5 øvelser til at strække benene efter kørslen
Det kan hjælpe dig med at træne stive muskler og afhjælpe smerter at strække benene ud efter en lang dag i førersædet. Disse fem øvelser vil hjælpe dig med at strække dine ben for at undgå kramper og ubehag.
1. Standing Hamstring Stretch
Stå med det ene ben lige foran det andet, og bøj dit bageste knæ, mens du hviler din vægt på det bøjede knæ. Vip hoften fremad.
2. Stående udadgående hofteudstrækning
Stå med det ene ben strakt bag det andet. Læn dig over til den side, der ikke strækker sig. Med den hofte, du vil strække, skubber du hoften ud til den anden side.
c
3. Stående Wall Calf Stretch
Stå flere meter væk fra en væg, forskyd din stand og sæt den ene fod fremad. Læn dig fremad og hvil dine hænder på væggen, mens du holder hælen, hoften og hovedet i en lige linje. Prøv at holde hælen på jorden, og hold stillingen i 10-20 sekunder. Skift side.
4. Hip Flexor Stretch
Knæl med et af dine knæ på gulvet og den anden fod foran med knæet på det ben bøjet. Skub hoften fremad, mens du holder ryggen oprejst. Hold i 10-30 sekunder, og skift side.
5. Langt adduktorstræk
Sæt dig på gulvet med benene så langt fra hinanden, som du komfortabelt kan klare, og med strakte knæ. Hold ryggen lige, mens du læner dig fremad fra hofterne.
Søger du efter flere øvelser? Se andre øvelser, som vi tidligere har omtalt på Truckers News:
5 konditionsøvelser til at få dig i bevægelse – Læs det her.
5 øvelser i kabinen til når det er koldt udenfor – Læs det her.
Disse 8 øvelser kan hjælpe lastbilchauffører med at forebygge rygsmerter – Læs det her.