10 bedste proteinpulver til vægttab i 2020, ifølge RDs

10 bedste proteinpulver til vægttab i 2020, ifølge RDs

Trods de magiske resultater, som fad diæter ofte lover, kan det være svært at tabe sig. Hvorfor? Fordi disse diæter for det meste ikke inkorporerer det protein, du har brug for. Vægttab kan udløse tanker om afsavn, men det handler i virkeligheden mere om at anerkende og indarbejde den sunde næring, der er nødvendig for at forblive mæt og energisk. Ifølge Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, er det her, det bedste proteinpulver til vægttab kommer til nytte.

Hvordan kan ekstra protein hjælpe med vægttab?

Det er vigtigt at bemærke, at brugen af proteinpulver alene ikke resulterer i vægttab, ifølge Mangieri, men det kan bremse fordøjelsen og hjælpe dig med at holde dig mæt i længere tid. “I betragtning af at sult er en af hovedårsagerne til, at folk ikke formår at tabe sig, er proteinets evne til at kontrollere sult og mæthed en stor fordel,” siger Mangieri. Bonus: Hun siger, at det også hjælper med at vedligeholde og opbygge muskelmasse, især for dem, der er på en kaloriereduceret diæt.

Proteinpulver er ikke kun godt til vægttab, men det er også et ideelt middel til at sikre, at hvert måltid indeholder en masse næring og substans. (Hvilket, når det tilføjes til en afbalanceret kost, også kan hjælpe dig med at tabe dig.) “De fleste mennesker klarer sig fint med at få tilstrækkeligt med protein til aftensmad, men kunne have gavn af at inkorporere mere protein i morgenmad og snacks”, forklarer Karolin Saweres, RDN, LD. “Det er her, at proteinpulver kan være gavnligt.”

Hvad gør et godt proteinpulver til vægttab?

1. Identificer dine personlige præferencer og mål for vægttab. Mangieri siger, at ud over vægttab afhænger valget af det rigtige protein for dig af et par faktorer: din smag, dine personlige præferencer og dine mål for kropssammensætning. Det er altid vigtigt at huske, at der ikke er to vægttabsrejser, der ligner hinanden. Når det er sagt, er der nogle ting, du bør huske på, når du indsnævrer dit valg.
2. Mærket bør være testet af tredjepart. Mangieri foretrækker et mærke, der er tredjepartstestet af “forbrugerlaboratorier, NSF Certified for Sport eller Informed-Choice” for at sikre, at der anvendes et produkt af god kvalitet.
3. Kig efter proteinpulver uden sukker og uden sødestoffer. Mascha Davis, MPH, RDN, der er mere specifik for vægttab, råder sine klienter til at bruge proteinpulver, der ikke indeholder sukker eller andre sødestoffer og er af naturlig oprindelse. Selv om de ofte markedsføres som ernæringsprodukter, er sukker og andre uønskede ingredienser nogle gange skjult indeni, så det er vigtigt altid at tjekke ingrediensmærkerne grundigt.

Hvad er de forskellige typer proteinpulver, du kan købe?

Sidst, siger Mangieri, at det er vigtigt at forstå de forskellige typer protein på markedet for at kunne vælge en, der opfylder dine behov. Specifikt vil du gerne forstå forskellen mellem valle- og planteprotein.

• “Valleproteinpulver er ofte en favorit for atleter på grund af dets høje leucinindhold og hurtigere fordøjelseshastighed,” siger hun.
• Kaseinprotein “giver imidlertid en lidt langsommere fordøjelseshastighed, hvilket gør det til en god mulighed for mellem måltiderne.”
• For veganske proteinpulvermuligheder anbefaler hun et pulver med en kombination af plantebaserede proteiner for at sikre, at det indeholder nok. Ærter, brune ris, bønner, chia og hamp er de mest almindelige og pålidelige kilder.

Hvad er nogle go-to proteinpulveropskrifter?

Du kan gøre din proteinpulverrejse så enkel eller så kompleks, som du vil, når det kommer til, hvordan du kan bruge proteinpulver i opskrifter.

For en grundlæggende snack råder Saweres til at lave en simpel proteinshakeopskrift ved at blande den på pakken anbefalede mængde pulver med vand, skummetmælk eller usødet mandelmælk.

Hvis du planlægger at erstatte et måltid, anbefaler hun, at du laver en proteinsmoothie med mælk, frugt, chiafrø til at tykne den og fedtfri yoghurt for yderligere fylde.

Dit pulver behøver dog ikke udelukkende at blive brugt i drikkeform. De er også gode tilføjelser til almindelige retter som supper, havregryn eller pandekager for at øge deres proteinindhold. “Det er her, hvor type og mærke betyder mest,” advarer Mangieri. “Det er ikke alle proteinpulvere, der blandes godt, og det er ikke alle, der smager godt.” Hun siger, at et godt boostende protein har en neutral smag “og ikke indeholder tilsat sukker, kunstige farvestoffer eller smagsstoffer.”

RELATERET:

Hvilke proteinpulvere er de bedste?

Når du har overvejet alle disse faktorer, kan det synes umuligt at finde et proteinpulver, der er perfekt til dig. Men det burde ikke være tilfældet. Markedet er robust og voksende, så der er en række muligheder at vælge imellem.

For at kickstarte din søgning er her 10 ekspertanbefalede bud på de bedste proteinpulvere til vægttab.

Med hensyn til plantebaserede proteiner er denne superfood-blanding et kraftcenter. Navitas Organics blander ærter, græskarkerner, solsikkefrø, solsikkefrø, gyldent hør og hamp proteiner til en komplet proteinblanding, der er sikker på at mætte. Desuden giver det grønne pulver et ernæringsmæssigt boost. Der er også tilsat enzymer og probiotika, siger Davis, som kan hjælpe med fordøjelsen.