20 ekspertgodkendte måder at få sex til at vare længere
Mellem manglende smøring, ubehagelige vinkler og ikke at være i den rigtige ~stemning~ er der mange muligheder for, at sex kan gå galt. Et af de mest frustrerende resultater, selv om? Når din partner ikke holder længe nok.
“For tidlig sædafgang skyldes som regel et underliggende fysiologisk eller psykologisk problem,” siger Gigi Engle, sexolog, SKYN-ambassadør og forfatter til All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life. “Hvis du har problemer med at ejakulere for hurtigt, er det helt sikkert noget, du skal drøfte med din læge.” Når det er sagt, mener Engle, at vi lægger alt for meget vægt på at forblive stiv så længe som muligt.
I virkeligheden er for tidlig sædafgang ikke noget at skamme sig over, og vi har alligevel ikke brug for en erigeret penis for at få en orgasme. “Hvis du forstår klitoris, giver god oralsex og er åben over for at bruge legetøj, er du fuldt ud i stand til at være en fantastisk elsker, uanset om den hårde stådreng varer to minutter eller to timer i sengen”, forklarer Engle.
For at være fair vurderes den gennemsnitlige varighed af penetrerende sex at ligge i intervallet tre til seks minutter, siger Jessica O’Reilly, PhD, vært for @SexWithDrJess Podcast. Så hvis din partner er inden for dette område, har han/hun teknisk set en normal evne til sex.
Så er det alligevel et problem, hvis du (eller I begge) ikke går tilfredse derfra. Heldigvis er det et, der (nemt!) kan løses: Her er præcis, hvad du kan gøre for at hjælpe din partner med at holde længere i sengen, så I begge kan nå målstregen.
Foreslå et pregame.
Hvor du har sex, skal du gøre onani til en del af dit forspil. “Sig til dem, at du vil have dem til at se dig røre ved dig selv, de vil elske det,” siger Emily Morse, ph.d., vært for podcasten Sex With Emily. Plus, det vil hjælpe dig med at få et forspring og lukke orgasmegabet, så I begge er på samme side, når I har sex.
Prøv et stykke legetøj.
Kukringe går rundt om bunden af penis, normalt omkring skaftet, testiklerne eller begge dele, siger O’Reilly. De øger trykket på basen af penis, hvilket begrænser blodgennemstrømningen. Dette kan så forsinke deres orgasme, hvilket hjælper dem til at holde længere.
Prøv “squeeze-teknikken.”
Lad din partner trække sig ud, når det begynder at blive intenst for ham/hende, og klem derefter penishovedet, foreslår sexterapeut Debra Laino, ph.d., med sin doktorgrad i menneskelig seksualitet. Ikke for hårdt, bare tryk fast på skaftet af deres penis med din tommelfinger og pegefinger. Klemningen kan være med til at forsinke ejakulationen, så I to kan blive ved i længere tid.
Brug et kondom.
PSA: Kondomer er gode til at forlænge penetrationen. De skaber et ekstra lag af adskillelse, så følelsen ikke er helt så intens. Det kan forsinke din partners orgasme lige netoptttttt længe nok til at hjælpe dig med at få din egen.
Apropos kondomer … virker pull-out-metoden?
Skift stilling.
De fleste mennesker ved, hvornår de er ved at få orgasme, så få din partner til at skifte stilling, når de føler, at de er tæt på, siger O’Reilly.
Du kan måske endda være i stand til at fortælle, hvad der er på vej, og tage styringen: Du kan normalt mærke, at din partners testikler strammer og løfter sig mere markant, når de nærmer sig orgasme, siger hun. Når en penis-haver får orgasme, har de to sæt sammentrækninger, hvor hver sammentrækning i gennemsnit ligger 0,8 sekunder fra den anden, siger O’Reilly. Bevægelse i dette tempo eller hurtigere og med en forudsigelig rytme kan forårsage en orgasme, så hvis man sænker farten eller ændrer rytmen, kan det potentielt forsinke frigørelsen.
Du bliver måske nødt til at eksperimentere her for at se, hvad der fungerer bedst for jer begge. (Morse foreslår at prøve bevægelser som at komme ovenpå, hvilket vil hjælpe dig med at kontrollere tempoet). Skift tingene lidt ud, og tal om, hvad din partner kan lide.
Tag minipauser.
Ingen siger, at du skal gå hårdt og hurtigt hele tiden, så sæt små stop og starter ind i blandingen, siger Laino. “Mens du har sex, kan du få din partner til at trække sig ud og kysse lidt, hvilket i bund og grund beroliger spændingen,” siger hun. “Det skaber også en dybere intimitet.”
Lad dem lave bækkenbundsøvelser.
