7 fejl, du skal undgå efter et brud
Romantiske afvisninger virker ikke bare ulidelige, de er det faktisk også. I en proof-of-concept-undersøgelse lå deltagere, der for nylig havde været igennem et smertefuldt brud, i fMRI-maskiner (en hjernescanning, der tager billeder, mens personen udfører en bestemt opgave) og blev instrueret om at tænke på bruddet, mens de kiggede på fotografier af den person, der knuste deres hjerte. Det, forskerne fandt, var forbløffende:
Det, der gør hjertesorg endnu værre, er, at den smerte, den fremkalder, varer meget længere end den smerte, der typisk er forbundet med fysiske skader. Når du brækker dit ben, gør det forfærdeligt ondt i øjeblikket, men minutter eller timer senere, når dine knogler er sat fast, går smerten ned til et sløvt dunken. Men den følelsesmæssige smerte, som hjertesorg forårsager, varer dage, uger eller endda måneder.
En af hovedårsagerne til, at det tager så lang tid at komme sig over hjertesorger, er, at folk normalt hengiver sig til tanker og adfærd, som kan føles naturlige og tvingende, men som faktisk gør tingene værre. Dette sker ikke fordi vi alle er masochister, men fordi vi mangler bevidstheden om, at vores “naturlige” måde at reagere på følelsesmæssige sår af enhver art (såsom afvisning, fiasko eller ensomhed) ofte gør skaden værre – med andre ord, vores grundlæggende “følelsesmæssige hygiejne” har en tendens til at være meget dårlig. (Se 5 trin til bedre følelsesmæssig hygiejne.)
Hvis du ønsker at holde op med at gøre ondt før snarere end senere, er her 7 fejl, du skal undgå:
1. Negativ selvtalk. En af de mest almindelige ting, folk gør efter at være blevet afvist, er at være hårde ved sig selv. Du kan finde dig selv i at opremse alle dine mangler, fejl og utilstrækkeligheder; kalde dig selv navne; tugte dig selv på andre måder; eller mindes andre afvisninger eller fiaskoer fra din fortid. Husk, at dit ego og dit selvværd allerede er skadet – lad være med at gøre det værre. At bruge negativ selvtale efter en smertefuld afvisning svarer til at brække dit ben og derefter beslutte at slå på det med en hammer. Vær lige så medfølende over for dig selv, som du ville være over for en ven, hvis hjerte lige var blevet knust.
2. Grubler over dine fejltagelser. Måske har du begået fejl i forholdet, og måske har du brug for at lære af dem, men de fleste mennesker kan ret hurtigt finde ud af, hvad det var for nogle fejl. Hvor fristende det end er at gruble og ruminere over dem og gå dem igennem gentagne gange – lad være. Når du først har fundet ud af, hvad dine fejltagelser kan have været, vil det at gennemgå dem igen og igen kun få dig til at føle dig værre og forsinke din følelsesmæssige genopretning.
3. Idealisering af den person, der droppede dig. En af opgaverne i forbindelse med at komme over nogen er at tage dem ned fra piedestalen og de-idealisere både dem og forholdet. Hvis personen knuste dit hjerte, var enten de og/eller forholdet simpelthen ikke så fantastisk, som du troede. Derfor er du nødt til at ændre dine opfattelser af, hvem personen var, så du realistisk kan inddrage de forskellige fejl og karakterfejl, som vedkommende viste under bruddet. At romantisere personen endnu mere og dvæle ved de gode tider vil kun gøre det sværere og mere smertefuldt at håndtere virkeligheden af bruddet.
4. Undgå nye romantiske muligheder. Selvfølgelig skal du ikke kaste dig ud i dating, når dit hjerte stadig er nyligt knust, men du bør også være proportionel med, hvor lang tid du giver dig selv til at “sørge” og “komme over” en person. Hvis du kun har datet i to måneder, er det hverken nødvendigt eller klogt at tage seks måneder fri fra at date andre. Giv dig selv en rimelig frist, og kom så “tilbage i spillet”, når den tid er gået.
5. Tag en pause fra aktiviteter, du nyder. Naturligvis har du måske ikke lyst til at gøre de ting, du plejede at nyde, når dit hjerte stadig har ondt i hjertet, men også her bør du sætte en deadline for en rimelig mængde “sørgetid” og derefter genoptage disse ting, selv om du ikke rigtig har lyst til det. Hvis du undgår sådanne aktiviteter, fratager du dig vigtige distraktioner og undertrykker vigtige aspekter af, hvem du er som person. På den anden side vil det at engagere dig i aktiviteter, som du plejede at nyde, selv om du ikke kan nyde dem fuldt ud endnu, hjælpe dig med at genforbinde dig med dit kernejeg og den person, du var før bruddet.
6. At trække dig tilbage fra dem, der elsker og værdsætter dig. Instinktet til at trække sig tilbage kan være stærkt efter et brud, men det bør kun forkæles i et begrænset tidsrum. Ved at undgå de mennesker, der elsker og værdsætter dig, fratager du dig selv deres omsorg, kærlighed og bekymring, hvilket er vigtigt for dit selvværd og din bedring. Selv hvis du ikke føler dig helt klar til det, skal du tage kontakt med mennesker, der holder af dig. Du er velkommen til at bede dem om at undgå at tale om bruddet, hvis du foretrækker ikke at tale om det.
7. Hold smertefulde påmindelser omkring dig. Det er fristende at holde påmindelser om personen eller forholdet omkring dig – fotografier, minder, beskeder på sociale medier, gaver – men husk, at sådanne ting også er en levende og konstant påmindelse om forholdet og som sådan også kan være meget smertefuldt. Selv om det måske ikke er nødvendigt at rense alle minder om personen, så tænk over, om det at have sådanne genstande omkring dig forhindrer dig i at komme videre, og i hvilket omfang det måske er bedst at fjerne dem fra synet.
Besøg mit websted og følg mig på Twitter @GuyWinch