VOX 5: Jak se během karantény soustředit na práci ve škole
V reakci na rostoucí počet případů koronaviru bylo v Georgii uzavřeno mnoho škol. To však těmto školám nezabránilo v zadávání práce, kterou mají během této prodloužené přestávky dokončit. Zatímco někteří studenti mohou být na jarních prázdninách, je velmi pravděpodobné, že v dohledné době budeme pracovat z domova.
Bez luxusu učitele může být těžké soustředit se na práci, když tam není nikdo, kdo by vás hlídal. Nejen to, ale může být velmi snadné být zahlceni veškerou prací, kterou můžete mít, a chtít to vzdát. Abych pomohl všem svým spolužákům, přináším pět tipů, jak se v těchto těžkých chvílích soustředit na školní práci.
ELIMINUJTE VŠECHNA ROZRUŠENÍ
Existuje mnoho rozptýlení, která vám mohou bránit v práci, například sociální média, váš společenský život nebo Netflix. Ve škole je snadné se těmto rozptýlení vyhnout, protože víte, že pokud vás učitel uvidí, jak se díváte na Netflix, budete mít s největší pravděpodobností problémy. Jak se bez přítomnosti učitele, který by ve vás vzbuzoval strach, vyhnout tomu, abyste těmto rozptýlením podlehli?“
Jakkoli je snadné podlehnout nutkání být celý den na sociálních sítích, nejlepší způsob, jak zůstat soustředěný, je eliminovat všechna rozptýlení. Profesionální tip, který mám, je odložit telefon během práce do úplně jiné místnosti. Protože jsem od přírody líný člověk, často se mi nechce vstávat pro telefon a nakonec se ho vůbec nedotknu. Pokud jste telefonem opravdu posedlí a sebekázeň u vás nefunguje, zkuste požádat někoho z rodiny, aby vám telefon na celý den schoval.
Vytvořte si rozvrh
Mnozí z nás se ve škole dokáží soustředit jen díky struktuře, kterou nám dává školní rozvrh. Náš život je rozdělen na vyučovací hodiny a přidělené přestávky. Bez rozvrhu, který by vás udržoval v zodpovědnosti, můžete nakonec celý den jen prokrastinovat!“
Jak tedy tento problém vyřešit? Nejlepším způsobem je pokusit se co nejvíce napodobit školní rozvrh z domova. Pro některé to znamená jít tak daleko, že si nastavíte budík, abyste vstávali v určitý čas, naplánujete si snídani a oběd a vyhradíte si čas na každou vyučovací hodinu.
Méně strukturovaný způsob, jak si vytvořit rozvrh, je dát si určený čas na práci a přestávku. Já například rád pracuji 25 minut, udělám si pětiminutovou přestávku a tento vzorec čtyřikrát zopakuji, až si pak dám prodlouženou šedesátiminutovou přestávku. Klíčem k úspěchu je vytvořit si rozvrh, který vám bude vyhovovat. Poskytnutí struktury do vašeho života vám pomůže soustředit se vždy na jeden úkol.
Vytvořte si ideální pracovní prostředí
Když pracujete z domova, je velmi snadné cítit pohodlí pyžama a postele a nechtít vstávat k práci. Pokud vám to připadá podobné, pak byste měli zvážit, zda neučinit kroky k tomu, aby váš domov vypadal jako pracovní prostředí. To, jak to vypadá, se u každého liší. Na práci z domova je dobré to, že si v podstatě můžete dělat, co chcete! Pokud při práci rádi posloucháte hudbu, můžete si z nejbližšího reproduktoru pustit lo-fi melodie. Pokud při práci rádi jíte, mějte u stolu svačinu! Zde je několik nápadů, jak si vytvořit dokonalé pracovní prostředí:
- Vyhraďte si prostor pro práci, ať už je to kuchyňský stůl, psací stůl nebo pracovní pult. Snažte se pracovat na příliš pohodlném místě, jako je vaše postel, protože to zvýší vaši touhu ležet. Což mě přivádí k dalšímu bodu…
- Při práci nelehejte a nenoste pyžamo. Ležení přesvědčí vaše tělo, že je čas si zdřímnout.
- Zkuste se ráno osprchovat a připravit, jako by to byl běžný den, abyste ‚měli pocit, že život je jako obvykle. Některé studie naznačují, že některé esenciální oleje mohou zvýšit vaši produktivitu a schopnost soustředění. Více informací si můžete přečíst zde.
- Při studiu můžete svačit, ale snažte se nejíst plnohodnotná jídla, protože jejich konzumace vás bude s největší pravděpodobností rozptylovat od práce.
- Snažte se pracovat v oblasti, ve které není nic, co by vás mohlo rozptylovat a způsobovat prokrastinaci (např. Stolní hry, hračky apod.)
Pracujte s ostatními
Může být velmi stresující mít mnoho úkolů, aniž by vám někdo pomohl, a všichni víme, že rodiče mohou být velmi neužiteční, když potřebujete pomoci s domácími úkoly. Jak lépe proti tomu bojovat, než se opřít o ostatní spolužáky! Nejenže vám komunikace s kamarády pomůže uniknout pocitu osamělosti, který člověk někdy zažívá v izolaci, ale také vám pomůže rychleji dokončit práci. Můžete si vytvořit skupinový chat, kde si s kamarády můžete vzájemně předávat odpovědi a rychleji tak dokončit práci.
ODMĚŇUJTE SE
V životě fungujeme na základě systému odměn. Chodíme do školy, abychom získali titul. Do práce chodíme, abychom vydělali peníze. Když jste doma sami, je velmi těžké najít motivaci k dokončení práce, když s ní není spojena žádná odměna. Proto je jednou z technik, jak zůstat soustředěný, odměňovat se, když práci dokončíte. Někdy si například v duchu řeknu, že když dokončím 10 otázek kvízu, dám si pauzu a půjdu na sociální sítě. Můžete také udělat něco takového, že pokud dokončíte celou práci na jednu hodinu, dovolíte si přestávku na svačinu navíc. Takové drobnosti vás budou motivovat k rychlejšímu dokončení práce.
A opět, pokud víte, že nemáte disciplínu na to, abyste se odměnili, můžete také požádat členy rodiny, aby vám odepřeli předměty, například telefon, dokud nedokončíte své úkoly.
BONUS: I když se jedná o VOX 5, bonusový tip, na který byste nikdy neměli zapomínat, je, abyste při práci vždy upřednostňovali své duševní zdraví. Doba, jako je tato, může být drsná pro ty, kteří bojují s úzkostí a jinými duševními chorobami, takže pokud cítíte, že vás nějaká práce zahlcuje, nezapomeňte si dělat přestávky. Na tomto místě doufám, že s těmito tipy moji spolužáci zvládnou své hodiny na výbornou.