Sjovt faktum: De er ikke kun for skeder! Penis-ejere kan også lave bækkenbundsøvelser, og det kan gøre en stor forskel i soveværelset. En svensk undersøgelse viste, at mænd, der lavede bækkenbundsøvelser i et par måneder, var i stand til at forbedre deres evne til at kontrollere for tidlig sædafgang. (For at være helt klar, led hver af mændene i undersøgelsen af livslange PE-problemer.)
Hvorvidt din partner beskæftiger sig med det eller ej, så tilskynd dem til at lave nogle daglige øvelser, mens de sidder ved deres skrivebord. (De skal dybest set bare klemme musklerne mellem deres haleben og kønsorganer). Det kan gøre en stor forskel, siger O’Reilly, og det kan ikke skade!
Keep going.
Det betyder ikke, at du behøver at gøre det, bare fordi de er færdige, påpeger Rachel Needle, PsyD, en sexterapeut og autoriseret psykolog ved Center for Marital and Sexual Health of South Florida. Laino er enig. “Sex behøver ikke at stoppe ved en orgasme,” siger hun. “Hvis efterspillet fortsætter, er det sandsynligt, at de vil få en ny erektion og holde lidt længere anden eller tredje gang.”
Tilgå din partner med medfølelse.
Hvis du virkelig er bekymret for din partners evne til at holde længere i sengen, så vær empatisk, når du taler om det IRL. “Der er en masse stigmatisering omkring dette emne, og det kan bringe en masse negative følelser frem,” forklarer Engle. “Vi lægger ærligt talt så meget pres på fyre for at ‘vare længe’ og ‘præstere’, at det ikke er super chokerende, at dette ville komme til en masse mennesker og gøre dem nervøse.” Tænk over, hvordan din partner kunne reagere på, at du bringer emnet på banen, og planlæg din tilgang på en måde, som de ville tage bedst imod. Du kender dem bedre end nogen anden!
Vær løsningsfokuseret.
“Det kan være følsomt at bringe dette emne op med en partner”, siger Jenni Skyler, ph.d., sexterapeut og autoriseret ægteskabs- og familieterapeut for AdamEve.com. Så det betaler sig at fokusere på håndgribelige løsninger.
Skyler anbefaler, at man holder sig til følgende manuskript. Nærmer dig din partner og spørg: Kan vi snakke om en seksuel dynamik, som jeg har bemærket? Følg derefter op med: Jeg ved, at det måske er svært at høre, men jeg vil gerne arbejde på nogle teknikker til at holde længere under sex. Herfra er I to frie til at være løsningsfokuserede, hvilket betyder, at I er klar til at finde ud af en handlingsplan.
Du skal ikke tale om dette i soveværelset.
Og ja, selv om dette problem er sexrelateret, er det bedst at føre alle samtaler omkring intimitet uden for soveværelset, forklarer Engle. “At bringe seksuelle spørgsmål op, når nogen er nøgen og sårbar i øjeblikket, kan være meget foruroligende,” siger hun. I stedet kan du have denne ved middagsbordet, eller mens I ser tv. Prøv at tænke på en ikke-stressende kontekst, der får din partner til at føle sig mest komfortabel og mindst dømt.
Giv delay spray et skud.
“Du kan prøve en forsinkelsesspray, hvis du har problemer,” forklarer Engle. Har du aldrig hørt om forsinkelsesspray? “Det bruger bedøvende midler til at mindske en smule følsomhed, hvilket hjælper med at opretholde en erektion i længere tid som følge heraf,” siger Engle. De fleste flasker er ret overkommelige, og det eneste du skal gøre er at sprøjte det på din partners kønsorganer ca. 10 minutter før sex.
Spørg, hvad der gør dem ængstelige.
Bottom line: For tidlig sædafgang har ofte noget at gøre med angst. “Angsten kan være relateret til stressorer i livet,” forklarer Skyler. “Angsten kan også være en bekymring for at være sammen med den rigtige partner, få en kønssygdom eller skabe en uventet graviditet. Oftest er angsten relateret til opfattelsen af, at sex er en præstation.”
Hvis du og din partner identificerer deres problemer med for tidlig sædafgang som angstrelaterede, kan I udelukke enhver medicinsk eller præferentiel begrundelse for problemet. Så giver det jer plads til at tage deres angst direkte op, lindre deres bekymringer og, hvis tingene ikke bliver bedre, søge terapeutisk eller medicinrelateret hjælp, hvis det ikke bliver bedre.
Ansæt ikke sex med en fejlslagen tankegang.
“At føle sig nervøs for sex kan skabe et negativt feedback loop,” siger Skyler. “Hvis du føler dig nervøs, går du ind i det seksuelle møde klar til en katastrofe.” Dette er naturligvis ikke opskriften på en behagelig seksuel oplevelse, og den nervøsitet, som din partner føler, kan endda blive en selvopfyldende profeti, forklarer Skyler. (AKA, de tror, at de kommer for hurtigt, så det gør de.)
