5 måder at holde dit fordøjelsessystem sundt på

Din fordøjelsessystem har stor betydning for, hvordan din krop fungerer og din dag-til-dag liv. Fra at producere energi og optage næringsstoffer til at påvirke dit humør er der god grund til at holde dit fordøjelsessystem sundt.

Hvad er fordøjelsessystemet?

Det fordøjelsessystem består af de organer, der er ansvarlige for at nedbryde din mad for at optage næringsstoffer og udstøde affald. Disse organer omfatter fordøjelseskanalen, leveren, bugspytkirtlen og galdeblæren. Fordøjelseskanalen består af et langt rør, der strækker sig fra din mund gennem svælget, spiserøret, maven og tyndtarmen til tyktarmen.

Hvorfor er fordøjelsessystemet vigtigt?

Fordøjelsesprocessen omdanner din mad til næringsstoffer, som er nødvendige for at fungere og overleve. Din krop bruger næringsstoffer til energi, vækst og cellefornyelse. Endvidere har forskning vist, at dit fordøjelsessystem kan påvirke humøret og den generelle mentale sundhed på grund af den stærke forbindelse mellem fordøjelsessystemet og hjernen.

Hvad er tegn på fordøjelsesproblemer?

Det kan ske for alle at opleve fordøjelsesproblemer. Almindelige symptomer omfatter kramper, oppustethed, gasser og diarré eller forstoppelse. Selv om disse ikke altid er tegn på noget mere alvorligt, kan visse tilstande som irritabel tarmsyndrom, divertikulitis og Crohns sygdom give dig en højere risiko for disse symptomer.

Her er 5 tips til at holde dit fordøjelsessystem sundt:

• Spis sunde fødevarer – For dit fordøjelsessystem betyder det, at du skal spise masser af frugt, grøntsager og både uopløselige og opløselige fibre. Opløselige fibre, der findes i fødevarer som havreklid, byg, nødder, frø og bønner, hjælper dit fordøjelsessystem med at optage vand. Uopløselige fibre, der findes i fødevarer som hvedeklid, grøntsager og fuldkorn, holder alting i bevægelse gennem din fordøjelseskanal.
• Hold dig hydreret – At drikke rigeligt med vand hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere problemfrit. Typisk anbefales det, at kvinder drikker 2,7 liter vand om dagen, og at mænd drikker 3,7 liter om dagen.
• Tag probiotika – Probiotika er de gode bakterier i din mave. De kan tilføjes til din kost ved at spise yoghurt, fermenterede fødevarer eller kan indtages i daglige kosttilskud.
• Kom i bevægelse – Motion øger blodgennemstrømningen og stofskiftet for en smidigere fordøjelse.
• Gå til lægen – Hvis du oplever fordøjelsesproblemer regelmæssigt, er det vigtigt at gå til lægen, som kan hjælpe dig med at spore din fordøjelsessundhed og håndtere dine symptomer.

For tips, der påvirker både dit fordøjelsessystem og dit sind, kan du læse Mind-Gut Connection.