De 10 mest almindelige nytårsforsætter (og hvordan du gennemfører dem)

De 10 mest almindelige nytårsforsætter (og hvordan du gennemfører dem)

Hvert år tager millioner af mennesker nytårsforsætter i håb om at skabe positive forandringer. De tilbagevendende temaer hvert år omfatter en mere aktiv tilgang til sundhed og fitness, bedre økonomi og læring af nye ting med henblik på personlig og faglig udvikling. Der er stor sandsynlighed for, at mere end et par af de 10 mest almindelige beslutninger vil virke bekendt for dig:

1. Formid mere motion
2. Tabe sig
3. Gå organiseret
4. Lær en ny færdighed eller hobby
5. Liv livet fuldt ud
6. Spar flere penge/bruge færre penge penge
7. Slutte med at ryge
8. Bringe mere tid sammen med familie og venner
9. Rejse mere

Få dine nytårsforsætter til at blive til virkelighed

Trods de bedste intentioner, når gløden fra et nyt år forsvinder, kæmper mange mennesker for at gennemføre deres planer. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Clinical Psychology, lykkedes det kun 46 % af de mennesker, der tog sig nytårsforsætter, at gennemføre dem. Det betyder, at over halvdelen af de mennesker, der sætter sig et mål for det nye år, vil mislykkes!

Undersøgelsen omfattede også ikke-forsættere, dvs. mennesker, der ikke havde taget et nytårsforsæt, men som havde et mål, de ønskede at nå det pågældende år. Kun 4 % af dem, der ikke havde et nytårsforsæt, nåede deres mål, hvilket er et langt dystrere resultat end dem, der havde et nytårsforsæt.

Naturligvis ønsker vi ikke at være i den lejr af folk, der ikke når deres forhåbninger og drømme for 2021, så vi har sammensat en udtømmende plan for at følge op på dit nytårsforsæt.

Hvis du ønsker at realisere dit nytårsforsæt i år, skal du følge disse 10 trin:

Forbered dig mentalt på forandring

Andre indgroede vaner er ikke nogen nem opgave, så før du kaster dig hovedkulds ud i dine nytårsmål, er det vigtigt at tage et skridt tilbage og gøre dig klar til den forestående forandring.

Det første gennembrud i forandringen er at tage en personlig opgørelse. Da det er slutningen af et år og begyndelsen af det næste; er det den perfekte timing til at gøre status over det forgangne års resultater. Tænk over følgende:

1. Hvad satte jeg mig for at gøre i det forgangne år?
2. Hvor jeg gjorde fremskridt?
3. Hvor jeg ikke så fremskridt?

Naturligvis kan dit beslutningsforslag fokusere på områder, der mangler fremskridt, men glem ikke at nyde de fremskridt, der er gjort, og find en lille måde at fejre dem på. Disse glade følelser er nyttige! Hvis det er muligt, så prøv at associere dem med en genstand eller et ord, der er relateret til din præstation.

Du vil gerne holde humøret oppe med dit nye forsæt, så du kan bruge den positive association med sidste års præstationer til at minde dig om disse gode følelser, når du føler dig udfordret.

Når du begynder at tænke over de ændringer, du ønsker at gennemføre, skal du sørge for at gøre følgende:

• Bliv positiv
• Forsøg ikke at foretage store/hurtige ændringer
• Forandringer skal ske gradvist
• Byg på mindre ændringer
• Giv lidt plads til fejl

Sæt dig et mål, der motiverer dig

Du vil blive overrasket over, hvor ofte folk sætter sig mål, der ikke er for dem selv. Disse mål kan være dikteret eller påtvunget af en leder, ægtefælle eller forældres/kollegers pres.

Selv om det er rart at have noget ekstern støtte, hvis du ikke deler den samme passion, har beslutningen en lille chance for at lykkes og kan endda være død ved ankomsten.

For at gøre dette skal du sikre dig, at det mål, du sætter, er vigtigt for dig og kun dig, og at der er værdi eller fordel for dig ved at nå målet. Det er disse to ting, der vil give dig grunden og viljen til at handle. Dette er også kendt som motivation!

Det er derfor et sikkert bud, hvis dine beslutninger er i overensstemmelse med følgende:

• Dine mål
• Dine prioriteter
• Dine drømme
• Dine forhåbninger

Du bør ikke kun tilpasse dig dine inderste ønsker, men du bør også sørge for, at beslutningerne er i overensstemmelse med dine topprioriteter. Dette vil føre til en “must do”-holdning.

