Přestat kouřit: 10 tipů
Nikdy není pozdě přestat kouřit a bez ohledu na to, v jakém věku přestáváte kouřit, vám to přinese mnoho výhod. Zde je několik rychlých rad, které vám pomohou zbavit se nikotinového návyku.
Tip 1: Napište si všechny důvody, které vás přiměly k rozhodnutí přestat kouřit, a noste je u sebe pro případ, že byste si je potřebovali připomenout! Motivace lidí se liší, ale některé dobré příklady jsou: zlepšení zdraví, úspora peněz a protože jste těhotná nebo chcete otěhotnět.
Tip 2: Odvykání kouření je pro každého jiné, proto si najděte přístup, který vám bude vyhovovat. Může to být buď přístup „studené krůty“ (přestat náhle a úplně), nebo postupnější snižování počtu cigaret, které denně vykouříte.
Tip 3: Náhradní nikotinová terapie, jako jsou nikotinové náplasti, žvýkačky nebo inhalátory, může být dobrým nápadem pro ty, kteří kouří hodně nebo kteří cítí, že by mohli potřebovat další pomoc. Některé výrobky jsou k dispozici na PBS. Existují také perorální léky na předpis, jako je vareniklin (obchodní název Champix) a bupropion (obchodní názvy Prexaton a Zyban), které vám mohou pomoci přestat kouřit tím, že snižují abstinenční příznaky a nutkání kouřit. Poraďte se se svým lékařem, co by pro vás bylo nejlepší.
Tip 4: Stanovte si datum, kdy chcete přestat kouřit – a dodržujte ho. Stanovte si ho raději dříve než později. Pokud přestáváte kouřit sami, doporučuje se, abyste v den, kdy přestanete kouřit, přestali kouřit úplně.
Tip 5: Získejte co největší podporu od rodiny, přátel a kolegů v práci. Dejte jim vědět, že plánujete přestat kouřit, a požádejte kuřáky, aby ve vaší blízkosti nekouřili a nenabízeli vám cigarety. Výborným nápadem může být také přestat kouřit s kamarádem – můžete se podělit o své pocity a vzájemně se povzbudit.
Tip 6: Naplánujte si dopředu situace, ve kterých budete pravděpodobně v pokušení kouřit, jako jsou večírky, pití alkoholu nebo návštěva kavárny. V počátečních fázích programu odvykání kouření se snažte těmto situacím vyhýbat nebo zkuste v restauracích sedět v nekuřácké části, pít kávu vestoje nebo druhou rukou nebo při telefonování držet něco v ruce. Pokud pijete hodně kávy, možná budete také chtít omezit její konzumaci, protože když v těle nemáte nikotin, zadržíte v sobě více kofeinu. Pocit nervozity vašemu plánu přestat kouřit nepomůže. Možná bude také lepší vyhnout se alkoholu, protože pro mnoho lidí je těžké odolat kouření, když pijí.
Tip 7: Vyhoďte všechny cigarety, popelníky a zapalovače a vše, co by vám mohlo připomínat kouření. Vyperte si oblečení a vyčistěte auto, abyste se zbavili zápachu kouře.
Pokud bylo kouření vaším způsobem odpočinku nebo jste cigarety používali jako odměnu pro sebe, najděte si pro tyto činnosti alternativy (např. jděte na krátkou procházku, kupte si časopis nebo si místo cigarety dejte šálek čaje).
Tip 8: Když máte chuť kouřit, mějte na paměti následující 4 D.
- Zpoždění: pamatujte, že nejhorší chutě trvají jen několik minut a budou tím méně časté, čím déle budete přestávat kouřit.
- Zhluboka dýchejte: mělo by vám to pomoci uvolnit se a soustředit mysl na něco jiného.
- Pijte vodu: je dobré pít hodně tekutin, které vám pomohou vyplavit nikotin a další toxiny z těla.
- Dělejte něco jiného: můžete jít na procházku, do kina nebo navštívit přítele, který vás podporuje. Zkuste sníst jablko nebo si vyčistit zuby, když byste si normálně dali cigaretu. Můžete držet něco jiného, například pero nebo korálky, abyste nahradili potřebu držet cigaretu, nebo žvýkat žvýkačku nebo jíst či pít zdravou svačinu, abyste měli v ústech něco jiného než cigaretu.
Tip 9: Pokud zjistíte, že ztrácíte motivaci přestat kouřit, připomeňte si mnohé zdravotní a finanční výhody odvykání kouření! Věděli jste například, že 12 měsíců po zanechání kouření se riziko srdečních onemocnění snižuje téměř na polovinu oproti kuřákům? Vzpomeňte si na výsledky kalkulačky nákladů na kouření myDr, která vám pomůže udržet si motivaci.
Tip 10. Nechte si poradit, jak přestat kouřit: Zavolejte na linku pro odvykání kouření 13 78 48 a získejte další rady a pomoc při odvykání kouření.