De bedste løbesko til rygsmerter
Løb træner og konditionerer kroppen. Når du er en løber, der lider af lændesmerter, har du brug for de bedst mulige løbesko. Løb kan skabe nye rygproblemer eller forværre eksisterende tilstande. Gode løbesko kan absorbere stress og stød fra gentagne fodslag mod jorden, der komprimerer rygsøjlen og trætter rygmusklerne. For den almindelige løber kan du varme musklerne op før løbeturen ved at strække din core, dine lægge, quadriceps og hamstrings op. Løb på blødere underlag kan også hjælpe på rygsmerter. Men at vælge de rigtige løbesko er en af de mest oversete måder at løse dette problem på.
David Piggott, CPT, en certificeret personlig træner og løbecoach hos PESFit i Virginia, siger, at valg af løbesko er baseret på den enkelte løberes behov. Løbere med iskias bør først afgøre, om løb påvirker deres smerter.
“Typisk for en løber med iskias skal vi først evaluere og finde ud af, om årsagen skyldes påvirkningen fra løb eller impingement (kompression) af nerverne. Hvis det er påvirkningsrelateret, skyldes det så, at fodbuen falder sammen og overpronerer (foden flader indad), eller at den supinerer for meget (tænk på lateral kompression af foden) og dermed forårsager højere påvirkninger i foden, der arbejder sig op gennem den kinetiske kæde* til hofterne og ryggen,” siger Piggott.
I denne artikel
- Den rigtige pasform til dine fødder
- Sko-typer
- Bedste sportssko mod lændesmerter
- Bedste løbesko til mænd
- Bedste løbesko til kvinder
- For løbere med iskias
Den rigtige pasform til dine fødder
For at vide, hvilken sko der er den rigtige til dine fødder, er du nødt til at kende din fod. Idrætsudstederen Dick’s Sports anbefaler, at løbere dypper deres fod i vand, lægger den våde fod på et papirhåndklæde eller et stykke papir og lægger mærke til fodmønsteret. Der er tre typer, du skal kigge efter:
- Flad. Hele din fod vil være synlig på aftrykket. Platfodede personer har mere spil i deres fødder, hvilket gør dem modtagelige for flere skader. Udstederen anbefaler stabilitetssko eller motion-control-sko til løbere med flade fødder. “Hvis du bærer støttende sko, fordeler du vægten jævnt, når du lander, og det fremmer en stabil gangart. Folk med flade fødder går ofte på siden af deres fødder eller har balanceproblemer, så det er vigtigt at bære støttende sko,” siger Dr. Paul Ross fra The Podiatry Center i Springfield, Virginia. For platfodede løbere kan mangel på stabile sko forårsage smerter i knæet og flytte smerter til hofterne, hvilket kan påvirke rygsøjlen og forårsage rygproblemer.
- Neutral. En neutral fod har gennemsnitlige hvælvinger, og aftrykket viser hælen og forfoden, der er forbundet af et bredt bånd. Når en person har en neutral hvælving, fordeler foden stød fra hvert skridt jævnt. Det er afgørende for korrekt stødabsorbering, hvilket kan forebygge skader og rygsmerter for løbere. Løbere med neutrale hvælvinger bør vælge stabilitetssko eller neutrale sko.
- Høj. Hvis du har høje fodbuer, vil dit aftryk vise, at din hæl og forfod knap nok forbindes af ydersiden af din fod. Denne fodtype absorberer ikke effektivt stød og kræver sko med ekstra dæmpning. Løbere med høje hvælvinger har brug for neutrale sko til løb. Løbere med høje hvælvinger har mere ondt i ryggen. Det er meningen, at din bue skal falde og løfte sig ved hvert skridt for at absorbere stød mod hele din krop. Når høje fodbuer forhindrer dette, kan stødet blive overført til din lænd og forårsage smerter efter løbeturen. “Stødet fra et stød vil mærkes mest i lænden, som vil bære det meste af stødet fra en bue, der ikke falder,” siger Jonathan Fitzgordon, grundlægger af CoreWalking-programmet.
Piggott tilføjer: “En tommelfingerregel er, at stød skal begrænses.” Han siger, at hver person bør gribe valget af sko individuelt an på baggrund af sin krops struktur. “Den måde, som vores krop er formet på, har meget at gøre med de stressfaktorer, som vi påfører den. Hvis vi er løbere, der har dårlig hvælvkontrol, kan det være klogt at vælge en sko med mere støtte i starten. Løbere med højere buehøjde og god intrinsisk fodstabilitet og løbeform kan have det bedre i en mindre polstret sko med lidt eller ingen bevægelseskontrol.”
