Proč je hořčík zázračným minerálem při hormonálním akné dospělých
Pokud se potýkáte s hormonálním akné dospělých, můžete mít pocit, že vás dermatolog podvedl – vždyť nám vždycky říkají, že akné se do konce dospívání samo vyčistí, a než dokončíme střední školu, bude naše pleť zářivá a bez pupínků, že? Bohužel tomu tak vždy není a s akné v dospělosti se potýká více žen, než si možná myslíte.
Proč byste měli zkusit používat hořčík na akné
Pokud vás trápí akné v dospělosti, vězte, že rozhodně nejste sami. V současné době se s akné ve dvaceti letech skutečně potýká asi 50 % žen a 35 % žen má akné dospělých i po třicítce. A toto číslo stále stoupá. Dermatologové mají několik teorií o tom, co za tímto nárůstem stojí – a pokud jste si někdy všimli, že se vám kolem určitého období menstruačního cyklu objevuje cystické akné na bradě a čelisti, možná už tušíte, proč k tomu dochází.
Pokud se ženám opakovaně objevuje cystické akné na bradě a čelisti, je to obvykle proto, že za jejich kožními potížemi stojí hormony. Proč jsou ale naše hormony tak rozhozené? Hlavním faktorem je stres – když hladina kortizolu každý den prudce stoupá kvůli tlaku našeho moderního, rychlého životního stylu, může to narušit obvyklý cyklus a vést k výronům. Jedním z viníků může být také naše strava. Rafinovaný cukr, mléčné výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou souviset s akné.
Když se hormonální akné znovu objeví po dvacítce nebo třicítce, může to být také důsledek vysazení hormonální antikoncepce. Mnoho žen v pubertě přechází na antikoncepci, aby akné zvládly, a ta může být docela účinná – ale pokud jste nikdy před vysazením antikoncepce neřešily její příčinu, může se akné jednoduše vrátit, když ji přestanete užívat. Přidaný stres dospělého života a strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a rafinovaného cukru mohou problém snadno zhoršit.
Existuje tajná zbraň, která by vám pomohla vyléčit nedostatek živin, zmírnit hladinu stresu, pomoci vašim hormonům dostat se zpět do rovnováhy a zastavit hormonální akné v jeho počátcích? Hořčík může být přesně to, co hledáte. Podle studie z roku 2016 v časopise Advances in Nutrition bylo v mnoha laboratořích důsledně prokázáno, že nedostatečné množství hořčíku zvyšuje chronický zánět nízkého stupně“ a akné je přesně takovým klasickým případem. Přibližně tři čtvrtiny z nás nejedí dostatek hořčíku, a když jsme ve stresu, ve skutečnosti se jeho hladina vyčerpává – takže i když bychom měli jíst navíc, abychom to kompenzovali, v první řadě ho nemáme dostatek.
Hořčík je pro hormonální zdraví nezbytný i z řady dalších důvodů. Zklidňuje nervový systém regulací kortizolu, pomáhá udržet hladinu cukru v krvi, napomáhá spánku a hraje také roli při tvorbě progesteronu, estrogenu a testosteronu. Pokud nemáte dostatek hořčíku, může to snadno spustit hormonální akné dospělých.
Jak poznáte, že máte nedostatek hořčíku? Testování bohužel není superpřesné, ale vždycky můžeš zkusit několik dní sledovat své jídlo, abys zjistila, jestli ho máš dostatek. Případně můžete jednoduše zkusit pár týdnů užívat doplněk stravy a zjistit, jak se cítíte. Ne všechny doplňky hořčíku jsou stejné – některé mohou mít projímavý účinek, takže buďte při výběru opatrní! Vyberte si doplněk s glycinátem hořečnatým nebo bisglycinátem – jsou obvykle nejlépe vstřebatelné, jsou snadnější pro trávicí systém a mají také uklidňující účinek na receptory GABA v mozku, což vám může pomoci usnout. Nejste si jisti, zda je chcete doplňovat? Můžete také zkusit pít minerální vodu nebo přidávat do vody kapky se stopovými prvky – obvykle obsahují hořčík.
Pokud jde o řešení hormonálního akné dospělých, doplňování hořčíku je jen jedním z nástrojů v sadě nástrojů. Stejně důležitá je i konzumace potravin bohatých na hořčík. Zkuste zařadit do jídelníčku ořechy a semínka, jako jsou dýňová semínka, mandle, arašídy a kešu. Celozrnné toasty s arašídovým máslem jsou další jednoduše chutnou svačinkou s dostatkem hořčíku. Dobrým zdrojem je také vařený špenát, avokádo, edamame a černé fazole. A pokud máte chuť na sladké, sáhněte po hořké čokoládě. Celkově lze říci, že vyvážená, plnohodnotná rostlinná strava bez mléčných výrobků dokáže s hormonálním akné zázraky. Jen se mírněte s těstovinami a datlemi, abyste se vyhnuli prudkému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi! A důležitost dostatku spánku nelze přeceňovat. Když nejste dostatečně odpočatí, budete náchylnější ke stresu, což jen přispívá k tomu, že vaše hormony nejsou v rovnováze.
Hormonální akné dospělých může být frustrující, ale vyčištění vaší pleti rozhodně není ztracený případ. S několika úpravami stravy, lepším spánkovým režimem a malou pomocí hořčíku bude vaše pleť vypadat lépe během okamžiku.
Také od Jane: Proč byste měli podle psychologů začít plnit předsevzetí na rok 2019 s náskokem
Moje úporné akné se po vyřazení tohoto z jídelníčku do týdne vyčistilo
Získejte více podobných článků – přihlaste se k odběru našeho každodenního inspirativního zpravodaje a získejte exkluzivní obsah!
Tento článek byl poprvé zveřejněn 9. listopadu 2018 a naposledy aktualizován 10. října 2019.
Tento článek byl poprvé zveřejněn 9. listopadu 2018 a naposledy aktualizován 10. října 2019.