Může přílišná konzumace cukru v těhotenství poškodit dítě?
Obrázek:
- Můžete jíst cukr v těhotenství?
- Kolik cukru můžete bezpečně zkonzumovat během těhotenství?
- Může konzumace příliš velkého množství cukru v těhotenství poškodit dítě?
- Jaké jsou možné vedlejší účinky nadměrné konzumace cukru?
- Tipy, jak snížit spotřebu cukru během těhotenství
- Zdravé potraviny, které těhotným ženám snižují hladinu cukru v krvi
- Často kladené otázky
Občasné dopřávání si sladkostí není špatné. Cukr je pro tělo nezbytný, ale nesmíte si ho dopřát příliš mnoho, ať už jste těhotná, nebo ne. Zde vám MomJunction poví o konzumaci cukru v těhotenství, o tom, jak ovlivňuje vás i vaše dítě, a o tom, jak si vybrat lepší varianty, abyste nasytila své chutě na sladké.
Můžete jíst cukr v těhotenství?“
Cukr a sladké potraviny jíst můžete, pokud to není ve velkém množství. Pokud však máte těhotenskou cukrovku, měla byste být na příjem cukru obzvláště opatrná.
Také si uvědomte, že v cukrovinkách, sušenkách, koláčích a nealkoholických nápojích, které poskytují nulovou výživovou hodnotu, je více rafinovaného cukru. Pokud si je dáváte často, musíte je nahradit zdravějšími variantami, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, které mají přírodní cukry.
Zpět na začátek
Kolik cukru můžete bezpečně konzumovat během těhotenství?
Neexistují žádná standardní doporučení pro konzumaci cukru během těhotenství. Ideální příjem cukru pro vás závisí na rychlosti metabolismu, hladině cukru v krvi a hmotnosti. V každém případě je dobré omezit konzumaci cukru na maximálně 25 gramů za den (1).
Zpět na začátek
Může konzumace příliš velkého množství cukru v těhotenství poškodit dítě?
Přemíra sladkých potravin nebo sacharidů může mít vliv na rostoucí dítě. Také nadbytek cukru v krvi v důsledku těhotenské cukrovky nebo nekontrolované cukrovky 2. typu může dítěti uškodit.
Přemíra cukru může projít placentou a zvýšit hladinu cukru v krvi plodu. To může mít za následek zvýšenou produkci inzulínu v těle dítěte a způsobit, že se dítě zvětší, což je stav označovaný jako makrosomie. Porod velkého dítěte může vést ke komplikacím, jako je nutnost císařského řezu a předčasný porod (2).
Zpět na začátek
Jaké jsou možné vedlejší účinky nadměrné konzumace cukru?
Nadbytek cukru dodává prázdné kalorie a ochuzuje o výživu, kterou během těhotenství potřebujete.
- Zhoršuje těhotenské příznaky:
- Způsobuje únavu: Sladké potraviny poskytují prázdné kalorie a postrádají výživu. Obsahují sacharózu, způsobují dočasný vzestup hladiny cukru v krvi a zanechávají vás letargické a unavené.
- Vedou k nedostatku živin: Chuť na jídlo je během těhotenství normální. Pokud však máte větší chuť na sladké než na jiné potraviny, dejte si pozor, abyste to s nimi nepřehnala, protože cukry přidávají prázdné kalorie, což vede k možnému přibývání na váze a nedostatku živin.
- Může způsobit nadměrný přírůstek hmotnosti:
- Akutní ztučnění jater (AFL): Strava bohatá na cukry obsahující fruktózu může vést k syndromu ztukovatění jater. Může také ovlivnit metabolismus plodu a vést tak k obezitě nebo diabetu II. typu v pozdějším věku (3).
- Může zvýšit riziko preeklampsie: Vysoký příjem cukru ovlivňuje riziko preeklampsie u těhotných žen (4).Chcete-li se těmto možným rizikům vyhnout, omezte příjem cukru.
Zpět na začátek
Tipy pro snížení konzumace cukru během těhotenství
K omezení příjmu cukru:
- Omezte potraviny a pochutiny obsahující cukr. Nebo můžete přestat jíst rafinovaný cukr úplně. Pokud to není možné, omezte alespoň dorty, zmrzliny, zákusky a další pochutiny s přidaným cukrem.