Hvis dine mål er karriereorienterede, som f.eks. at forbedre dine Excel-færdigheder, er det en god måde at skabe din egen professionelle udviklingsplan på for at forblive motiveret på vejen mod dit mål.

Begræns dine beslutninger til et overskueligt antal

En almindelig fejl i forbindelse med at sætte beslutninger er at have for mange og sprede dig selv for tyndt. Vi ønsker alle at lære 25 forskellige sprog, 15 nye jobfærdigheder og fjerne 5 dårlige vaner, men vi er ikke superhelte. Vi har kun et vist opmærksomhedsspænd, som vi kan afsætte til selvforbedring, så at have for mange beslutninger er en god måde ikke at nå de mange mål, du har sat dig.

Du bør derfor lave en kort liste over beslutninger, som du kan klare i det kommende år. At kende denne korte liste af prioriteter er den svære del. Nøglen her er at forstå, hvordan man prioriterer.

Her er en øvelse, som du kan foretage dig for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er vigtigst i dit liv. Det eneste, du skal bruge, er en post-it blok, en pen og en væg.

1. Skriv alt, hvad du ønsker at opnå med henblik på selvforbedring, på en post-it
2. Hver post-it får kun én diskret taktik
3. Placér hver post-it på væggen
4. Gå amok – brug så mange post-its som muligt
5. Grupper lignende post-its sammen
6. its
7. Placér de emner, du har stærke følelser for, øverst på væggen
8. Placér de emner, du har “meh” følelser for, nederst på væggen
9. Bragt en masse tid på at tænke over rækkefølgen af de første 3-5 post-its (grupper)

Som du måske kan ane, #8 er den mest tidskrævende, fordi den vil være afgørende for, hvilke beslutninger du vil tage i år.

Den sidste brik i puslespillet her er at kende dine begrænsninger og din personlige båndbredde. Med det i baghovedet bør du fokusere på dine topprioriteter, mens du afvejer, hvor meget opmærksomhed du ærligt set kan afsætte til et forsæt.

Den sidste tanke:

Være specifik

Når det gælder om at sætte sig et godt forsæt, er det let at sætte sig dårlige mål, som kan føre til dårlig opfølgning. Heldigvis kan SMART-målsætningsrammen hjælpe dig med at udforme bedre mål.

SMART-mål er:

• Specifikke – Formuler forsættet så klart som muligt. For eksempel er det bedre at holde op med at ryge end at være sund. Selv om “at være sund” er godt, kan ordlyden fortolkes på mange måder.
• Målbart – Kvantificer om muligt dit forsæt, f.eks. vil jeg tabe 10 % af min kropsvægt.
• Opnåeligt – Vælg et mål inden for det mulige, men alligevel udfordrende. Det ville være fantastisk at få 100 venner i år, men det ville nok være ret svært at opnå. På den anden side er det muligt at få 10 nye venner.
• Relevant – Hold det relevant i forhold til dine prioriteter og mål. Se afsnittet om motivation ovenfor!
• Tidsfølsom – Giv dig selv en tidsramme, inden for hvilken du skal nå et mål. En deadline vil give dig en vis hastværk og give dig et tidspunkt, hvor du kan fejre din succes.

Afbryd store mål i mindre mål

Meget af os har en tendens til at være overivrige og storslåede, når det kommer til beslutninger. Vi har de bedste intentioner og kan ved et uheld komme til at påtage os et mål, der er for stort til at nå. Derfor er det nyttigt at opdele et stort mål i mindre mål, som er mere opnåelige.

Lad os sige, at du er leder af en fremmed race, og at dit forsæt for 2021 er at erobre planeten Jorden. Det er et stort mål!!! Du kan ikke bare sige til din intergalaktiske flåde af rumskibe “indtag planeten Jorden” og forvente succes.

Du er nødt til at dele denne store vanvittige bedrift op i mindre mere ledelsesmæssige bedrifter:

1. Indrøm New York City
2. Indrøm tre-statsområdet New York, New Jersey og Connecticut
3. Dominér østkysten
4. Indrøm USA
5. Okkupér Nordamerika

Sådan kan du også dele dit årslange mål op i ugentlige eller månedlige mål. Og have opgaver planlagt for hver måned.

