Skupinové terapeutické aktivity pro dospělé
Podle New York Daily News došla studie provedená Carnegie Mellon University k závěru, že hlášená úroveň stresu se za posledních třicet let zvýšila o 30 %, přičemž nejvíce příznaků mají ženy, mladiství a Američané s nízkými příjmy. Pro ty, kteří se rozhodli aktivně vyhledat pomoc, nabízejí skupinové terapeutické aktivity skvělý mechanismus zvládání stresu. Skupiny se zaměřují na mezilidské učení a umožňují ostatním spolupracovat, aby si vzájemně pomáhali prostřednictvím komunikace uvnitř skupiny a zároveň se zaměřili na problémy mimo skupinu.
1. In Thee We Trust
Důvěra je ve skupinách důležitá, protože členové se navzájem hluboce sdílejí. Hry na budování důvěry, jako je ta níže uvedená, umožňují účastníkům skupiny začít si navzájem důvěřovat. Tradičním příkladem aktivity na budování důvěry může být použití pásky přes oči a vedení. Tato aktivita vnáší do hry naprostou tmu, takže sázky se stávají vyššími a zábavnějšími.
Jak hrát
Chcete-li tuto hru hrát s libovolným počtem lidí, budete potřebovat následující:
- Vnitřní místnost bez přirozeného slunečního světla (stačí tlusté závěsy v oknech)
- Dva páry brýlí pro noční vidění
- Předměty pro potvrzení (kniha písem, osobní balená voda, zarámovaný obrázek dítěte, plyšové zvíře atd.)
Jak hrát
Tato hra je vhodná pro velké i malé skupiny, ale čím větší skupina, tím větší místnost by měla být:
- Rozdělte účastníky do dvou skupin a „diktátorovi“ každé skupiny dejte pár brýlí.
- Před zatemněním místnosti rozmístěte všechny kromě diktátora do výrazné části místnosti.
- Diktátor rozmístí afirmační předměty na náhodná místa v místnosti (roh, vršek gauče atd.)
- Jeden člověk z každého týmu se pokusí najít předmět, který určí diktátor, zatímco ostatní stojí na svých místech (smějí se zmatku).
- Diktátoři nasměrují nevidomé účastníky ze svého týmu po celé tmavé místnosti kolem nerovného terénu směrem k předmětům.
- Diktátor volá na postiženého účastníka, který se snaží získat předměty, jménem a říká věci jako např: „Zvedni pravou nohu, abys přešlápl koberec“, “ Skrč hlavu, aby ses vyhnul lustru“ a podobná prohlášení.
- Jakmile jedna osoba najde svůj předmět, začíná další osoba v týmu.
- Hra končí, když jeden tým získá všechny předměty, doufejme, že bez většího vzájemného rozsypání.
Proč to funguje
Jak popisuje NewHealthAdvisor.com, budování důvěry je ve skupinové terapii účinné, protože pomáhá těm, kteří mají problémy s navazováním a udržováním vztahů. Funguje proto, že se účastníci naučí získat důvěru a případně nastartovat prostředky, které povedou k navázání nových vztahů.
2. Důvěra je pro účastníky skupinové terapie důležitá. Identifikace cílů
Součástí skupinové terapie je často stanovení cílů, takže hry, které pomáhají s identifikací a stanovením cílů, mají v rámci skupiny terapeutický přínos. Tato hra má potenciál být zábavná a optimistická a můžete ji hrát s malými nebo velkými skupinami v jednoduchém prostředí.
Budete potřebovat
Ke hře budete potřebovat následující:
- Stoly
- Židle
- Barevná pera
- Papír
Jak hrát
Chcete-li hrát tuto hru v libovolně velké skupině:
- Nechte každého člena nakreslit krátkodobý (několik měsíců) cíl, cíl krátkodobého rozsahu (jeden rok) a dlouhodobý (několik let) cíl. Všechny tři cíle by měly být cíli a kroky vedoucími k většímu cíli.
- Každý účastník po jednom ukáže papír skupině.
- Účastníci skupiny se pokusí uhodnout cíl a nabídnou připomínky k tomu, jak ho účastník může dosáhnout.
Proč to funguje
Aktivita, která podněcuje a zkoumá cíle a mechanismy, je ve skupinové terapii účinná. Identifikace cílů vytváří pro účastníky rámec pro dosažení pozitivních zkušeností v budoucích terapeutických sezeních i v životě, uvádí Essentials of Group Therapy. Komentáře ostatních účastníků k dosažení cíle umožňují jeho fungování, protože poskytují vhled, o kterém účastník dříve nemusel uvažovat, a umožňují, aby se zdánlivě nesplnitelné cíle zdály dosažitelnější.
3. Cokoli můžete udělat
Ve skupinové terapii mají účastníci možnost si navzájem pomáhat a nabízet si podporu. Vědomí, že člověk není sám, pomáhá při zvládání každodenních bojů s nepřízní osudu.
