PTSD: Národní centrum pro PTSD
Tato automatická reakce podrážděnosti a hněvu u osob s PTSD může způsobit vážné problémy na pracovišti i v rodinném životě. Může také ovlivnit váš pocit ze sebe sama a vaši roli ve společnosti.
Výzkumníci rozdělili posttraumatický hněv do tří klíčových aspektů, které jsou popsány níže. Tyto tři faktory mohou vést člověka s posttraumatickou stresovou poruchou k reakci hněvu, a to i v situacích, které nepředstavují extrémní ohrožení:
Hněv
Hněv se vyznačuje určitými reakcemi v těle. Do akce jsou uvedeny systémy, které jsou s emocemi a přežitím nejtěsněji spojeny – srdce, krevní oběh, žlázy, mozek. Hněv se vyznačuje také tím, že se svaly napínají. Pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, může se tato vyšší úroveň napětí a vzrušení stát vaším normálním stavem. To znamená, že emocionální a fyzické pocity hněvu jsou intenzivnější.
Pokud máte PTSD, můžete se často cítit podráždění, podráždění nebo podráždění. Můžete se nechat snadno vyprovokovat. Tato vysoká úroveň vzrušení může způsobit, že budete skutečně vyhledávat situace, které vyžadují, abyste zůstali ve střehu a odvrátili nebezpečí. Na druhou stranu můžete být také v pokušení užít alkohol nebo drogy, abyste snížili úroveň napětí, které pociťujete.
Chování
Často je nejlepší reakcí na extrémní ohrožení jednat agresivně, abyste se ochránili. Mnoho lidí, kteří přežili trauma, zejména ti, kteří prošli traumatem v mladém věku, se nikdy nenaučí jiný způsob zvládání ohrožení. Mají tendenci ustrnout ve svých způsobech reakce, když se cítí ohroženi. Mohou být impulzivní a jednat dříve, než se zamyslí.
Agresivní chování zahrnuje také stěžování si, „podrážení zad“, pozdní příchody nebo záměrně špatně odvedenou práci, sebeobviňování nebo dokonce sebepoškozování. Mnoho lidí s PTSD používá agresivní reakce pouze v případě ohrožení. Nejsou schopni používat jiné reakce, které by mohly být pozitivnější.
Myšlenky a přesvědčení
Každý člověk má myšlenky nebo přesvědčení, které mu pomáhají pochopit a dát smysl svému okolí. Po traumatu si osoba s posttraumatickou stresovou poruchou může myslet nebo věřit, že všude kolem je hrozba, i když to není pravda. Tyto myšlenky a přesvědčení si nemusí plně uvědomovat.
Například válečný veterán se může zlobit, když jeho žena, děti nebo spolupracovníci „nedodržují pravidla“. Neuvědomuje si, že jeho silné přesvědčení ve skutečnosti souvisí s tím, jak důležité pro něj bylo dodržovat pravidla během války, aby zabránil úmrtím.
Pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, možná si neuvědomujete, jak byly vaše myšlenky a přesvědčení ovlivněny traumatem. Například od prožitého traumatu můžete pociťovat větší potřebu kontrolovat své okolí. To vás může vést k nepružnému jednání vůči ostatním. Vaše jednání pak provokuje ostatní k tomu, aby se vůči vám chovali nepřátelsky. Jejich nepřátelské chování pak podporuje a posiluje vaše přesvědčení o druhých. Některé běžné myšlenky lidí s posttraumatickou stresovou poruchou jsou:
- „Nikomu se nedá věřit.“
- „Nikomu se nedá věřit.“
- „Kdybych se vymkl kontrole, bylo by to strašné, životu nebezpečné nebo by se to nedalo tolerovat.“
- „Kdybych se vymkl kontrole, bylo by to strašné, životu nebezpečné nebo by se to nedalo tolerovat.“
- „Po tom všem, čím jsem si prošel, si zasloužím lepší zacházení.“
- „Ostatní mě chtějí dostat“ nebo „Neochrání mě.“
Jak si můžete se vztekem pomoci?“
Při léčbě hněvu se různými způsoby řeší problémy se vzrušením, chováním a přesvědčením. Kognitivně-behaviorální léčba (KBT), běžně používaná terapie, využívá mnoho technik ke zvládání těchto tří problémových oblastí hněvu:
Pro zvýšené vzrušení
Cílem léčby je pomoci člověku naučit se dovednosti, které sníží celkové vzrušení. Může se naučit relaxovat, používat autohypnózu a používat fyzická cvičení, která uvolňují napětí.
Pro chování
Cílem je nejprve podívat se na to, jak se člověk obvykle chová, když cítí ohrožení nebo stres. Dalším cílem je pomoci mu nebo jí rozšířit škálu možných reakcí. Mezi adaptivnější reakce patří např:
- Vzít si oddechový čas
- Zapsat si myšlenky, když se zlobí
- Mluvit s někým místo jednání
- Změnit vzorec „nejdřív jednat, potom myslet“ na „nejdřív myslet, potom jednat“
U myšlenek/přesvědčení
Klientům je poskytnuta pomoc, aby si lépe uvědomili vlastní myšlenky vedoucí k tomu, že se zlobí. Poté jsou požádáni, aby přišli s pozitivnějšími myšlenkami, které by nahradily jejich negativní, rozzlobené myšlenky. Mohou se například naučit říkat si: „I když to tady nemám pod kontrolou, nebudu v této situaci ohrožen“.
Dalším příkladem může být věta: „Ostatní nemusí být dokonalí, abych přežil nebo se cítil dobře.“
Dalším příkladem může být věta: „Ostatní nemusí být dokonalí, abych přežil nebo se cítil dobře.“ Často se používá hraní rolí, abyste si mohli procvičit rozpoznávání myšlenek, které vás rozčilují, a místo nich použít pozitivnější myšlenky.
Shrnutí
Existuje mnoho způsobů, jak pomoci lidem s posttraumatickou stresovou poruchou vyrovnat se s vysokou mírou hněvu, kterou mohou pociťovat. Mnoho lidí má všechny tři výše uvedené problémové oblasti hněvu. Cílem léčby je pomoci se všemi aspekty hněvu. Jedním z důležitých cílů léčby je zlepšit pocit flexibility a kontroly. Díky tomu nemusíte mít pocit, že znovu procházíte traumatem pokaždé, když na spouštěč reagujete výbušným nebo nadměrným hněvem. Léčba může mít také pozitivní dopad na osobní a pracovní vztahy.
.