6 opskrifter, der hjælper dig med at sove bedre i aften
Er der noget værre end at være træt, klar til at gå i seng og så…fuldstændig ude af stand til at falde i søvn? Okay, der er værre ting. Men alligevel! Det er super irriterende, og når først tankerne begynder at snurre rundt, er det svært at slukke for dem og få noget søvnløshed.
Jeg kæmpede først med søvnløshed som barn, og jeg har haft det on-and-off som voksen. Jeg synes at blive rigtig træt og klar til at sove mellem kl. 19 og 20, og kl. 21 er jeg lysvågen. Og da det ikke er en mulighed at gå i seng kl. 7 (men åh, nogle gange ville jeg ønske, det var!), må jeg finde en måde at slappe af på, så jeg kan falde i søvn på et rimeligt tidspunkt.
6 Pre-Bedtime Drinks for Insomnia
Vi har tidligere delt nogle midler mod søvnløshed; mine nuværende go-tos er en kop kamillete og et vægtet tæppe. Men hvis disse ikke virker for dig, er der så mange at prøve. Som disse drikkevarer! Tag et par minutter til at blande dem efter middagen, nip dem, mens du nyder en god bog, og gør dig klar til at sove bedre i nat.
Sleep Well Banana Tea
Hvis det er svært at falde i søvn, eller hvis du vågner flere gange i løbet af natten, er denne magnesiumholdige kanelsmagede bananthee med kanelsmag den bedste naturlige sovepille. Bananskræl er fyldt med magnesium, som hjælper kroppen med at slappe af naturligt. Har du ikke lyst til at spise din banan med skind? Brug det til at brygge denne velsmagende, afslappende te!
Tjek denne opskrift
Calming Chamomile Lavender Latte
Sød, velduftende og varmende, er dette en latte, der er skabt til at blive nydt. Bedstemødre overalt har svoret på varm mælk for at hjælpe dig med at sove, og denne tager det et skridt videre. Kamille er blevet brugt i århundreder til at hjælpe med at fremkalde afslapning, hjælpe med at sove, berolige en forstyrret mave, og den bruges også som et naturligt antiinflammatorisk middel. Lavendel spiller også en rolle i naturlig afslapning, især ved sengetid, ved at hjælpe med at afhjælpe nervøs spænding og stress. Alt du behøver er et varmt tæppe at kramme dig med.
Tjek denne opskrift
Bedtime Smoothie
Ny forskning siger, at en snack før sengetid kan være en god ting, idet den giver din krop en dosis melatonin til naturlig søvnregulering og sunde kulhydrater til cellefornyelse. Fra grønkål til mandelsmør og kiwi – hver eneste ingrediens i denne smoothie bidrager til en god nats søvn.
Tjek denne opskrift
Adaptogen Midnight Milk
Hvor smuk er denne mælk?! Denne adaptogene Midnight Milk er lavet med en kombination af ashwagandha, schisandra bær og rosenblade for at hjælpe med at slappe af i dit sind og lette dig ind i en afslappende søvn.
Hvis det at blande en drik med alle disse ingredienser hver aften lyder det modsatte af afslappende for dig, skal du ikke bekymre dig: du behøver kun at samle alle disse ingredienser én gang, for at lave en stor portion Midnight Milk pulver, som derefter røres i varm mælk. Opbevar en krukke i dit medicinskab til at have ved hånden, når stress holder dig vågen om natten – en batch giver 60 portioner mælk.
Tjek denne opskrift
Turmeric Tea
Giv din kop kamillete en opgradering ved at forvandle den til beroligende antiinflammatorisk gylden mælk. Gurkemeje-te er rig på antioxidanter og hjælper kroppen til at producere mere dopamin og serotonin. Dette betyder et bedre humør for dig, samt en bedre søvn.
Tjek denne opskrift
Varm kamillemælk
Kamille indeholder en antioxidant kaldet apigenin, som menes at binde sig til hjernens receptorer, der er med til at fremme søvnighed. Selv om opskriften kræver tørrede kamilleblomster, kan du bruge 2 kamilleteposer eller 2 spiseskefulde løs kamillete i stedet, hvis du har dem ved hånden.
Tjek denne opskrift
