Překonejte nachlazení a chřipku
Zastavte nachlazení dřív, než zastaví vás – ukážeme vám, jak na to.
Prevence
Zvýšíte svou imunitu
Nachladíte se vy, nachlazení chytí vás. Když váš imunitní systém nefunguje nejlépe, viry, bakterie, plísně a paraziti převezmou vládu a dostaví se to šimrání v krku. Nejlepším způsobem, jak nachlazení předcházet, je vyzbrojit svůj imunitní systém plnou bojovou silou. Udělejte to dodržováním zdravého životního stylu.
Dobrý základ vám poskytne zdravá, vyvážená strava plná čerstvé zeleniny a ovoce, libových bílkovin a zdravých tuků. Příjem dostatečného množství železa, zinku a vitaminů A, C, E, B6 a B12 podpoří činnost vašich imunitních buněk. Příliš mnoho tuků zpomalí váš imunitní systém na mrtvém bodě. Pravidelné cvičení, dostatek spánku, zvládání stresu, omezení alkoholu a kofeinu a vyhýbání se kouření rovněž posilují vaši imunitu.
Vyhněte se nachlazení
Všichni víme, že nachlazení a chřipku lze přenést pouhým kašláním, kýcháním nebo dotykem povrchů, proto si zvykněte pravidelně mýt ruce, protože tím snížíte pravděpodobnost vzniku infekce dýchacích cest.
Snažte se omezit kontakt s lidmi trpícími nachlazením a chřipkou. Pokud si nemůžete udržet odstup od lidí, jako jsou rodinní příslušníci, kromě častého mytí rukou udržujte povrchy ve svém domě čisté pomocí antibakteriálních dezinfekčních prostředků, které ničí choroboplodné zárodky, z místního supermarketu.
Dejte se očkovat proti chřipce
Účinnost vakcíny proti chřipce závisí na chřipce, která v tom roce koluje. Pokud vědci správně předpovídají kmeny, může injekce proti chřipce snížit riziko onemocnění chřipkou o 70-90 %. Každý rok je potřeba nová injekce proti chřipce, protože vakcína proti chřipce z jednoho roku vás neochrání před novějším kmenem a imunita z každé jedné injekce časem vyprchá.
Očkování proti chřipce je nejlepší způsob prevence a kontroly chřipky, nicméně lékař vám může předepsat také antivirotika. Pro osoby starší 65 let a mladší osoby s určitými chronickými onemocněními je vakcína proti chřipce zdarma.
Léčba nachlazení
Zkrácení nachlazení
Vitamin C: Z přehledu studií vyplynulo, že užívání 200 mg a více vitaminu C jako preventivní opatření účinně snižuje výskyt nachlazení pouze u lidí vystavených značnému chladu a/nebo fyzické zátěži (včetně lidí, jako jsou vojáci a maratonští běžci). Výskyt nachlazení se nezměnil v žádné z komunitních studií.
Některé studie zjistily, že užívání vitaminu C před nástupem nachlazení snižuje jeho trvání a závažnost, ale jen o velmi malé množství. Je možné, že rozdílnost účinku závisí na tom, kolik vitaminu C je v běžné stravě, proto doporučujeme zařazovat potraviny bohaté na vitamin C každý den. Vyzkoušejte černý rybíz, papriku, kiwi, brokolici, jahody, květák a citrusové plody.
Zinek: Doplnění zinku bylo považováno za způsob, jak zkrátit trvání nachlazení a chřipky, protože hraje důležitou roli při udržování imunitní funkce. I když se předpokládalo, že pastilky se zinkem zkracují dobu trvání a příznaky nachlazení, výzkumy pro to našly pouze slabé důkazy. Dávky zinku nad 30 mg totiž mohou způsobit žaludeční potíže nebo zvracení a dlouhodobé nadměrné doplňování zinku může vést k nedostatku mědi. Místo toho získejte dostatek zinku konzumací potravin, jako je libové maso a korýši, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, fazole a ořechy.
Echinacea: Je to pravděpodobně nejuznávanější bylinný doplněk pro prevenci a léčbu nachlazení a chřipky. V současné době se vedou spory o tom, zda je echinacea účinná při léčbě nachlazení a chřipky. Některé studie ukazují, že echinacea zkracuje dobu trvání nachlazení, zatímco jiné neprokázaly žádný rozdíl. Jediné, co můžeme říci, je, že je zapotřebí dalšího výzkumu v oblasti využití echinacey ve funkci imunitního systému.
