5 måder at håndtere en person, der altid er på udkig efter et slagsmål

Kilde: Uanset om det er en romantisk partner, en kollega, en svoger eller bare en person, du er i hyppig kontakt med, som altid udtrykker yin til yang, kan den kronisk stridbare person være irriterende, for at sige det mildt. Folk er nødt til at være uenige med hinanden fra tid til anden, men når nogen konstant skændes med dig, tyder det på, at problemet ikke ligger i jeres forhold, men i den, der skændes. Forestil dig, at en ven spørger dig om råd om, hvordan man laver stegt kylling. Mens du afslører hemmelighederne bag din bedste familieopskrift, afbryder vennen dig og foreslår på sin bedrevidende måde, at det er bedre at bruge cornflakes end brødkrummer. Hvis din ven er sådan en ekspert, hvorfor spørger du så overhovedet om råd? Når en sådan antagonistisk adfærd ikke bare er en engangsforeteelse, viser ny forskning om vrede, at der måske er noget andet, der ligger til grund for problemet, men der kan være måder, du kan håndtere det på.

Masaya Takebe og kolleger fra Kansai University of Japan (2016) gennemførte en fire måneders opfølgende undersøgelse på en stikprøve på 75 studerende (2/3 kvinder) for at undersøge det prædiktive forhold mellem vrede rumination, eller tendensen til at gruble over vrede følelser, på niveauer af vrede som et personlighedstræk og “vrede-in”, eller tendensen til at undertrykke ens vrede følelser. Teoretisk set anses personlighedstræk for at være stabile og uforanderlige, så det interessante ved denne undersøgelse var dens tilgang til at se, om den kognitive tilstand af vredesopgør kunne påvirke niveauet af vrede som en personlighedsdisposition. Teorien bag undersøgelsen var, at personer, der ruminerer over de ting, der gør dem vrede, ville blive endnu højere i karaktertræk vrede over tid, og samtidig skulle de arbejde hårdere for at skubbe disse følelser væk.

Den japanske undersøgelse var korrelationel, og derfor er det ikke muligt at drage konklusioner om årsag og virkning. Men det faktum, at de målinger, der blev givet på tidspunkt 1, blev brugt til at forudsige scoringer på tidspunkt 2, reducerer en del af denne bekymring. Skalaen for vrede rumination omfattede spørgsmål som “Hver gang jeg oplever vrede, bliver jeg ved med at tænke på det i et stykke tid.” Vrede på grund af karaktertræk omfattede spørgsmål, der vurderede mere varige træk ved personligheden, såsom “Jeg har et hidsigt temperament”. Anger-in, eller tendensen til at undertrykke vrede følelser, blev aftastet med spørgsmål som “Jeg er mere vred, end jeg er villig til at indrømme.”

I overensstemmelse med undersøgelsens forventninger blev personer, der var højere i vrede rumination, mere vrede over tid i egenskabsscore for vrede. Vrede rumination forudsagde ikke ændringer i vrede-i, men ændringer i denne tendens til at undertrykke vrede følelser over tid var relateret til ændringer i træk vrede. Forfatterne konkluderede, at det at forlade et møde, hvor du føler dig vred, bringer højere niveauer af træk vrede frem, hvilket gør det nødvendigt, at du bruger mere vrede undertrykkelse.

Et yderligere fund synes særligt relevant for de måder, vi håndterer stridende mennesker på. Når vrede ruminationsscore blev brugt til at opdele folk i grupper med lav og høj vrede rumination, viste det sig, at de i gruppen med høj rumination sandsynligvis opfattede flere situationer som frustrerende. Hvis vi skal hjælpe sådanne mennesker (eller os selv, hvis det er nødvendigt) med at reducere tendensen til at ruminere over vrede følelser, skal vi ændre tendensen til at opfatte situationer som vredesproducerende.

Det kan være en stor opgave at stoppe vreden ved kilden uden terapeutisk indgriben. Faktisk kan vredeshåndteringsprogrammer, som f.eks. programmer, der anvender kognitive principper eller mindfulness, vise sig at være nyttige til at reducere rumination af vrede. Uden at tilbyde en sådan terapi kan der dog være måder at gøre livet lidt lettere på, når den person, du har med at gøre, virker konfliktramt. Disse fem tips udnytter Takebe et al.s undersøgelse til at give nogle konkrete strategier.

1. Få følelserne ud i det åbne rum.
   Rumination gør kun tingene værre. Takebe et al.s undersøgelse viste, at når folk er i rumineringstilstand, grubler de over, hvad eller hvem der gjorde dem vrede, hvilket kun forværrer deres vrede, som de til gengæld må forsøge hårdere at holde inde. Se, om du kan tale uden at råbe eller beskylde dem, så du kan hjælpe dem med at bearbejde deres vrede og se tingene i et mere positivt lys.
2. Tag det ikke personligt.
   Mennesker, der konstant er vrede, er netop konstant vrede. Det kan være dig, det kan være et trafiklys, der er langsomt til at skifte til grønt, eller en sælger, som de føler, at han/hun behandler dem uhøfligt (hvis de altid er vrede, er det en reel mulighed). Det vigtigste er, at du forstår, at det ikke er dig, men dem, og at du som sådan ikke behøver at blive vred til gengæld.
3. Find en neutral måde at tale med personen på.
   Hvis det er for svært at gøre det ansigt til ansigt, kan du overveje at skrive dine tanker i en e-mail, hvor du kan tænke over, hvad du vil sige på forhånd. Du kan også foreslå et tidspunkt at tale sammen på, så I begge har mulighed for at forberede jer, mens jeres køligere hoveder hersker.
4. Lad dig ikke inddrage i diskussioner, som du ikke ønsker at have.
   De stridbare finder ikke bare på ting ud af den blå luft – de vil finde noget at plukke ud af det, du faktisk har gjort eller sagt, og bruge det imod dig på en fjendtlig og aggressiv måde. Det ville være let at reagere defensivt eller vredt selv. Husk dig selv på, at det er en person, der argumenterer for argumentationens skyld, og lad bare disse angreb gå videre.
5. Hjælp med at give personen nogle ideer til at finde andre former for vredesudtryk.
   Da vrede rumination får vreden til at ophobes, har personer, hvis vredesknap altid er “tændt”, brug for at finde en måde at slippe deres frustrationer løs på. Med hensyn til forsvarsmekanismer kan der være tidspunkter, hvor en lille fortrængning eller sublimering af denne vrede kan være en god ting. Foreslå, at personen går til eller melder sig ind i et fitnesscenter, hvor der er bolde, som kan smadres i gulvet, jo hårdere jo bedre. Et sådant afløb er at foretrække frem for det legendariske “at sparke katten” eller smadre sin knytnæve ind i en væg.

For at opsummere, er det ikke sjovt at have med de stridbare at gøre. Men ved at forstå, hvordan ruminering føder deres vrede, kan det være muligt at vende nogle af de ubehagelige ting til mere tilfredsstillende og fredelige interaktioner.