Problémy s čelistmi: Cvičení a relaxace
Přehled témat
K prevenci nebo léčbě temporomandibulární poruchy (TMD) můžete vyzkoušet jemná čelistní cvičení. Můžete také vyzkoušet techniky, které vám pomohou uvolnit čelistní svaly.
Cvičení
Vyzkoušejte jemné cvičení, které obnoví normální rozsah pohybu, zlepší flexibilitu a posílí čelistní svaly. Váš lékař, zubař nebo fyzioterapeut vám může doporučit další cviky.
Toto cvičení neprovádějte, pokud je vaše bolest silná nebo pokud bolest zhoršuje.
- Při pohledu do zrcadla jemně otevírejte a zavírejte ústa a spouštějte čelist rovně nahoru a dolů.
- Každé ráno a večer opakujte po dobu několika minut.
- Sledujte drobná zlepšení v rozsahu pohybu čelisti, když budete toto cvičení den ode dne praktikovat.
Relaxace
Pozornost věnovaná tomu, jak používáte čelist, může zabránit příznakům a zároveň je zmírnit.
Mezi dobré návyky, které pomáhají uvolnit a odpočinout si od čelisti, patří:
- Držte zuby od sebe a rty zavřené.
- Držte jazyk na střeše úst, ne mezi zuby.
Vyhýbejte se věcem, které čelist napínají:
- Přikládání telefonního sluchátka mezi rameno a čelist.
- Úplné otevření úst, například při hlasitém zpěvu nebo zívání (zkuste sklonit hlavu k hrudi, abyste potlačili zívání).
- Skřípání nebo drcení zubů, kousání rtů nebo žvýkání nehtů. Snažte se rozpoznat, kdy zatínáte zuby, pak čelist uvolněte a zuby od sebe oddělte.
- Svírání věcí, jako jsou pera, dýmky nebo doutníky, mezi zuby.
Další tipy najdete v části Problémy s čelistmi: Další informace: Změna stravy a Temporomandibulární poruchy:
Způsoby, jak zmírnit bolest.