Your House Fitness
Diamond Push Up Form
. Když se začnete dostávat do pozice pro klik, ujistěte se, že lokty jsou plně natažené a ramena jsou nastavena dolů a dozadu od uší. To pomůže zabránit tomu, aby se ramena při provádění Diamond Push upu stáčela dopředu do zranitelné pozice. Rovněž lokty držte spíše u těla než do strany, protože to může klást příliš velký důraz na přední část ramen.
Časté chyby při Diamond Push Up
Časté chyby při Diamond Push Up jsou často důsledkem špatné formy. Nezapomeňte dodržovat všechny výše uvedené pokyny a kroky, abyste cvik prováděli správně a předešli špatným návykům.
Příklad při cviku Diamond Push up se často setkáváme s nadměrnou extenzí spodní části zad. Abyste se tomu vyhnuli, udržujte při provádění pohybu zapojené jádro a stlačujte hýžďové svaly. K udržení neutrální páteře vám pomůže, když budete mít bradu zastrčenou a oči upřené k zemi pod sebou.
Svaly při Diamond Push upu
Diamantový push up se zaměřuje především na svaly hrudníku, ramen a tricepsů. Je to skvělý cvik na horní část těla, který vyžaduje sílu a stabilitu dalších svalových skupin včetně svalů jádra a zad.
-
Pectoralis Major
-
Pectoralis Minor
-
Triceps Brachii
-
Serratus Anterior
-
Anterior Deltoid
-
Rectus Abdominus
-
Biceps Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboids
-
Pronator Teres
.
Přínosy diamantových kliků
Diamantové kliky a kliky s úzkým úchopem jsou skvělým dynamickým cvičením, mezi jehož přínosy patří:
-
Zvýšení síly horní části těla
-
Zvýšení velikosti a síly paží
-
Zvýšení velikosti a síly ramen
-
Zvýšení síly jádra a stabilitu
-
Zvýšení sportovní výkonnosti
-
Není potřeba žádné vybavení
Proč je Diamond Push Up užitečný
Diamantový klik je skvělý dynamický (vícenásobněkloubní) cvičení pro zvýšení síly horní části těla, velikosti a funkčnosti. Jedná se o variantu běžného kliku, kterou lze použít ke zdůraznění používání tricepsů.
Diamantový klik nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provádět kdekoli pouze s váhou vlastního těla. Jedná se o obtížný cvik, proto si ho můžete usnadnit tím, že nejprve zvládnete běžný klik a kliky s úzkým úchopem, nebo klesnete na kolena.
Tento cvik můžete dále rozvíjet přidáním další zátěže na záda pomocí závaží, předmětu z domácnosti nebo kombinací s jinými pohyby s tělesnou hmotností (např. podhmatem kolen), čímž zvýšíte složitost pohybu.
Tlaky s těsným úchopem vs. diamantové
Tlaky s diamantovým úchopem jsou v podstatě tlaky s těsným úchopem s rukama úplně u sebe. Tyto dva názvy lze zaměňovat, nicméně Diamond Push ups odkazuje konkrétně na vytvoření kosočtverce na zemi rukama.
Diamond Push ups více procvičuje triceps, protože umožňuje lokti projít větším rozsahem pohybu. Oba cviky jsou vynikající pro aktivaci hrudníku, tricepsů a předního deltového svalu ramenního.
Alternativy diamantových kliků
-
Push Up Plank
-
Push Up
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Revize: Stephanie Zaban
.