1. Januar: Nordamerika
2. Marts: Sydamerika
3. Maj: Europa
4. Juli: Asien
5. September: Afrika

Gennem at opdele din taktiske plan i forskellige trin har du nu en ret god chance for at blive verdensherre ved årets udgang.

Nu er det lettere sagt end gjort at opdele et stort mål i små bidder. Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at gøre dit store mål mere opnåeligt:

• Opret en liste over delopgaver
• Prioriter og ordn dem
• Brug et visuelt kort til visning
• Tildel milepæle til hver opgave
• Beslut, hvor meget tid hver opgave kræver
• Alloker ressourcerne i overensstemmelse hermed
• Fokuser på det næste skridt, ikke det store mål

Skriv dine mål ned

Selv om det er dejligt at have mål, er det afgørende at dokumentere dem på en eller anden måde. Her er seks grunde til at skrive dine mål ned:

1. De er nemme at glemme. Selv om det kan virke fjollet, er vi mennesker, og det er menneskeligt at være let distraheret og glemsom.
2. Det at skrive dine beslutninger ned hjælper dig med at præcisere, hvad det er, du ønsker at opnå. Det tvinger dig til at træffe beslutninger og være præcis med dine ord.
3. Skrivning fastslår intentionen, men der skal handling til for at nå dit forsæt. At have en skriftlig redegørelse for dine mål er en konstant påmindelse om, at du skal handle.
4. Skriftlige mål kan fungere som et filter og en rettesnor for, hvilke muligheder du skal forfølge. På en hvilken som helst dag er der en million beslutninger, der skal træffes. Når du er i tvivl, kan du henvise til de mål, du har sat, for at diktere vejen frem.
5. Dokumenterede mål vil hjælpe dig med at overvinde modstand mod fremskridt. Vi sætter os mål for at komme videre, men der er en naturlig modstand mod forandring. Dine nedskrevne mål ansporer dig til at komme videre, når du støder på et fartbump eller en forhindring.
6. Til sidst er nedskrevne mål en påmindelse om, hvor langt du er kommet, og hvad du har opnået. Det er en dejlig følelse at kigge tilbage i slutningen af næste år og vide, at dit forsæt er blevet til virkelighed. Det er en grund til at åbne den flaske champagne og fejre det.

Her er et par måder, hvorpå du kan dokumentere dine beslutninger for 2021:

• Skriv dem i en dagbog
• Formuler en e-mail til dig selv
• Lager dem i Evernote eller et andet notatværktøj
• Udskriv dem og sæt dem op på væggen

Del dine beslutninger med andre

“If a tree falls in a forest and no one is around to hear it, does it make a sound?”

Det er dejligt at tage et forsæt for dig selv og måske endda skrive det ned, men hvis ingen andre kender til det, er det let at glemme det eller endda ignorere det. Og når du ikke når det, er der ingen, der lægger mærke til det eller er ligeglade.

På den anden side føler dine modparter, der har besluttet at fortælle nogen om deres mål, noget andet. Nu, hvor de er gået ud med deres mål offentligt, føler de en følelse af forpligtelse og ansvarlighed. I bund og grund er det sådan, at hvis du ikke gennemfører det, vil de svigte alle.

Hvor skørt det end lyder, så er denne skyldfølelse ofte stærkere end selvmotivation. Resultatet her er, at når du lykkes, vil de mennesker, du delte med, fejre det sammen med dig!

Hvis du ønsker at tage deling af mål til det næste niveau, kan du organisere en mastermind-gruppe. En mastermind-gruppe er en samling af meget motiverede mennesker, der deler et fælles mål og ønsker at opmuntre og hjælpe hinanden med at forbedre sig.

Sådan gør du:

1. Find nogle ligesindede med lignende mål
2. Mødes regelmæssigt (ugentligt eller månedligt, afhængigt af engagementets størrelse)
3. Deltag modgang og fremskridt
4. Vis at forblive motiveret!

Hvis du ikke har tid eller lyst til at gøre ovenstående, er en anden måde at opnå det samme resultat på at lave et Facebook-opslag, hvor du erklærer dine intentioner til alle dine venner. Du kan være sikker på, at folk vil heppe på dig og spørge om dine fremskridt i løbet af året!

Automatisér, hvor det er muligt

Et sting i tide redder ni.

