2 trænere er enige:
Vil det få dig til at tabe mavefedt at lave jumping jacks i din stue hvert par dage? Nej. Kan de dog hjælpe med processen med at tabe fedt i maveområdet, hvis de gøres rigtigt? Ja, helt sikkert! Vi talte med to personlige trænere – NASM- og ACE-certificerede Ali Greenman og Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sweat – om, hvordan denne bevægelse, som du højst sandsynligt lærte i gymnastikundervisningen, sammen med andre vigtige faktorer kan resultere i fedttab.
Kan Jumping Jacks hjælpe dig med at tabe mavefedt?
Den første ting er først og fremmest: Du kan ikke reducere fedt på stedet. Det gælder for alt fedt på din krop, mave inkluderet. Bodyweight cardio bevægelser som jumping jacks, kan dog brænde kalorier og arbejde for at forbrænde det samlede fedt. Den mest effektive måde at gøre dette på er at inkorporere jumping jacks i en højintensiv intervaltræningstræningstræning – korte udbrud af maksimal indsats aktivitet afbrudt med korte hvileperioder – sagde Ali. “Ved at bruge kropsvægtcardioøvelser som jumping jacks, mountain climbers og burpees kan du helt sikkert få en rigtig god træning, der vil hjælpe med fedttab,” sagde hun til POPSUGAR. Ved at give den fuld gas i dine “on”-intervaller får du presset dit kardiovaskulære og metaboliske system, og du fortsætter med at forbrænde kalorier bagefter. Plus, nogle beviser tyder på, at HIIT er specifikt rettet mod mavefedt.
Ali brugte Tabata som et eksempel. Dette, hvis du ikke er bekendt, er en form for HIIT, der er 20 sekunder på, 10 sekunder af. Du laver så mange jumping jacks som muligt i løbet af de 20 sekunder, hvorefter du trækker vejret i 10 sekunder og gentager denne sekvens i i alt fire minutter. “Din puls skal være ret høj, når du er færdig,” siger Ali. “Gør dette med et par forskellige øvelser for at skabe en fuld session, eller brug det som en afslutning på din sædvanlige træning. Uanset hvad, vil dette system til at få din puls til at gå op og ned få din krop til at forbrænde kalorier længe efter, at din træning er afsluttet.” Dette kaldes overskydende post-exercise oxygen consumption (EPOC) eller afterburn-effekten. (Prøv denne 45-min HIIT-træning, der omfatter jumping jacks.)
Se det her!
Class FitSugar
Charlee sagde, at jumping jacks er en fantastisk helkropsøvelse, som du kan tilføje til enhver træningsrutine. “Den nemmeste måde at træne og tabe fedt på ville være at kombinere cardio og styrketræning,” forklarede Charlee. “For nogle vil en jumping jack være tilstrækkeligt som en cardio og styrkebevægelse, men for andre, der har træningserfaring, anbefales det at inkorporere modstandstræning i form af vægtløftning og cardiotræningsrutiner for at maksimere resultaterne.” I sidste ende vil opbygning af muskler gennem styrketræning hjælpe dig med at tabe fedt, fordi muskler er mere metabolisk aktive. Jo større mængde muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrænde i hvile. Så ja, du kan godt lave jumping jacks, men du skal også huske at tage vægtene op.
Andre faktorer, du skal huske for at tabe mavefedt
- Kost: Skær ned på transfedt, tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser i et sundt kalorieunderskud, vil det hjælpe dig med at tabe dig generelt – se disse fedtforbrændende madtips fra diætister.
- Søvn: En mangel på søvn kan øge produktionen af stresshormonet kortisol, som kan forårsage mavefedt. Så sørg for, at du får nok (mindst syv timer er den generelle anbefaling).
- Genetik: Husk på, at fedt – især mavefedt – er genetisk betinget. Ja, der er altid måder at tabe det på, men dit stofskifte påvirkes af din familiehistorie.
Jumping jacks, ligesom andre kropsvægtcardiobevægelser, forbrænder kalorier og er mest effektive til fedttab, når de bruges i en HIIT-træning. Det er den nederste linje. Og glem ikke at spise godt, få nok søvn og styre dit stressniveau, hvis dit mål er fedttab. Så, af sted med dig!