Česnek: Studie o použití česneku k léčbě nachlazení jsou minimální. Jedna studie však ukázala, že lidé, kterým byl podáván doplněk stravy obsahující česnek s alicinem, měli kratší dobu trvání nemoci a také menší pravděpodobnost vzniku nachlazení. Zdá se, že česnek je nejúčinnější, když se používá jako prevence, takže proč si nezvyknout přidávat česnek do svého vaření, protože může mít i mnoho dalších zdravotních výhod?
Tekutiny: Tekutiny pomáhají zmírnit příznaky spojené s nachlazením a chřipkou. Teplé tekutiny, jako je polévka nebo bylinkové čaje, mohou pomoci uvolnit hlen a udržet krk vlhký. Vyhněte se alkoholu a nápojům obsahujícím kofein, protože mají vysušující účinek. A samozřejmě pijte hodně vody.
Zmírněte příznaky
Bolesti a záněty: Zpomalte, odpočívejte a dopřejte si spánek navíc. Můžete také zkusit horký zábal, když budete odpočívat v posteli.
Kašel:
Horečka: Bylo prokázáno, že med zmírňuje kašel a zlepšuje spánek u lidí s nachlazením a chřipkou: Dodržujte přísun tekutin, jako je voda, polévka a nápoje bez kofeinu. Tekutiny vás budou hydratovat, budete se cítit lépe a uvolní případný hlen.
Bolest v krku: Kloktejte teplou osolenou vodou, abyste si ulevili od bolesti v krku. Teplá zeleninová polévka je také skvělým způsobem, jak zmírnit bolest.
Co mě trápí?
Nastydnutí
Co to je? Nachlazení je mírné infekční onemocnění způsobené více než 100 různými viry. Viry nachlazení jsou nejčastějšími infekčními onemocněními, kterými se nakazíme. Dospělí trpí nachlazením v průměru dva až čtyři dny v roce, zatímco děti v závislosti na věku v průměru šest až deset dní.
Příznaky a symptomy: Příznaky obvykle začínají šimráním v krku, následuje kýchání, kašel, rýma a celková únava.
Doba trvání: Některé nachlazení může trvat méně než 24 hodin, jiné může trvat až 10 dní.
Chřipka
Co je to:
Kdo ji dostane: Akutní onemocnění dýchacích cest způsobené virem chřipky: Chřipka postihuje všechny věkové skupiny, ale nejčastěji chřipkou onemocní děti a dospělí nad 65 let.
Znaky a příznaky: Chřipka se vyskytuje u všech věkových skupin:
Trvání: Chřipka je závažnější než běžné nachlazení, způsobuje horečku, bolesti hlavy, svalů a silný kašel.
Délka trvání: Chřipka se projevuje v průběhu několika týdnů: Horečka může trvat až pět dní a nemoc obvykle odezní během tří až sedmi dní. Kašel a celková únava mohou přetrvávat i několik týdnů.
Bronchitida
Co to je: Zánět sliznice dýchacích cest, který je obvykle způsoben viry nebo kouřením.
Kdo jí onemocní:
Příznaky a symptomy: Postižení dospělých i dětí, častěji v zimních měsících: Nejčastějším příznakem bronchitidy je kašel, který „vytahuje“ žlutozelený hlen svědčící o infekci. Může se také objevit bolest v krku a na hrudi, horečka, dušnost a únava.
Doba trvání: Akutní bronchitida přichází náhle, způsobuje závažné příznaky, ale trvá jen několik týdnů. Chronická bronchitida trvá déle.
Zápal plic
Co je to: Nakažlivá plicní infekce způsobená viry, bakteriemi nebo plísněmi nebo vdechnutím cizorodých látek. Plíce se naplní hlenem nebo tekutinou a nemohou správně fungovat, což znamená, že kyslík se nemůže dostat do krve a buněk.
Kdo ji dostane: Plíce se naplní hlenem nebo tekutinou a nemohou správně fungovat: Každý rok onemocní zápalem plic jeden ze 100 lidí.
Příznaky a symptomy: Projevuje se horečkami, příznaky chřipky, bolestí na hrudi a zrychleným, mělkým dýcháním. Někdy je spojena s bolestmi hlavy, zmateností, únavou a ztrátou chuti k jídlu.
Doba trvání: Při léčbě lze většinu bakteriálních pneumonií vyléčit během jednoho až dvou týdnů. Virové pneumonie mohou trvat déle.