Den gode nyhed er, at du sandsynligvis har teknologi i lommen, der kan hjælpe dig med at overholde dit forsæt – automatisering i form af påmindelsesapps.

I dag findes der en million forskellige apps og tjenester, der kan hjælpe dig med at overholde dine forsætter. Disse gratis værktøjer kan hjælpe med at give en konstant påmindelse:

• Google Calendar: Indstil et tilbagevendende møde, der er bundet til dit forsæt, f.eks. planlægning af træningssessioner i fitnesscenteret.
• Google Now: Personlig assistent, der giver dig oplysninger, når du har brug for dem.
• Reminders (på iOS): Indstil tidsbestemte advarsler for opgaver.
• Boomerang til Gmail:

Oven på disse almindeligt anvendte apps er der også apps til “to-do-lister” og opgavestyring, der har mulighed for at planlægge påmindelser og milepæle. Her er et par populære valg:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: Alle disse apps, der er anført ovenfor, vil ikke hjælpe dig med at udføre arbejdet, men de er en konstant påmindelse om det arbejde, der skal udføres.

Gennemgå dit forsæt regelmæssigt

Lad os se det i øjnene, hvis du ikke tænker på dit forsæt regelmæssigt, vil du ikke følge det til dørs. Derfor er en afgørende del af realiseringen af dit mål en regelmæssig gennemgang.

Denne gennemgang bør som minimum være månedlig, men jo hyppigere, jo bedre.

Her er en måde at indbygge målgennemgang i din rutine.

1. Planlæg en månedlig gennemgang af “det store billede” i løbet af den første uge i hver måned. Dette vil fungere som et planlægningsmøde, hvor du fordeler mindre opgaver og mål til forskellige uger i løbet af måneden.
2. Før et ugentligt check-in for at kontrollere fremskridtene i forhold til det månedlige mål.
3. Sæt en daglig påmindelse til mindre beslutningsopgaver.

Det kan virke lidt vanvittigt at tænke på dit forsæt hver eneste dag, men det er de mindre trinvise skridt, der fører til massive ændringer i løbet af et enkelt år.

Hvis du falder af sporet, så kom hurtigt tilbage på sporet igen

Rom blev ikke bygget på en dag.

Vi har fastslået, at det vil tage tid, før dit forsæt bliver en realitet, og vi ved, at forandringer er vanskelige. Faktisk har vi allerede fastslået, at vi bør give plads til fejltagelser og tilbageslag.

Hold følgende idéer i tankerne:

• Spring en mellemliggende opgave over er ikke en komplet fiasko
• Miss et mål med 10 % eller endda 80 % er ikke en komplet fiasko
• Afslutning af en opgave for sent er ikke en komplet fiasko
• Et øjebliks svaghed er meningsløst i det store billede af tingene

Returneringer kan ske, men så længe de håndteres korrekt, vil de ikke have indflydelse på det store mål. Nøglen er at undgå en defaitistisk holdning for enhver pris, dvs. “Nå, jeg har kvajet mig én gang, hvorfor skulle jeg overhovedet forsøge at gøre det her igen?”

Og hvis der sker et tilbageslag, er det vigtigt at forstå, hvad der førte til det øjeblik, og hvordan du kan undgå en lignende situation i fremtiden, dvs. “Hvis jeg spiller videospil efter arbejde, vil jeg ikke gå i fitnesscenteret. Lad være med at spille videospil efter arbejde!”

Når en fejl er begået, skal du erkende den og gå videre til den næste ting. Hvis du f.eks. har sprunget en læsetime over, så gør det godt igen i morgen, og gå videre. Et par små fejltagelser bør ikke ødelægge dit forsæt for året!

Lær nye færdigheder i 2021

Vi håber, at disse 10 trin hjælper dig med at følge dine forsætter til dørs og gøre 2021 til dit bedste år hidtil. Hvis du stadig er på udkig efter ideer til nytårsforsætter, kan du tjekke vores liste over 138 nytårsforsætter for 2021.

Hvis dit forsæt er at lære en ny færdighed eller fremme din karriere, så begynd at nå dine mål i dag med GoSkills! Få ubegrænset adgang til over 80 ekspertledede, karrierefremmende kurser om emner som Excel, Microsoft Office, projektledelse, kodning, lean six sigma, produktivitet og design.