Budete potřebovat
Ke hře budete potřebovat materiály o dosažených úspěších, jako jsou plakety z minulosti, ocenění, novinové články, trofeje apod.
Jak hrát
Funguje jakkoli velká skupina. Chcete-li hrát, nechte každého účastníka postavit se na pódium a přehrát to, co ho přimělo získat dané ocenění. Účastník tak znovu prožije chvíle, kdy dosáhl něčeho velkého, a ostatní mu mohou za tento úspěch znovu zatleskat. Znovu prožití události a umožnění ostatním, aby zatleskali vynaloženému úsilí, umožní budování sebeúcty a celkového pocitu vlastní hodnoty.
Proč to funguje
Podle časopisu British Journal of Clinical Psychology dosahují pacienti s vysokým sebevědomím vyššího uspokojení z výsledných ukazatelů po ukončení terapie a skupiny s nízkým sebevědomím vykazují po terapii lepší pokrok, pokud jde o příznaky deprese. Budování sebeúcty je způsob, jak projevit soucit a jednotu.
4. Zvyšování sebeúcty. Pauza soucitu se sebou samým
Soucit je základní složkou skupinové terapie. Účastníci jsou však často schopni nabídnout soucit ostatním, ale nejsou schopni udělat totéž pro sebe. Toto cvičení umožňuje jednotlivcům procvičovat sebesoucit a všímavost za podpory svých kolegů. Tyto praktiky jsou často věnovány druhým, ale ne sobě samému v období stresu a deprese.
Budete potřebovat
Ke hře budete potřebovat následující:
- Tužku
- Papír
Jak hrát
Bude fungovat jakkoli velká skupina:
- Nechte každého účastníka, aby se posadil sám a věnoval čas tichému zamyšlení nad konečnými výčitkami ve svém životě a každou z nich zapsal na papír.
- Po opětovném shromáždění ve skupině účastníci po jednom nahlas přečtou skupině své výčitky a uvědomí si, co se pokazilo a proč žijí s lítostí.
- Skupina je povzbudí tím, že jim zprostředkuje, proč je nutný soucit se sebou samým a odpuštění. Skupina nemůže klást vinu.
- Skupina by měla nabídnout nápady a řešení, jak se s lítostí vypořádat.
Proč to funguje
Praktikování soucitu se sebou samým se noří hluboko do psychiky a zkoumá, proč jsou na sebe lidé tak tvrdí. Program Pozitivní psychologie nabízí knihy a pracovní listy vysvětlující koncepci soucitu se sebou samým. Praktikování soucitu se sebou zkoumá pocity pochybností, lásky, zmatku a utrpení. Přínosem této aktivity při skupinovém sezení je podpora a nalezení dalších lidí, kteří se potýkají s podobnými problémy a společně se s nimi vyrovnávají prostřednictvím komunikace.
5. Soucítění s druhými. Odtančete své starosti
Skupiny potřebují příležitosti k prožívání jednoty. Hudba je společným jmenovatelem při sjednocování duší. Může vás rozhoupat, uklidnit nebo dohnat k slzám. Tato aktivita nabízí účastníkům skupiny zábavný a hudební způsob, jak zažít podporu a jednotu.
Budete potřebovat
K této hře budete potřebovat:
- Papír
- Písací potřeby
- Něco na přehrávání hudby
Jak hrát
Tato hra je skvělá pro malé i velké skupiny:
- Jmenujte hudebníka/DJ.
- Před hraním nechte účastníky vyjmenovat oblíbené písně různých žánrů a předejte je DJ.
- Dále účastníci na papír napíší seznam chyb, zkoušek nebo problémů ve svém životě. Každý účastník by měl uvést stejný počet problémů (předem určí terapeut: 5, 10 atd.).
- Dýdžej náhodně vybírá písně ze seznamů účastníků a účastníci pak tančí podle hudby, dokud nezmíní slovo nebo problém ze seznamu.
- Účastníci pak problém přeškrtnou jako v bingu a tančí dál.
- Vítězem se stává ten, kdo jako první „vytančí“ všechny své problémy a pokračuje v tanci přes problémy ostatních účastníků jako zábavný způsob vyjádření podpory.
Proč to funguje
Terapie hudbou může prokázat přínos bez ohledu na to, jaký je základní problém. Studie publikovaná v časopise Journal of the Australian Traditional-Medicine Society uvedla výsledky, které naznačují, že muzikoterapie je užitečnou terapeutickou metodou, která doplňuje tradiční léčebné metody v celosvětovém zdravotnictví. Studie poskytuje důkladný důkazní materiál o příznivých účincích muzikoterapie na různé fyziologické a psychologické stavy.
Pohyb vpřed
Skupinové postupy poskytují mnohým porozumění, zvládání, podporu a úlevu. Už jen pocit sounáležitosti a vědomí, že člověk není ve vesmíru sám, mu umožňuje prožít každý den s optimismem, že se život zlepšuje.