Lat Pull Down Vs Pull Up
Přínosy přítahů byly na tomto blogu uvedeny již několikrát. Je to časem prověřený cvik, který má vážný přenos do reálných situací.
Přitahování je od začátku základem mé cvičební rutiny!
Tady jsou výhody provádění přitahování vs. stahování hrazdy
1. Jaké jsou výhody přitahování? Pull up se lépe přenáší do reálného světa – Zatímco oba cviky, lat pulldown i pull up, se řídí stejnými pohybovými vzorci, je zde jeden obrovský základní rozdíl. Ten spočívá v tom, že při pull upu se celé tělo pohybuje prostorem, zatímco při lat pulldownu nikoliv.
Proces nutnosti vytáhnout tělo nahoru prostorem dělá z pull upu funkčnější cvik než z lat pulldownu.
Pull up trénuje pohybové vzorce a svaly potřebné k vytažení těla nahoru a přes římsu, bránu, plot nebo zeď.
Pull up zároveň zapojuje více svalové hmoty.
Při sezení na stroji na stahování latí netrénujete tělo, aby se samo pohybovalo prostorem.
Ve skutečnosti, pokud trénujete stahování latí, budete se snažit zlepšit pull up. Pokud však budete trénovat přítahy, vaše síla na stroji na shyby se zlepší.
Přítahy jsou mnohem atletičtější cvik než přítahy na bradlech.
2. Přítahy budují břišní svaly! – Pull ups při pohybu nabírají více svalové hmoty. Je to proto, že při přítahu se mnohem více aktivuje jádro a stabilizátory než při stahování hrazdy.
Zamknutá, na stroji stabilizovaná poloha vsedě při stahování hrazdy nevyžaduje velkou stabilizaci jádra.
Proti tomu při provádění bradel byla prokázána větší svalová aktivita přímého břišního svalu („břišních svalů“) než při jiných tradičních cvicích na břicho!“
Pokud tedy chcete zapracovat na svém six packu, zvažte raději pull up než lat pull down.
3. Pull ups lze cvičit kdekoli – Pull ups lze cvičit kdekoli. Ve skutečnosti je lze snadno trénovat doma nebo v parku.
Vybavení potřebné pro pull up je levné a snadno dostupné.
Pár gymnastických kruhů je vynikajícím vybavením, které si můžete vzít s sebou na cesty. Jsou lehké a umožní vám trénovat několik cviků na cestách!“
Na druhé straně vám hrazda na přítahy ve dveřích umožní cvičit doma nebo v kanceláři. Jsou to vynikající kusy vybavení, které byste měli mít ve svém arzenálu, pokud to s kalistenickým tréninkem myslíte vážně.
Vlastnictví některého z těchto kusů vybavení vám umožní používat jednu z tajných zbraní kalisteniky. Mazání drážky.
Mazání drážky je vynikající způsob, jak zvýšit sílu u některých zdvihů (zejména u přítahů). Greasing the Groove je totiž vhodné používat u cviků, které nevyžadují mnoho fantastického vybavení.
Napsal jsem celý článek o tom, jak můžete použít greasing the groove, abyste se zlepšili v přítazích.
4. Přítah je předchůdcem svalového zdvihu – Samozřejmě je samozřejmé, že přítah je předchůdcem svalového zdvihu. Je to jedna polovina tohoto pohybu.
Na druhou stranu, s lat pulldownem se k provedení muscle upu ani zdaleka nepřiblížíte, ať už máte na stroji naskládanou jakoukoli váhu.
Pokud se chcete naučit muscle up, raději se zlepšete v pull upu!