- Zařaďte co nejvíce sladkého ovoce. Pokud máte chuť na cukry, jezte ovoce, jako je mango, ananas a jahody. Vyhýbejte se ovocným šťávám, protože obsahují nadbytek cukrů.
- Vyhýbejte se umělým sladidlům. Jejich škodlivé účinky přetrvávají i po otěhotnění. Zařaďte lepší alternativy, jako je kokosový cukr nebo med.
- Věnujte pozornost složení balených potravin. Zjistěte množství cukru obsaženého v potravinách, jako jsou snídaňové cereálie, arašídové máslo, omáčky apod. Vezměte v úvahu pouze ty s nízkým obsahem cukru.
- Neuchovávejte doma cukrovinky, zmrzliny, sušenky nebo jiné sladké potraviny. Kupujte si je, jen když máte chuť na něco sladkého.
- Omezte příjem cukru nebo si najděte alternativy. Můžete se vyhnout nadměrnému množství marmelády na chlebu, do čaje nebo kávy používat jednu lžičku cukru místo dvou a omezit konzumaci čokolády nebo zmrzliny.
Nebo můžete bílý cukr a umělá sladidla prostě nahradit zdravějšími alternativami.
Zpět na začátek
Zdravé potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi u těhotných žen
Zlepšená strava a cvičení mohou přirozeně pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Zdravé potraviny, které byste měli zařadit do jídelníčku, jsou:
- Nízkoglykemické potraviny: Zařaďte více potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, ječmen, ovesné vločky, ovoce a zelenina. Ty se tráví déle a zabraňují prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Probiotika: Probiotika jsou živé, žaludku přátelské bakterie, které podporují trávení. Regulují metabolismus sacharidů a udržují hladinu cukru v krvi. Přírodní jogurt je jedním z nejlepších probiotik, které můžete užívat (5).
- Potraviny s vlákninou: Nerozpustná vláknina udržuje zdraví trávicího traktu a rozpustná vláknina zlepšuje hladinu cukru. Nejvíce rozpustné vlákniny obsahují oves a luštěniny, zatímco nerozpustná vláknina se nachází v celozrnných potravinách. Ovoce a zelenina obsahují oba druhy vlákniny.
- Bílkoviny a zdravé tuky: Zařaďte více libových zdrojů bílkovin, jako jsou ořechy, vejce a drůbež. Bílkoviny regulují hladinu cukru v krvi, udržují vás syté a dodávají energii. Zdravé tuky obsažené v ořeších, olivovém oleji a avokádu vás také zasytí a zabrání chuti na nezdravé potraviny.
Stále máte otázky ohledně konzumace cukru v těhotenství?
Zpět na začátek
Často kladené otázky
Může cukr v těhotenství způsobit pálení žáhy?“
Cukr pálení žáhy přímo nezpůsobí, ale může váš stav zhoršit. Cukr obsažený v některých potravinách, jako je čokoláda, citrusové plody, máta peprná, tučná jídla a kofeinové nápoje, může vyvolat příznaky pálení žáhy a je třeba se jim vyhnout.
Může cukr způsobit průjem v těhotenství?
Cukr průjem nezpůsobuje, ale může ho zhoršit. Vyhýbejte se ovocným šťávám a nealkoholickým nápojům s vysokým obsahem cukru, pokud již průjem máte. Natahují do žaludku více vody a průjem zhoršují.
3 Může cukr ukončit těhotenství?
Ne. Nadměrná konzumace cukru může pouze vyvolat nevolnost, ale těhotenství neukončí.
Existuje souvislost mezi vysokou hladinou cukru v krvi a autismem?
Podle výzkumu mají těhotné ženy, které měly těhotenskou cukrovku do 26. týdne těhotenství, o 42 % vyšší pravděpodobnost, že budou mít děti s autismem. Vědci předpokládali, že vystavení dělohy vysoké hladině cukru v krvi ovlivní vývoj mozku dítěte a zvýší riziko vývojových poruch (6).
Zpět na začátek
Cukr může být návykový, což je možná důvod, proč si nemůžete zabránit dát více než jeden dortík nebo koblihu. Toužíte po dalších. A čím více jich sníte, tím vyšší může být hladina cukru v krvi, což těhotenství neprospívá. Nahraďte proto rafinovaný bílý cukr přírodními cukry obsaženými v ovoci a zelenině, abyste byla během těhotenství bezpečná, zdravá a sytá.