Er det sikkert? Hot yoga under graviditet
Hej Amy,
Jeg fandt for nylig ud af, at jeg var gravid – jeg elsker at træne, mest løb og hot yoga to gange om ugen, men jeg er usikker på, om jeg skal fortsætte med hot yoga eller ej? Jeg har set så meget på nettet, der siger, at jeg ikke bør deltage i hot yoga, når jeg er gravid og i første trimester, men min læge sagde faktisk, at jeg burde være fint, så længe jeg ikke bliver svimmel. Er varm yoga sikkert? Rummet er fugtigt og opvarmet til 90 grader. Please advise.
Tak,
M
Så blah blah blah blah jeg er ikke læge, og typisk springer jeg den slags spørgsmål over, fordi der er ikke meget jeg føler mig tryg ved at rådgive ud over “tal med din læge.”
Det har du allerede gjort. Og jeg er nødt til at være uenig med din læge.
Din søgning på nettet var korrekt: Hot yoga (Bikram) frarådes kraftigt for gravide kvinder. Lad venligst være med at gøre det, især i første trimester. Risiciene og farerne ved overophedning af et foster og foster under udvikling er meget reelle, og mange medicinske eksperter sammenligner hot yoga med ting som boblebade, saunaer og elektriske tæpper (som gravide kvinder også skal undgå helt, ikke kun i første trimester). Og selv om der ikke har været nogen undersøgelser i stor skala (mest fordi…øh, ingen vil bede et ton af gravide kvinder om at skrive sig selv og deres fostre op som forsøgskaniner), er der masser af pålidelige medicinske kilder derude, der kraftigt fraråder det, herunder Mayo Clinic og Motherisk Team på Hospital for Sick Children i Toronto,
Her er en lægmandssproglig gennemgang af Motherisk Teamets undersøgelse og analyse, som fandt, at kvinder, der led af hypertermi under graviditeten (fra feber, boblebade, suanaer, elektriske tæpper osv.) havde Dobbelt så stor risiko for at få et barn med en neuralrørsdefekt (spina bifida eller anencefali). Farerne ved overdreven varme er reelle, yo, og mens almindelig sved under en almindelig træning ikke vil udgøre et problem, øger det at presse dig selv i et 90-graders og fugtigt miljø helt sikkert dine chancer for at hæve din kernetemperatur for højt.
(Ved du, hvem der faktisk opfordrer til varm yoga under graviditeten? JENNY MCCARTHY.)
Generelt er “motion under graviditeten-retningslinjen”, at graviditet er et dårligt tidspunkt at starte en ny, udfordrende rutine eller aktivitet, som du aldrig har gjort før, men at alt, hvad du gjorde før, er fint nok til at fortsætte. (Forudsat at du er i overensstemmelse med din krop, der ændrer sig, og accepterer, at du måske har nogle nye grænser). Så løb, for eksempel! Bliv ved med at løbe! Løb er fantastisk og helt sikkert. Men på grund af varmen og ændringen i din kropstemperatur er hot yoga et helt andet dyr. Det er varmen, der er problemet, ikke træningen. (Bemærk, at selv erfarne yogainstruktører i denne tråd advarer mod Bikram under graviditet og anekdotisk beretter, at de selv stoppede aktiviteten under deres egne graviditeter, bare for at være på den sikre side.)
Naturligvis er der masser af anekdoter derude (mest på hjemmesider tilknyttet Bikram eller Bikram-studier, hmmm) fra kvinder, der fortsatte med at dyrke hot yoga under graviditet og havde det FINT og HVAD SOM HELST. Og det er fantastisk! Og jeg er helt sikkert villig til at indrømme, at en masse af den frygt og advarsler, vi slynger ud til gravide kvinder om RISIKOER FOR UR BABYYYYYYY er voldsomt overvurderet. Men i dette tilfælde synes jeg bare ikke, at det er værd at løbe risikoen. Der findes andre former for yoga, som er helt sikre under graviditeten og gavnlige for moderen … og de kommer ikke med den mulige risiko for hypertermi. Bare fordi du springer Bikram over, betyder det ikke, at dit eneste andet valg er at sidde på sofaen og lave ingenting i ni måneder, forstår du?
Jeg vil kraftigt opfordre dig til at skifte til en prænatal eller “almindelig” yogaklasse, med disse retningslinjer i tankerne, i det mindste indtil du er i dit andet trimester, og barnets neuralrør er lukket (omkring den 28. dag i graviditeten). Og bliv ved med at løbe! Bare, du ved, i temperaturer, der ikke er 100 grader.