Tipy, jak si udržet zhubnutá kila i v novém roce
Pracujte se svým tělem, ne proti němu, pro dlouhodobé udržení váhy.
Pro mnoho lidí je součástí jejich novoročních předsevzetí nějaký cíl v oblasti hubnutí. Avšak zatímco nadbytečná kila často spadnou, důkazy ukazují, že málokdy zůstanou dole. Mezi lidmi s nadváhou nebo obezitou, kteří jsou schopni zhubnout 10 % své tělesné hmotnosti, je pouze jeden ze šesti schopen udržet si úbytek hmotnosti po dobu alespoň jednoho roku.
Experti tvrdí, že není překvapivé, že se úbytek hmotnosti málokdy udrží, vzhledem k tomu, co dnes vědí o fungování těla. „Většina lidí se domnívá, že obezita je způsobena přejídáním, zatímco my nyní uznáváme, že hlavní příčinou obezity je jedno nebo více narušení normální regulace množství tuku, které si tělo udržuje,“ říká dr. Lee Kaplan, docent medicíny na Harvard Medical School a ředitel Institutu pro obezitu, metabolismus a výživu v Massachusettské všeobecné nemocnici.
Zkrátka: vaše váha se opět plíživě zvyšuje nikoli primárně kvůli vašemu chování, ale proto, že vaše tělo v podstatě špatně funguje a nutí vás ukládat více tuku. Snaha ukládat více tuku způsobuje, že jíte více a spalujete méně kalorií, které sníte. To však neznamená, že všechny snahy o hubnutí jsou odsouzeny k nezdaru. Množství tuku, které ukládáte, je silně ovlivněno prostředím, takže řešení základních příčin, proč vaše tělo přibírá na váze, vám může pomoci shodit kila a udržet si je.“
Pochopení reakce těla na hubnutí
Pomáhá přemýšlet o nadváze a obezitě stejně jako o jiných tělesných nerovnováhách. Pokud byste například měli otoky (otoky kůže, které vznikají v důsledku zadržování tekutin), nestačilo by se jen odvodnit, abyste tekutiny odstranili, a očekávat, že se problém vyřeší, říká Dr. Kaplan. V první řadě byste museli identifikovat a řešit příčinu zadržování tekutin, říká. Podobný problém nastává, když tělo ukládá příliš mnoho tuku. Snaha potlačit signály hladu a jednoduše méně jíst vám nepřinese účinné dlouhodobé řešení.
„Je lepší zjistit, proč chce vaše tělo ukládat příliš mnoho tuku, a provést změny, které tento biologický proces zvrátí,“ říká Dr. Kaplan.
Přijít na kloub problému
Takže, jak přesně to můžete udělat? Nejprve je užitečné pochopit některé z běžných důvodů, proč si vaše tělo může tuk vůbec držet. Patří mezi ně nedostatečný spánek, chronický stres, narušený denní biorytmus, léky, které způsobují přibývání na váze, strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a svalová atrofie z naprostého nedostatku pohybu.
Protože příčiny přibývání na váze jsou různé, neexistuje žádné univerzální řešení, říká doktor Kaplan. Níže uvádíme několik strategií, které můžete použít k identifikaci příčiny své nadváhy a v ideálním případě k jejímu odstranění.
Provádějte detektivní práci. Zeptejte se sami sebe: Kdy začala vaše nadváha? Kdy jste přibrali nejvíce? Byl to nějaký spouštěcí faktor? Přibrali jste například, když jste přestali pravidelně cvičit, když jste zažívali velký stres nebo když jste začali pracovat na noční směny? Začaly vaše problémy s váhou po porodu, v menopauze, po úmrtí v rodině nebo když jste začali užívat nové léky? Analýza toho, kdy problém začal a kdy se vaše hmotnost nejvíce zvýšila, vám pomůže určit základní faktor nebo faktory, které je třeba řešit.
Vykonejte změny. Jakmile určíte základní příčinu nebo příčiny nárůstu své hmotnosti, snažte se je upravit. Pokud je to nedostatečný spánek, můžete udělat něco pro to, abyste spali více? Pokud je to stres, existují změny, které můžete udělat, abyste snížili chronické stresory ve svém životě?“
Pokud si myslíte, že přírůstek hmotnosti vyvolaly léky, poraďte se s lékařem o možné alternativě. Mezi léky, které mohou způsobovat přibývání na váze, patří některé typy antidepresiv a stabilizátorů nálady, antikonvulziva, beta-blokátory, steroidy, blokátory histaminu a léky proti bolesti. „Před vysazením jakéhokoli léku, který užíváte, je důležité poradit se s lékařem,“ říká Dr. Kaplan.
Přijměte trvalé změny ve stravování. „Neexistuje jediné řešení nebo jediná dieta, která by byla úspěšná pro každého,“ říká Dr. Kaplan. Nedávné studie ukázaly, že některým lidem se lépe daří při nízkosacharidové dietě a jiným při nízkotučné dietě. Tyto rozdíly jsou dány naší genetickou výbavou. Nejlepší plán je pro každého jednotlivce jiný, ale vyberte si takový, který je bezpečný a je možné v něm dlouhodobě pokračovat, říká Dr. Kaplan.
Pokud potřebujete pomoc, vyhledejte ji. Někdo, kdo potřebuje zhubnout pět až patnáct kilogramů, možná pomoc zvenčí nepotřebuje, ale u jiných vyžaduje trvalý úbytek odborný zásah.
„Je důležité si uvědomit, že jste se tam nedostali díky něčemu, co jste udělali. Dostali jste se tam proto, že vaše tělo trpí nějakou nemocí,“ říká doktor Kaplan. Náprava problému pouze změnou životního stylu nemusí být proveditelná. „V těchto případech budete možná potřebovat cílenější lékařský zásah,“ říká doktor Kaplan. „Uznání, že obezita je nemoc, kterou nemůžete bezprostředně ovlivnit, může být prvním krokem k vyřešení dilematu, které může být frustrující a nebezpečné.“
Image: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivního obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.