“For at komme ud af den negative mentale løkke er det vigtigt at opgive tanken om, at sex er en præstation,” siger hun. “Når vi kræver vores kønsorganer til at udføre en sexakt som på en scene, kan vi opleve den efterfølgende sceneskræk.” Løsningen? Jamen, lad være med at få sex til at handle om præstation. Mærk det som en aktivitet, som I to deltager i sammen, og ikke som noget, I skal være “gode” til. (Uanset hvad det betyder!)
Calm TF ned.
Spændt energi og angst omkring sex kan kort sagt stresse dig. Derfor skal du sørge for, at din partners krop er så afslappet som muligt, både fysisk og mentalt. “Du ønsker at dæmpe angsten i din krop,” siger Skyler. “For at gøre dette skal du tage nogle langsomme, dybe indåndinger ind i din mavekerne. Du kan også lave progressiv muskelafspænding, hvor du klemmer en kropsdel sammen og holder vejret, hvorefter du slipper og slapper af. Målet med langsom vejrtrækning er at opnå en tilstand af afslapning, som om du smelter ind i din madras.”
Og ja, at lave disse åndedrætsøvelser kan betyde at holde en pause midt i forspillet eller sex for at tage et par af disse dybe maveåndedrag, siger Skyler. Prøv at omformulere din fortolkning af samleje til at inkludere disse øjeblikke med pause, vejrtrækning og afslapning, hvis du kan.
16. Tag ansvar.
Hvis du er bekymret for, at din partner måske vil føle sig underlig over at tage et par minutter for sig selv til at slappe af, kan du i stedet gøre det helt om dig selv, siger Skyler. Du kan tage dit ønske om at prøve en ny åndedrætsteknik op under eller før jeres næste samleje, ved at sige: Jeg arbejder på en ny færdighed for at holde længere, vil du have noget imod at holde en pause, mens jeg slapper af i et par øjeblikke? “De fleste partnere er helt vilde med at være en del af læringsprocessen og støtter op om de langsigtede gevinster,” siger Skyler, især hvis det drejer sig om dig. Dette fjerner presset fra dem, og i stedet er bolden på din banehalvdel til at introducere de aktiviteter, som du ønsker at prøve.
Find din udholdenhedszone.
Skyler anbefaler også, at du engagerer dig i en opløftende, tillidsskabende onani-session. “Øv dig i selvforkælelse, som om du har sex,” siger hun. Læg jer ved siden af hinanden og begynd at røre ved jer selv, så I næsten bringer jer selv til klimaks.
“Gentag stillingen, brug glidecreme, og sænk vejrtrækningen og strøgningen. Jeres mål her er at finde en tilstand med et håndterbart ophidselsesniveau, som I kan holde ud. Jeg kalder det bogstaveligt talt for udholdenhedszonen,” siger Skyler. Det kan betyde, at du af og til skal stoppe helt op for at omgruppere og trække vejret, men jo mere du øver dig, jo mere tillid vil din partner have til at styre sin erektion. (Og du vil også lære mere om dine egne grænser.)
Bring spil ind i blandingen.
Look, det kan være super svært at tale om sex, selv hvis det er med en langvarig partner. Når det er sagt, kan du gøre tingene lettere ved at inddrage spil i jeres seksuelle repertoire. Har du brug for lidt inspiration? Prøv spørgsmålsinducerende spil som Kinky Confessions Truth or Dare Card Game eller Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, foreslår Shamyra Howard, LCSW, Lovehoney’s sex- og forholdsekspert. “Det er sjove, engagerende måder at tale om sex på og øge den seksuelle intimitet”, siger Howard. Det er dybest set det perfekte øjeblik til at tale om at få sex til at vare længere, uden at det bliver #awkward!
Tjek din medicin
“Der er flere grunde til, at nogle penissejere måske ikke holder så længe, som de gerne vil i sengen, herunder sundhedsproblemer og bivirkninger fra visse medikamenter,” siger Howard. “Sørg for at tjekke med en læge for at udelukke eventuelle medicinske problemer, der kan bidrage til seksuelle problemer.” Dette er især relevant at bemærke, hvis din partner er på antidepressiv eller angstdæmpende medicin, da indtagelse af disse medikamenter ofte er forbundet med seksuel dysfunktion som en bivirkning.
Søg hjælp fra professionelle.
Det er især nyttigt at henvende sig til en sexcoach, hvis du føler, at du har haft masser af samtaler om, hvor længe din partner holder i soveværelset, du har implementeret flere teknikker, og du føler, at du har udtømt dine muligheder. Nogle gange kan det gøre hele forskellen at inddrage en tredjepartsmoderator!