3 eksperttips, så du aldrig behøver at sige “Min angst ødelægger mit forhold”
Trods alt er “min angst ødelægger mit forhold” ikke noget, jeg har sagt om min egen situation: Jeg har en partner, som er støttende og tålmodig med mig, når jeg slæber mig gennem perioder med høj angst, selv om disse tilfælde gør mig til en frustrerende og frustreret kugle af tavshed, som ikke kan kommunikere i realtid, hvad der sker internt. Alligevel kommer min tilstand helt sikkert i vejen – meget – og det samme gælder for mange par, især dem, der er meget tætte og tilbringer en hel del af deres tid sammen. “Det er der, hvor angst kan blive lidt vanskelig, fordi du pludselig lukker din partner ind i nogle af dine dybere sårbarheder,” siger Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog med base i New York City.
Hvad enten du er bekymret for selve forholdet eller ting uden for det (eller, lad os være ærlige, begge dele), kan tilstanden påvirke dit bånd med din partner på godt og ondt på en række måder.
Hertil kan misforstået angst føles som det tredje hjul i et forhold – uanset hvad striden drejer sig om. Uanset om du er bekymret for selve forholdet eller ting uden for det (eller, lad os være ærlige, begge dele), kan tilstanden påvirke dit bånd med din partner på godt og ondt på en række måder.
Nedenfor fortæller dr. Carmichael deler måder, hvorpå angst kan kompromittere et ellers helt sundt romantisk forhold – og derefter strategier, som alle kan bruge til at sikre, at det ikke bliver deres eget ulykkelige forhold til deres dages ende.
3 måder, hvorpå angst kan påvirke et forhold
1. Det kan påvirke, hvordan du ser din betydelige anden
Ah, endelig: Du og din kæreste har nået et behageligt niveau, hvor det at være sårbar over for hinanden ikke længere føles som at trække et søm ud af et stykke træ med fingrene. Hvis angsten kommer i vejen, kan selve følelsen af nærhed dog fordoble sig som en angstudløser, der skævvrider negativt. “Nogle gange begynder vi at tænke på vores partner som en forlængelse af os selv,” siger Dr. Carmichael. “Hvis din angst f.eks. handler om perfektionisme, begynder du at udvide denne standard til din partner og forholdet.” Selv hvis det ikke er personligt, kan det at projicere, hvordan din angst manifesterer sig, få din partner til at føle sig fremmedgjort eller kritiseret.
Tag f.eks. situationen med at rejse sammen. Måske er du ked af det, fordi du havde tænkt dig at tage på en rejse til udlandet på dette tidspunkt i dit liv, det er ikke sket af en eller anden grund, og du – selv om det er for sjov – føler dig ukultiveret. Hvis du begynder at inddrage din partner i denne fortælling (“Hvad er der galt med os? Vi har ikke rejst nok.”), vader du lige ind i Projecting City.
2. Du synes, at din parforholdskvalitet er under middelmådig, men din partner siger noget andet
Helsker han mig egentlig? Elsker jeg egentlig hende? Kom ud af det. Vær til stede i dit partnerskab for at dæmpe den stemme i din angst, som nogle gange er skyldig i at tvivle på gode ting. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Affective Disorders, undersøgte, hvordan angstpatienter ser på succesen i deres forhold, og fandt ud af, at de uden angst vurderede deres forhold som værende af højere kvalitet, end partnere med angst gjorde. Faktum er, at din angst kan fodre dig med skærende tvivl, som faktisk ikke afspejler det partnerskab, som du virkelig, faktisk, virkelig er i. Så vær opmærksom på det, og fortsæt i overensstemmelse hermed.
3. Du sender blandede signaler
Tanker, der som standard går på det værst tænkelige scenarie, kan trække dig mentalt ud af forholdet, da du er så optaget af at styre din angst frem for din partners behov. Dette kan blive til et forvirrende, uundgåeligt minefelt fyldt med fejlkommunikation. “Nogle gange bliver folk knyttet til deres angst på et næsten overtroisk niveau,” siger Dr. Carmichael. “De føler, at deres angst er deres måde at holde sig selv på tæerne på.”
Hvis du det ene øjeblik giver udtryk for, hvor overvældet og træt du føler dig, og det næste øjeblik afviser du din partners instinkt til at hjælpe, siger Dr. Carmichael, at det kan ske, fordi du i bund og grund lufter dig selv. “Du er ikke klar til rent faktisk at foretage ændringer i den måde, du håndterer din angst på,” siger hun, hvilket skaber spændinger mellem jer to.
Nu kommer de gode nyheder: Angst behøver ikke at ødelægge dit forhold – her er 3 strategier, der kan hjælpe:
1. Brug ikke din partner som en personlig terapeut eller en klageboks
Det er selvfølgelig en god idé at være åben over for din partner om den angst, du oplever, hvad der udløser den, og hvordan den manifesterer sig – men grænser er nøglen. Det er dejligt, hvis du føler en vis katarsis eller personlig produktivitet ved at tale om angstfremkaldende situationer, men Dr. Carmichael siger, at din partner ikke nødvendigvis er den bedste person for dig at henvende dig til. I stedet for at stole på, at din partner skal bære alle de følelser og stressorer, som du navigerer, hvilket igen kan få ham/hende til at føle sig utryg ved at dele sit eget oksekød, så find en terapeut at arbejde sammen med.
2. Lær at tale om det
Angst er ikke en svaghed. Og det er heller ikke altid en dårlig ting eller en usund ting, siger Dr. Carmichael. Selv om hverken du eller din partner nødvendigvis aldrig helt vil forstå, hvordan din angst fungerer, kan du øve dig i at være åben om den i de øjeblikke, hvor du oplever den. Derfra kan du arbejde på at dele med din partner, hvordan de kan hjælpe. Måske er det en kølende gåtur rundt om blokken, eller en krammer eller noget plads, så I kan bearbejde tingene i ro og mag. Én ting er dog sikkert: Du ønsker ikke, at din partner skal tage din angst personligt.
3. Find trøst i sårbarhed, men lad ikke angsten være jeres eneste øjeblik, hvor I knytter bånd som par
Jeg finder det personligt betryggende at vide, at jeg har en partner, der vil hjælpe mig med at samle mine ting op efter et hårdt anfald af angst. Forbeholdet her er, at denne støtte ikke kan være hovedkraften eller limen, der holder et par sammen. “Sørg for, at du ikke begynder at tro, at din angst er en genvej til at få din partners intime fokus eller opmærksomhed”, siger Dr. Carmichael. Hvis du ubevidst forbinder følelsen med trøst fra din partner, skal du tage det som et tegn på, at du har brug for lidt plads til ikke at læne dig tungt op ad en anden person for at få støtte til din mentale sundhed. Kom ud og skab nogle nye minder sammen – og søg supplerende behandling og hjælp mod din angst.
Får du angst om morgenen? Her er hvordan du kan forhindre det i at ødelægge hele din dag. Og hvis du har en specifik angst for madlavning, så er der her argumenter for at omfavne køkkenet.