Mám jíst proteinovou tyčinku před cvičením?
Věci, které je třeba zvážit
Než sáhnete před tréninkem po proteinové tyčince, je třeba zvážit několik věcí. Je nezbytné přečíst si etiketu s výživovými údaji, abyste získali fakta o tom, co přesně do svého těla dáváte, kolik toho dáváte a jak to může ovlivnit trénink, kterého se snažíte dosáhnout.
Tělesné palivo
Sacharidy jsou pro vaše tělo preferovaným zdrojem energie a paliva. Budete se chtít podívat na nutriční štítek na své proteinové tyčince, abyste mohli zjistit, zda vám tato tyčinka poskytne sacharidy, které potřebujete pro svůj trénink. Pokud se chystáte na delší trénink, vyberte si tyčinku s vyšším obsahem sacharidů. Více sacharidů = trvalá energie po delší dobu. Tyto sacharidy konzumujte přibližně 1-2 hodiny před tréninkem, aby mělo vaše tělo dostatek času zpracovat živiny a podpořit tak váš trénink. Tím zajistíte, že hladina krevního cukru a glykogenu bude optimalizovaná a připravená k výkonu!“
Stavební kameny svalů
Bílkoviny se doslova překládají jako stavební kameny svalů, proto je důležité zvážit, jaký typ bílkovin v proteinové tyčince přijímáte. Toto je 7 nejběžnějších typů bílkovin, které najdete:
Sýrové izoláty se v těle vstřebávají velmi rychle, a proto jsou ideální pro kulturisty nebo lidi, kteří se při tréninku snaží nabrat objem nebo budovat svaly. Poskytují velmi vysoké procento (min. 90 %) čistých bílkovin.
Surovátkový koncentrát je další formou syrovátkové bílkoviny a je nejběžnější formou bílkovin v proteinových tyčinkách a doplňcích stravy. Pomáhá budovat svalovou hmotu, podporuje regeneraci svalů a pomáhá udržovat svalovou hmotu při cvičení za účelem spalování tuků. Neobsahuje tak vysoké procento čistých bílkovin (jako syrovátkový izolát), což jej staví do nižší cenové kategorie, ale pokud budete konzumovat syrovátkový koncentrát ve větším množství, můžete využít stejných výhod konzumace syrovátkového izolátu.
Hydrolyzátový protein je nejkvalitnější bílkovinou na trhu. Je enzymaticky předtrávený pro maximální rychlost vstřebávání. Je velmi snadno stravitelný a okamžitě zásobuje svaly živinami, takže je nejlepší volbou pro doplnění energie před tréninkem!
Kaseinový protein se tráví velmi pomalu, což je výhodné, pokud chcete zůstat déle sytí. To by byla další dobrá volba bílkovin před tréninkem, protože pomalu zásobuje svaly v průběhu času. Pokud tedy plánujete delší kardio nebo trénink, je to nejlepší volba! Kaseinová bílkovina má také vysoký obsah glutaminu, který pomůže vašemu tělu rychleji se zotavit, a také posílí váš imunitní systém.
Jedná se o zdroj bílkovin pro vegetariány & vegany! Sójový protein je nabitý glutaminem a BCAA (větvené aminokyseliny) a je jasnou volbou, pokud jste na přísně rostlinné stravě a snažíte se podpořit svůj trénink.
Mléčné proteinové izoláty jsou nabité aminokyselinami a skládají se ze syrovátkových i kaseinových bílkovin. Obvykle se vyskytují v proteinových směsích.