Příznaky, že můžete trpět chronickou tendinopatií vysokých hamstringů (a co můžete dělat)
Trpení hlubokou bolestí v hýždích se nazývá chronická tendinopatie vysokých hamstringů. Toto onemocnění je důsledkem bolesti, která se postupně stupňuje. Zhoršování se může zvyšovat opakovaným pohybem nebo dlouhodobým sezením.
Příčina vysoké hamstringové tendinopatie
Předpokládá se, že toto onemocnění vzniká, když se akutním trhlinám hamstringů neposkytne čas na správné zhojení. Dalším faktorem je tendinitida (rozšířený zánět šlachy), která vyvolává degeneraci šlachy.
Vysoké hamstringy se prostřednictvím tří šlach na zadní straně stehna připojují k sedacímu hrbolku pánve. Pokud jsou tyto šlachy vystaveny určitým opakovaným pohybům, může dojít k rozpadu elastických kolagenních bílkovin ve šlachách, jejich poranění a spuštění degenerativního procesu.
Příznaky chronické tendinopatie hamstringů
Zde je uvedeno pět příznaků, které poukazují na tendinopatii.
-
- Nepohodlí nebo bolest při sezení, která se zhoršuje.
- Pravidelná bolest hluboko v zadní části boků, hýždí nebo horní části stehen.
- Při úplném ohnutí v pase pro cokoli od dotyku prstů na nohou po zvednutí něčeho má za následek bolest.
- Neočekávaná bolest při sprintu nebo zrychlování.
- Bolest vyvolaná nebo zhoršená opakovaným pohybem nohou (běh, jízda na kole nebo jiná fyzická aktivita).
Rizikové faktory
Jedinci, kteří nejčastěji trpí tímto onemocněním, mají tendenci mít v anamnéze natržení hamstringů. Čím více rizikových faktorů se na jedince vztahuje, tím větší je potřeba zvládnout poranění šlach hamstringů a minimalizovat tak budoucí a větší dlouhodobá zranění.
Níže je uveden seznam faktorů, které mohou vést k chronické tendinopatii vysokých hamstringů.
-
-
-
- Běhání
- Historie natržení hamstringů
- Skákání a kopání
- Historie zranění dolních končetin
- Svaly. slabost
- Obtížná ohebnost
- Pokročilý věk
- Svalová nerovnováha
-
-
Některé z těchto faktorů nemůžeme ovlivnit, například stárnutí. Jiné však lze zvládnout pomocí fyzioterapie, zejména nedostatečnou flexibilitu a svalovou nerovnováhu. Pokud jste aktivní, sportujete nebo trpíte některou z výše popsaných bolestí, měli byste se poradit se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak zvýšit pružnost šlachových svalů, posílit slabé svaly a optimalizovat formu a zarovnání.
Léčba šlachové tendinopatie
Můžete použít konzervativní a neinvazivní postupy pro podporu zdraví šlachových svalů a snížení rizika zranění. Z bezpečnostních důvodů je dobré neprovádět žádnou formu léčby bez odborné konzultace.
-
-
-
-
- Odpočinek snižuje bolest. Dejte šlachám podkolenních šlach možnost zotavit se. To může vyžadovat přerušení tréninku a křížový trénink nebo nalezení alternativních aktivit.
- Používání ledu a tepla může snížit zánět a bolest. Používejte ledové koupele, studené obklady a ledové masáže v 10 a 20minutových intervalech po aktivitě nebo využijte dvou až čtyřhodinové aplikace v průběhu dne. Teplo a masáž mohou uvolnit zjizvenou nebo fibrotickou tkáň a spolu s protahováním jsou často doporučovány terapeutickými a lékařskými odborníky. Může se jednat o kombinaci horkých a studených procedur.
- Jelikož u natržení hamstringů a tendinopatie hraje roli flexibilita, může režim zahrnující strečink zlepšit rozsah pohybu. Zlepšení nemusí být po určitou dobu patrné. Není neobvyklé, že uplynou měsíce, než se bolest šlach podaří zvládnout.
- Slabé svaly lze posilovat pod vedením fyzioterapeutů nebo lékařů. Profesionální sportovní trénink zařazuje do tréninků excentrické posilování hamstringů, aby se snížila možnost poškození šlach hamstringů. I když se jedná o konzervativní přístup, může být bolestivý a musí být prováděn s nacvičenou a osvědčenou technikou. Opět toho nejlépe dosáhnete s odbornou radou.
- Některé roztoky jako aspirin, ibuprofen a naproxen mohou zmírnit bolest a snížit zánět. V případě výskytu nežádoucích účinků, jako je podráždění žaludku nebo krvácení z trávicího traktu, přerušte jejich používání.
- Extrakorporální terapie rázovou vlnou se provádí ambulantně v ordinaci lékaře. Na postižená místa se přiloží sondy a rázové vlny se přenášejí prostřednictvím elektrického výboje. Může to být bolestivé, ale podle teorie léčba podporuje hojení díky lepšímu prokrvení a rozbití fibrotické tkáně.
-
-
Chronická tendinopatie vysokých šlach je nejlépe léčitelná pomocí preventivních opatření a vedení vyškoleným odborníkem. S výše uvedenými informacemi jste připraveni začít se chránit.
Reaktivní neuromuskulární trénink na Kineo
Kineo – nejuniverzálnější svalové testování pomocí umělé intelegence.
-