses přizpůsobila nerealistické představě o tom, jak by mělo tvé tělo po porodu vypadat.
Jak říkala Kerry Washingtonová, vaše tělo je místem zázraku.
Neměla byste se cítit pod takovým tlakem, abyste se vrátila do stavu před zázrakem.
Vím, že může být těžké „jen tak se vypořádat“ s kily navíc.
Ale zeptejte se sama sebe, opravdu se zeptejte sama sebe, odkud ten tlak pochází? Chcete skutečně zhubnout? Nebo si prostě myslíte, že byste měla zhubnout, protože vám to říká nějaký časopis?
Naučit se mít ráda své tělo po porodu – s kily navíc a vším ostatním – není zkušenost na jednu noc.
Chce to čas a úsilí, ale můžete dospět k tomu, že si budete vážit toho, jaké vaše tělo je, budete spokojená s tím, kde se právě nacházíte, a zároveň si budete pamatovat, že vždy můžete udělat změny teď nebo později, pokud to opravdu chcete.
Mít rád své tělo teď neznamená, že ho později nesmíš chtít změnit.
To jen znamená, že si dáš trochu milosti, oceníš své tělo za to, co dokázalo, a pak uděláš změny, které ti připadají jako včelí koleno pro tebe a to, co chceš.
Objímám tě,
Jen
.