8 måder at holde sig vågen på, når du falder i søvn på arbejdet
Det kan være udmattende at arbejde hele dagen, og intet er værre end at sidde ved skrivebordet og opdage, at dine øjenlåg flagrer og dit hoved nikker væk. De fleste af os har ikke den luksus at kunne tage en lur på kontoret, så det er vigtigt at finde måder at holde sig vågen på, når man falder i søvn på arbejdet. Kaffe er ofte det foretrukne valg, men hvis du ikke vil fylde dig med for mange kopper, eller hvis det er sent på dagen, er det vigtigt at finde alternative måder at være vågen på, når du føler, at du er ved at falde i søvn på jobbet.
At føle sig søvnig på arbejdet er ikke en ualmindelig foreteelse. Af de amerikanere, der sover syv til otte timer om natten, rapporterer 45 procent, at de føler sig eller er trætte trætte tre gange om ugen, ifølge en undersøgelse foretaget af YouGov. Af dem, der sover seks timer eller mindre, rapporterer 54 procent af folk, at de føler sig trætte fire eller flere dage om ugen. Med alle disse mennesker med søvnmangel, der spekulerer på, hvordan de skal holde sig vågne på arbejdet, er det ikke overraskende, at alle kæmper lidt i ny og næ.
Hvis du leder efter løsninger på din middagssøvn, så prøv disse 10 tips til at hjælpe dig med at holde dig vågen, hvis du falder i søvn på arbejdet – ingen af dem involverer heldigvis at sluge endnu en kop kaffe, som vil holde dig lysvågen i nat.
Bevæg dig
Du kan ikke falde i søvn, mens du går på toilettet. “Gå en tur rundt på kontoret,” skriver sundhedscoach Kimberly Petrosino til Bustle over e-mail. “Snak med en kollega, få noget frisk luft, hvis du kan – bare få et sceneskift. Du har måske dårlig samvittighed over at tage et par minutter væk fra dit skrivebord, men du vil alligevel være meget mere produktiv, når du kommer frisk tilbage.” Det kan være noget så lille som at tage den lange vej rundt til vandkøleren eller så solidt som en gåtur rundt om blokken – uanset hvad, vil det sætte dig i et andet hovedrum længe nok til at vække dig.
Skab noget ansigt-til-ansigt-kontakt
“Få kontakt med andre mennesker, ideelt set ansigt-til-ansigt,” skriver lykkecoach Scott Crabtree til Bustle over e-mail. “Vi er sociale væsener; vi får energi fra hinanden. Selv introverte personer får et humørboost af social kontakt – selv om de måske ikke ønsker det så meget som ekstroverte personer.” En nem måde at gøre dette på er at gå en tur over til et fælles område på kontoret, som f.eks. køkkenet eller et åbent arbejdsområde. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du måske prøve at mødes med en gruppe af mennesker, der også arbejder hjemmefra en gang imellem.
Spis en snack
Hvis du føler, at du langsomt bliver svagere, kan du vælge nogle fødevarer, der naturligt giver dig energi, såsom æg, avocado, fuldkorn og nødder. “Hold din skrivebordsskuffe fyldt med sunde snacks,” siger Petrosino. “Du føler dig måske træt, men du er måske bare sulten. Nogle gange, når vi har travlt, glemmer vi at spise med et par timers mellemrum. Indstil en påmindelse på din telefon, hvis du har brug for det, så du kan få fat i en hurtig (men sund) snack hver anden til tredje time.”
Drik noget vand
Måske er du ikke sulten, men dehydreret i stedet. “Hav en genanvendelig vandflaske ved dit skrivebord,” siger Petrosino. “Fyld den om morgenen, og så er du klar til at gå. Ofte er det blot et godt stort glas vand, der skal til for at få os til at føle os meget mere friske.” En nylig analyse af undersøgelser offentliggjort i Physiological Reports viste en sammenhæng mellem træningsrelateret dehydrering og en forringelse af den visuelle og motoriske ydeevne – hvis du føler dig særligt ukoncentreret, kan det være, at et glas vand bare vil gøre dig friskere.
Sæt dig lige op
Hvis du er ved at falde i søvn, er du sandsynligvis ved at synke sammen i din stol. Men at gøre en bevidst indsats for at sidde lige op kan gøre underværker. En undersøgelse fra tidsskriftet Health Psychology viste, at kropsholdning kan påvirke dit energiniveau; folk, der sidder oprejst, rapporterer, at de føler sig mere energiske og opstemte end dem, der sidder sammenkrøbet ved deres skrivebord. Hvis du er på udkig efter noget at blande din rutine op med, og det ikke vil være alt for forstyrrende for dit kontor, kan du måske endda prøve et stående skrivebord.
Giv dig selv en massage
“En selvmassage er en fantastisk måde at få blodet til at cirkulere og stimulere dit nervesystem,” siger den holistiske sundhedscoach Sarah Jacobs til Bustle over e-mail. “At gnide bagsiden af din egen nakke og op ad din hovedbund kan give et skub af energi, ligesom puden mellem din tommelfinger og pegefinger og dine øreflipper.” Om noget vil det også give dig mulighed for at tjekke ind hos dig selv og se, om der er noget under den “trætte” følelse – som kedsomhed eller manglende motivation – som faktisk har brug for at blive rettet op på.
Tyggegummi
En undersøgelse fra 2013 fra British Journal Of Psychology viste, at deltagere, der tyggede tyggegummi under en 30 minutters opgave, var i stand til at besvare spørgsmål hurtigere og mere præcist end dem, der ikke tyggede tyggegummi; forskerne bemærkede, at tyggegummi-tyggerne, selv om de i starten var i undertal i begyndelsen af opgaven, overhalede dem, der ikke tyggede tyggegummi, og havde bedre resultater ved opgavens afslutning, hvilket tyder på, at tyggegummi hjalp med kontinuerlige opgaver. Det kunne være smart at investere i et par kartoner af det, som du kan have liggende på dit skrivebord, så du kan fokusere igen om eftermiddagen.
Fokuser på noget fornøjeligt
“Det lyder simpelt, men når du er interesseret i det arbejde, du laver, er din hjerne i ‘flow’-tilstand, og den er fokuseret og vågen”, siger Jacobs. “Find noget ved den pågældende opgave, som gør dig interesseret, hvad enten det er, at du laver den for en kunde, du virkelig kan lide, at du elsker det pågældende emne, eller måske bliver du bare begejstret over at bruge Excel-genveje. Uanset hvad det er, så find noget interessant og fokuser på det.”
Ingen kan erstatte god søvn, men brug disse tips til en kaffefri måde at komme op i gear på, hvis du bliver træt på jobbet.
Kilderne blev interviewet:
Kimberly Petrosino, forfatter og sundhedscoach hos Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Happiness Coach hos Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, holistisk sundhedscoach hos The Wellness Project NYC.
Studier, der henvises til:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Træningsvarmestress med og uden vandudskiftning ændrer hjernestrukturer og forringer visuomotorisk ydeevne. Fysiologiske rapporter, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401