Třicetiminutový trénink celého těla
Co
Tento trénink celého těla spočívá v provádění jednoho cviku na každou část těla po určitou dobu (pět minut) namísto určitého počtu sérií a opakování – může vám to připomínat provádění odpočinkových pauz. Jednoduše uděláte tolik opakování, kolik zvládnete za pět minut, a odpočinete si, když potřebujete. Tím ušetříte čas v posilovně.
Když
Obáváte se, že provádění rovných sérií způsobí zkrácení tréninku, ale přesto chcete budovat svaly.
Proč
Někteří lidé prostě nejsou schopni udělat 15 rovných sérií za půl hodiny, pravděpodobně proto, že jsou zvyklí příliš dlouho odpočívat. Tato metoda „vyber si sám“ vyžaduje, abyste každou část těla trénovali v pětiminutových intervalech, takže nikdy neztratíte pojem o čase. Z bezpečnostních důvodů jsou všechny cviky prováděny na strojích – pravděpodobně se rychle unavíte a budete pracovat s omezeným odpočinkem a stroje bývají bezpečnější.
Jak
Pro každý cvik zvolte váhu, která způsobí selhání při 10 opakováních. Udělejte hned 10 opakování a pak odpočívejte, dokud se nebudete cítit znovu připraveni. Udělejte tolik opakování, kolik zvládnete, a pak si opět odpočiňte. Tento postup provádějte po dobu pěti minut, což znamená, že budete muset bedlivě sledovat hodiny nebo hodinky.
Třicetiminutová sestava pro celé tělo
| Svalová skupina | Cvičení | Čas |
| Hrudník | Hrudní lis na stroji | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Zadní | Přítahy nebo sedy lehy | 5 min. |
| Tricepsy | Tlaky na kabelu | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Poznámka: Jedná se o vzorové cviky, klidně si v jednotlivých týdnech pro každou část těla namíchejte své oblíbené cviky.
.