Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
share
V den každého rádoby vzpěrače přijde chvíle, kdy má pocit, že všechno v posilovně váží trojnásobek vaší tělesné hmotnosti.
Poté se uchýlíte k několika nesmyslným cvikům, abyste unikli skutečnosti, že nejste tak silní, jak jste si mysleli, a odejdete s touhou vyplakat se své aknózní sestře Sally, která dřepuje víc než vy.
Zní vám to povědomě? „
Po rychlém vyhledání na Googlu jsem narazil na sestavu Stronglifts 5×5 Mehdiho Hadima.
Princip byl jednoduchý.
Zvedat těžké – skvělé.
Sílíš a buduješ více svalové hmoty – skvělé.
Ale až zvládneš všechny TŘI?
Tenkrát ze sebe můžeš strhnout oblečení a hodit na sebe pláštěnku superhrdiny…
…protože budeš nezničitelný.
Pustíme se do toho:
Kdo je Mehdi Hadim?
Mehdi stojí za projektem „Stronglifts 5×5“.
Podle jeho životopisu na webových stránkách se začal věnovat posilování, když ve škole prohrával zápasy v páce se svými kamarády (včetně jedné dívky).
A aby toho nebylo málo,
když nedokázal udělat ani jeden klik (kdežto jediná dívka ano), cítil se jako beta samec.
Když začal chodit do posilovny, při zkoušení nejnovějších módních tréninků se rychle zastavil a nakonec toho nechal.
Stronglifts 5×5 byl protilék na všechny Mehdiho frustrace z dospívání.
Rutina si v průběhu let získala obrovskou popularitu a tisíce lidí po celém světě tvrdí, že díky tomuto programu získali značnou sílu a velikost.
Mehdi ve své vlastnoručně postavené domácí posilovně trénoval také budoucí liftery z USA, Velké Británie a Austrálie, stejně jako lidi z rodné Belgie.
Ačkoli Mehdi nemá žádné pozoruhodné reference jako Jim Stoppani a rozhodně není „největší“ chlapík ani náhodou, ví, o čem mluví.
Kromě toho:
Nemusíte být stavěný jako kolos, abyste pochopili základní lidskou anatomii a principy zvedání (pokud ovšem nejste Mike Chang, který ví doslova hovno).
Takže,
když tisíce lidí básní o jednoduchosti a účinnosti programu, zaujalo mě dozvědět se víc.
Přehled
Stronglifts 5×5 vychází z tréninkových principů, které stanovil 3x Mr Universe Reg Park a jeho původní tréninková rutina 5×5. Vychází z principů, které se osvědčily při tréninku 5×5, a to i v praxi.
Zapracovává také učení legendárního amerického trenéra vzpírání Glena Pendlaye.
Proslul svou uceleností a efektivitou…
Tréninkový program 5×5 je známý již více než půl století a Mehdi jej mírně upravil tak, aby zahrnoval pouze základní složené zdvihy pro rozvoj celkové síly a svalové hmoty.
Jmenovitě:
– dřepy
– mrtvé tahy
– přítahy s činkami
– bench press
– tlak nad hlavou
V kostce:
Těchto 5 cviků bylo vybráno proto, že umožňují postupné zvedání těžších vah a procvičování hlavních svalových skupin – což ztěžuje, ale ne znemožňuje, dosažení časového plateau.
Každý trénink začíná dřepy, protože ty tvoří páteř programu (nesou podobnost s tréninkem dřepů s 20 opakováními).
Rutina Stronglifts je rozdělena na 2 části:
Trénink A a Trénink B, přičemž v každém tréninku je stejná váha cviků push/pull.
Podívejme se na to blíže.
Trénink 5×5 zdvihů
Trénink A
| Cvičení | Série | Repy |
|---|---|---|
| Dřepy | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |