Tipy pro zlepšení sexuálního života
Článek Harvard Health
Jak si užít uspokojivější sex
Ať už je problém velký nebo malý, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste svůj sexuální život vrátili do správných kolejí. Vaše sexuální pohoda jde ruku v ruce s vaším celkovým duševním, fyzickým a emocionálním zdravím. Komunikace s partnerem, udržování zdravého životního stylu, využití některých z mnoha vynikajících svépomocných materiálů na trhu a prostě zábava vám mohou pomoci přečkat těžké časy.
Uspokojivý sexuální život
Sex. Toto slovo může vyvolat kaleidoskop emocí. Od lásky, vzrušení a něhy až po touhu, úzkost a zklamání – reakce jsou stejně rozmanité jako samotné sexuální zážitky. A co víc, mnoho lidí se během sexuálního života trvajícího několik desetiletí setká se všemi těmito a mnoha dalšími emocemi.
Ale co je to vlastně sex?
Na jedné úrovni je sex jen další tělesnou funkcí poháněnou hormony, jejímž cílem je zachování druhu. Tento zúžený pohled samozřejmě podceňuje složitost lidské sexuální reakce. Kromě biochemických sil, které působí, pomáhají vaši sexualitu utvářet i vaše zkušenosti a očekávání. Vaše chápání sebe sama jako sexuální bytosti, vaše myšlenky o tom, co představuje uspokojující sexuální spojení, a váš vztah s partnerem jsou klíčovými faktory, které ovlivňují vaši schopnost rozvíjet a udržovat uspokojivý sexuální život.
Mluvit s partnerem
Pro mnoho párů je obtížné mluvit o sexu i za těch nejlepších okolností. Když se objeví sexuální problémy, pocity ublížení, studu, viny a zášti mohou konverzaci zcela zastavit. Protože dobrá komunikace je základním kamenem zdravého vztahu, je navázání dialogu prvním krokem nejen k lepšímu sexuálnímu životu, ale také k užšímu citovému poutu. Zde je několik tipů, jak se s tímto citlivým tématem vypořádat.
Najděte si správný čas na rozhovor. Existují dva typy sexuálních rozhovorů: ty, které vedete v ložnici, a ty, které vedete jinde. Je naprosto vhodné říct partnerovi, co je mu příjemné uprostřed milování, ale s diskusí o větších problémech, jako je nesoulad sexuální touhy nebo problémy s orgasmem, raději počkejte, až budete v neutrálnějším prostředí.
Vyhněte se kritice. Raději formulujte návrhy v pozitivním smyslu, například: „Moc se mi líbí, když se takhle lehce dotýkáš mých vlasů,“ než abyste se zaměřovali na negativa. Přistupujte k sexuálnímu problému jako k problému, který je třeba řešit společně, a ne jako ke cvičení v přisuzování viny.
Důvěřujte svému partnerovi ohledně změn na svém těle. Pokud vám návaly horka nedají spát nebo vám menopauza způsobila suchost pochvy, promluvte si o těchto věcech s partnerem. Je mnohem lepší, když bude vědět, co se skutečně děje, než aby si tyto fyzické změny vykládal jako nedostatek zájmu. Stejně tak, pokud jste muž a už nemáte erekci jen při pomyšlení na sex, ukažte své partnerce, jak vás stimulovat, místo abyste ji nechali věřit, že už není dostatečně atraktivní, aby vás vzrušila.
Buďte upřímní. Možná si myslíte, že předstíráním orgasmu chráníte partnerčiny city, ale ve skutečnosti se vydáváte na šikmou plochu. Jakkoli je náročné mluvit o jakémkoli sexuálním problému, úroveň obtížnosti prudce vzroste, jakmile je problém pohřben pod roky lží, zranění a zášti.
Neztotožňujte lásku se sexuálním výkonem
Vytvořte atmosféru péče a něhy; často se dotýkejte a líbejte. Neobviňujte sebe ani partnera ze svých sexuálních potíží. Místo toho se zaměřte na udržení citové a fyzické intimity ve vašem vztahu. Pro starší páry je dalším potenciálně citlivým tématem, které stojí za to probrat, co se stane po smrti jednoho z partnerů. U párů, které se těší zdravému sexuálnímu životu, si pozůstalý partner pravděpodobně bude chtít hledat nového partnera. Vyjádříte-li svou otevřenost této možnosti, dokud jste oba ještě naživu, pravděpodobně se zbavíte pocitu viny a pozdější proces bude pro pozůstalého partnera méně obtížný.
Používání svépomocných strategií
Léčba sexuálních problémů je dnes snadnější než kdykoli předtím. Revoluční léky a profesionální sexuální terapeuti jsou vám k dispozici, pokud je potřebujete. Drobné sexuální problémy však můžete vyřešit několika úpravami svého milostného stylu. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet doma.
Vzdělávejte se. Pro každý typ sexuálního problému je k dispozici spousta dobrých svépomocných materiálů. Projděte si internet nebo místní knihkupectví, vyberte si několik zdrojů, které se vás týkají, a použijte je k tomu, abyste se vy i váš partner o problému lépe informovali. Pokud je přímý rozhovor příliš obtížný, můžete si s partnerem podtrhnout pasáže, které se vám obzvláště líbí, a navzájem si je ukázat.
Ochrana soukromí a používání internetu
Internet je cenným zdrojem všech typů informací, včetně knih a dalších produktů (např. sexuálních hraček), které mohou zlepšit váš sexuální život. Ačkoli to může být samozřejmé, nikdy k takovému vyhledávání nepoužívejte počítač na pracovišti, abyste se vyhnuli případným nepříjemnostem u svého zaměstnavatele, který pravděpodobně může sledovat historii vašeho vyhledávání. Lidé, kteří se cítí nesví i při používání svých domácích počítačů a kreditních karet k objednávání informací nebo produktů souvisejících se sexem online, mohou najít nejbližší obchod (zejména ve velkých městech) a zaplatit v hotovosti.
Dejte si čas. S přibývajícím věkem se vaše sexuální reakce zpomalují. Vy i váš partner můžete zvýšit své šance na úspěch tím, že si pro sex najdete klidné, pohodlné prostředí bez vyrušování. Také si uvědomte, že fyzické změny ve vašem těle znamenají, že budete potřebovat více času na vzrušení a dosažení orgasmu. Když se nad tím zamyslíte, strávit sexem více času není nic špatného; zapracování těchto fyzických nezbytností do vaší milostné rutiny vám může otevřít dveře k novému druhu sexuálních zážitků.
Používejte lubrikaci. Vaginální suchost, která začíná v perimenopauze, lze často snadno napravit pomocí lubrikačních tekutin a gelů. Volně je používejte, abyste se vyhnuli bolestivému sexu – problému, který může přerůst v ochabující libido a rostoucí napětí ve vztahu. Když lubrikační prostředky přestanou fungovat, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech.
Udržujte si fyzickou náklonnost. I když jste unavení, napjatí nebo rozrušení z problému, zapojení líbání a mazlení je nezbytné pro udržení citového a fyzického pouta.
Praktikujte doteky. Techniky smyslového soustředění, které používají sexuální terapeuti, vám mohou pomoci obnovit fyzickou intimitu bez pocitu nátlaku. Mnoho svépomocných knih a výukových videí nabízí varianty těchto cvičení. Můžete také požádat partnera, aby se vás dotýkal způsobem, jakým by chtěl být dotýkán on. Díky tomu lépe poznáte, jak velký tlak, od jemného po silný, byste měli použít.
Vyzkoušejte různé polohy. Vytvoření repertoáru různých sexuálních poloh nejenže dodá milování na zajímavosti, ale může také pomoci překonat problémy. Například zvýšená stimulace bodu G, ke které dochází, když muž vstupuje do partnerky zezadu, může ženě pomoci dosáhnout orgasmu.
Bod G
Bod G neboli Grafenbergova skvrna, pojmenovaná po gynekologovi, který ji poprvé identifikoval, je kopeček supercitlivé houbovité tkáně, který se nachází ve stropě pochvy, těsně u vchodu. Správná stimulace bodu G může vyvolat intenzivní orgasmus. Vzhledem k jeho obtížně přístupné poloze a skutečnosti, že se nejúspěšněji stimuluje manuálně, není bod G u většiny žen při vaginálním styku běžně aktivován. Ačkoli to vedlo některé skeptiky k pochybnostem o jeho existenci, výzkum prokázal, že v tomto místě skutečně existuje jiný druh tkáně.
Musíte být sexuálně vzrušená, abyste byla schopna bod G lokalizovat. Chcete-li ho najít, zkuste ve dřepu nebo vsedě třít prstem vábivé pohyby podél střechy pochvy nebo nechte partnera masírovat horní povrch pochvy, dokud si nevšimnete obzvláště citlivého místa. Některé ženy bývají citlivější a toto místo najdou snadno, ale pro jiné je to obtížné.
Pokud ho nemůžete snadno najít, neměla byste si dělat starosti. Během pohlavního styku má mnoho žen pocit, že bod G lze nejsnáze stimulovat, když muž vstupuje zezadu. Pro páry, které mají problémy s erekcí, může být hra zahrnující bod G pozitivním doplňkem milování.
Orální stimulace klitorisu v kombinaci s manuální stimulací bodu G může ženě přinést velmi intenzivní orgasmus.
Zapište si své fantazie. Toto cvičení vám může pomoci prozkoumat možné aktivity, o kterých si myslíte, že by vás nebo vašeho partnera mohly vzrušovat. Zkuste si vzpomenout na nějaký zážitek nebo film, který vás vzrušil, a pak se o svou vzpomínku podělte s partnerkou. To je obzvláště užitečné pro lidi s nízkou touhou.
Provádějte Kegelovy cviky. Muži i ženy mohou zlepšit svou sexuální kondici cvičením svalů pánevního dna. Při těchto cvicích zatněte sval, který byste použili, kdybyste se snažili zastavit moč uprostřed proudu. Podržte stah po dobu dvou až tří sekund a poté uvolněte. Opakujte desetkrát. Snažte se provádět pět sérií denně. Tyto cviky můžete provádět kdekoli – při řízení, vsedě u stolu nebo ve frontě u pokladny. Doma mohou ženy používat vaginální závaží, aby přidaly svalový odpor. O tom, kde je můžete získat a jak je používat, se poraďte se svým lékařem nebo sexuálním terapeutem.
Snažte se uvolnit. Před sexem udělejte společně něco uklidňujícího, například si zahrajte nějakou hru nebo zajděte na dobrou večeři. Nebo zkuste relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo jóga.
Používejte vibrátor. Tento přístroj může ženě pomoci poznat její vlastní sexuální reakce a umožní jí ukázat partnerovi, co se jí líbí.
Nevzdávejte se. Pokud se zdá, že žádná z vašich snah nezabírá, nevzdávejte se naděje. Váš lékař může často určit příčinu vašeho sexuálního problému a může být schopen určit účinnou léčbu. Může vás také zkontaktovat se sexuálním terapeutem, který vám pomůže prozkoumat problémy, které mohou stát v cestě spokojenému sexuálnímu životu.
Udržování dobrého zdraví
Vaše sexuální pohoda jde ruku v ruce s vaším celkovým duševním, fyzickým a emocionálním zdravím. Proto stejné zdravé návyky, na které spoléháte při udržování svého těla v kondici, mohou formovat i váš sexuální život.
Cvičení, cvičení, cvičení
Fyzická aktivita je na prvním místě mezi zdravým chováním, které může zlepšit vaše sexuální fungování. Protože fyzické vzrušení do značné míry závisí na dobrém průtoku krve, je aerobní cvičení (které posiluje vaše srdce a cévy) klíčové. Cvičení má i řadu dalších zdravotních výhod, od prevence srdečních onemocnění, osteoporózy a některých forem rakoviny až po zlepšení nálady a lepší spánek. Nezapomeňte také na silový trénink.
Nekuřte. Kouření přispívá k perifernímu cévnímu onemocnění, které ovlivňuje průtok krve do penisu, klitorisu a vaginálních tkání. Navíc ženy, které kouří, mají tendenci procházet menopauzou o dva roky dříve než jejich nekuřácké protějšky. Pokud potřebujete pomoc při odvykání kouření, zkuste nikotinové žvýkačky nebo náplasti nebo se zeptejte svého lékaře na léky bupropion (Zyban) nebo vareniklin (Chantix).
Alkohol užívejte s mírou. Někteří muži s erektilní dysfunkcí zjistili, že vypití jednoho nápoje jim může pomoci uvolnit se, ale silné užívání alkoholu může situaci zhoršit. Alkohol může potlačovat sexuální reflexy tím, že otupuje centrální nervový systém. Dlouhodobé pití velkého množství alkoholu může poškodit játra, což vede ke zvýšení produkce estrogenu u mužů. U žen může alkohol vyvolat návaly horka a narušit spánek, což umocňuje problémy, které se v menopauze již vyskytují.
Jíst správně. Nadměrná konzumace tučných jídel vede k vysoké hladině cholesterolu v krvi a obezitě – oběma hlavním rizikovým faktorům kardiovaskulárních onemocnění. Nadváha navíc může podporovat letargii a špatný obraz těla. Zvýšené libido je často dalším přínosem ztráty nadbytečných kilogramů.
Využij, nebo ztratíš. Při poklesu estrogenu v menopauze ztrácejí poševní stěny část své pružnosti. Tento proces můžete zpomalit nebo dokonce zvrátit prostřednictvím sexuální aktivity. Pokud nepřipadá v úvahu pohlavní styk, je stejně účinná masturbace, i když u žen je nejúčinnější, pokud používáte vibrátor nebo dildo (předmět připomínající penis), který pomáhá roztahovat pochvu. U mužů může dlouhé období bez erekce připravit penis o část krve bohaté na kyslík, kterou potřebuje k udržení dobré sexuální funkce. V důsledku toho se ve svalových buňkách vytvoří něco jako zjizvená tkáň, která narušuje schopnost penisu se při zvýšeném průtoku krve roztáhnout.
Vrácení zábavy do sexu
I v tom nejlepším vztahu se může sex po několika letech stát nudným. S trochou fantazie můžete znovu zažehnout jiskru.
Buďte odvážní. Možná jste nikdy neměli sex na podlaze v obývacím pokoji nebo na odlehlém místě v lese; teď je možná ten správný čas to zkusit. Nebo zkuste prozkoumat erotické knihy a filmy. Dokonce i pouhý pocit rozpustilosti, který získáte, když si půjčíte film s hodnocením X, by vás mohl přimět k rozpustilosti.
Buďte smyslní. Vytvořte si pro milování prostředí, které bude působit na všech pět vašich smyslů. Soustřeďte se na pocit hedvábí na kůži, rytmus jazzové melodie, parfémovanou vůni květin v místnosti, měkké ohnisko světla svíček a chuť zralého, šťavnatého ovoce. Toto zvýšené smyslové vnímání využijte při milování s partnerem.
Buďte hraví. Nechte partnerovi v kapse milostné vzkazy, aby je později našel. Dejte si společně bublinkovou koupel – hřejivý příjemný pocit, který máte, když vylezete z vany, může být skvělým předstupněm k sexu. Lechtejte se. Smějte se.
Buďte kreativní. Rozšiřte svůj sexuální repertoár a obměňujte své scénáře. Pokud jste například zvyklí milovat se v sobotu večer, zvolte raději nedělní ráno. Experimentujte s novými polohami a aktivitami. Pokud jste to nikdy předtím nedělali, vyzkoušejte sexuální hračky a sexy prádlo.
Buďte romantičtí
Předčítejte si poezii pod stromem na stráni. Překvapte se navzájem květinami, i když to není zvláštní příležitost. Naplánujte si den, kdy budete jen ležet v posteli, povídat si a být intimní. Nejdůležitějším nástrojem, který máte k dispozici, je váš postoj k sexualitě. Vyzbrojeni dobrými informacemi a pozitivním pohledem byste měli být schopni udržet si zdravý sexuální život po mnoho let.
.