Sko-typer
Vi berørte tre typer sko: bevægelseskontrol, neutral og stabilitetssko. Hvad er de helt præcist?
- Motion-Control sko. For den løber, der har brug for en motion-control sko, holder denne sko korrigerer den destabilisering, der plager platfodede løbere. Motion-control sko er faste, tunge og holdbare.
- Neutrale sko. Ifølge sportsskofirmaet Asics absorberer disse sko stød ved nedslag, mens de fordeler vægten ved afsæt, hvis du er en løber med en neutral pronationsstil (medium buer).
- Stabilitetssko. Disse sko er gode til løbere, der udviser mild til moderat overpronation, siger outdoorforhandleren REI. Stabilitetssko har en fast “post”, der hjælper med at forstærke hver mellemsåls bue, hvor løbere er meget påvirket af overpronation.
Bedste atletiksko til lændesmerter i 2018
Når du shopper efter den bedste løbesko til rygsmerter til både mænd og kvinder, skal du overveje at investere i den rigtige atletiksko til din fodtype, uanset prisen. Omkostningerne ved en dyrere sko er værd at spare co-pay på et læge- eller kiropraktorbesøg, hvis de forkerte sko skaber nye rygsmerter eller irriterer dine eksisterende rygsmerter.
Her er en liste over de bedste løbesko til dem med rygsmerter ifølge SafeTomatic, et dataindsamlingsfirma. Du kan læse de komplette anmeldelser for hver sko, herunder fordele og ulemper for rygsmerter på deres hjemmeside.
Bedste løbesko til mænd:
- Nike Vomero 12 løbesko til mænd
- Mizuno Wave Rider 20 løbesko til mænd
- Adidas Performance Ultra Boost – bedst til Iskias
- Nike Air Max Torch 4 til mænd
- Vionic Men’s Walker
Bedste løbesko til kvinder:
- Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
- New Balance Women’s W1340v2 – For High Arches and Plantar Fasciitis
- Adidas Performance Ultra Boost – Best For Iskias
- NIKE Women’s Tanjun Running Shoe
For Runners with Sciatica
Da iskias-smerter kan påvirke alt fra balder til fødder, er det vigtigt at vælge støttende løbesko. Når du bærer ikke-støttende, dårligt siddende sko, er dine fødder og ben tvunget til at tilpasse sig og kompensere for dårligt siddende sko. Dette får dit bækken til at vippe fremad, og din gang bliver forstyrret. Rygsøjlens krumning øges derefter, og overdrevent tryk rammer lænden og iskiasnerven.
- Brug sko, der passer. Enhver sko, der ikke støtter og polstrer foden, vil medføre en stigning i rygsmerter.
- Brug den rigtige sko. Køb løbesko med indbyggede “støddæmpere”, der støtter dine fødder, mens du løber.
- Skift sko, når det er nødvendigt. Med tiden vil skoene begynde at blive slidt. De ser måske stadigvæk godt ud, men undersøg sålerne for overdreven slitage, og hvis de skal udskiftes, skal du gøre det, før du løber igen.
- Få ortopædiske indlæg. Tal med din læge om dine iskias-smerter og se, om ortoser kan hjælpe med at forebygge eller lindre iskiasproblemer, når du løber.
Sciatica tager tid at helbrede. Ved at vælge de bedste løbesko til iskias-smerter kan du måske blive ved med at løbe på landevejen, stien eller banen på trods af din tilstand. Piggott siger, at der er sjældne tilfælde, hvor løb og bevægelse kan hjælpe med at lindre symptomerne på iskias, men advarer. “Hvis løb eller påvirkning forværrer iskias bør løb fjernes fra den daglige rutine, indtil en autoriseret læge kan give grønt lys til at genoptage løb. Ofte kan motion med guidet hjælp fra en kiropraktisk læge eller fysioterapeut gøre underværker med hensyn til at etablere og vedligeholde en genopretnings- og vedligeholdelsesplan,” siger han.
*Kinetisk kæde starter ved foden og rejser op ad leddet i kroppen. Tænk fod, ankel, knæ, hofte, lænd, midterste del af ryggen, nakke og hoved.