Føler du dig forpustet efter en løbetur? Det kan være EIB.
Træning er vigtigt for at opretholde en stærk og sund krop – også for personer med astma. Nogle mennesker oplever astmasymptomer, der udløses under træning, hvilket kan gøre vejen mod sundhed lidt sværere. Dette kaldes “træningsinduceret bronchokonstriktion” eller EIB – også kendt som træningsinduceret astma. At forsøge at motionere kan føles næsten håbløst, når man kæmper for at trække vejret. Men med den rette håndtering, forebyggelse og ændringer bør selv personer med EIB kunne træne sig vej til et bedre helbred.
Hvad er astma? Astma er en sygdom, der påvirker luftvejene i lungerne. Dybest set er dine lunger i en konstant tilstand af betændelse og er også følsomme over for “udløsende faktorer” som f.eks. skimmelsvamp, luftforurening, husdyrskæl, husstøvmider, kemikalier eller stress. Når disse udløsere udløser kontakten med dine lunger, kan de blive endnu mere hævede, hvilket gør det svært for luften at komme ind. Dette er et “astmaanfald”. For personer med træningsinduceret astma, eller EIB, kan den hurtige indånding af kølig, tør luft gennem munden under træning få astmasymptomer til at starte.
Med EIB kan det føles nedslående, når man egentlig er i god fysisk form, men man hoster og puster efter en lang løbetur eller endog en kort sprint. Men du skal ikke lade dig nedslå af dette. Motion er vigtigt for lungernes sundhed. Surgeon General anbefaler mindst 150 minutter om ugen. Så hvad kan en person med EIB gøre? Hvis du har problemer med at trække vejret under træning, skal du tale med din sundhedsplejerske. Der findes en behandling og andre strategier til at holde dig aktiv og sund.
Der er en række ændringer, som personer med EIB kan foretage for at mindske deres chancer for at få astmasymptomer:
- Varm ordentligt op og stræk dig i 6 til 10 minutter. For de mindre begejstrede for motion kan det føles som spild af tid at gå igennem bevægelserne, når det ikke føles som om det giver nogen fordele, men udstrækning og opvarmning er afgørende for at få en god træning af mange grunde. For det første er det med til at vække kroppen og få blodet til at bevæge sig til de muskler, du skal til at bruge kraftigt. For det andet hjælper det med at forebygge skader ved at løsne op for led og muskler. Nedkøling har mindre åbenlyse fordele i modsætning til opvarmning, men det hjælper til gradvist at få pulsen og vejrtrækningen ned på et normalt niveau.
- Overvåg udløsere og din vejrtrækning. Den uheldige virkelighed ved at have EIB er, at der er mange flere forhold og elementer, der skal tages i betragtning, når det gælder din vejrtrækning, f.eks: Sørg for at trække vejret gennem næsen for at opvarme og befugte luften, hold dig for næse og mund under kølige, tørre forhold og undgå motion på dage med høj luftforurening, mens du overvåger luften for pollen- og skimmeltal, hvis du har luftvejsallergier, der udløser din astma.
- Prøv en anden træning. Løbetræning synes at genere din EIB? Det er ikke overraskende. Mange mennesker med EIB oplever, at de bliver udløst af konstant bevægelse, som f.eks. langdistanceaktiviteter som løb eller fodbold. Prøv i stedet at dyrke sport eller aktiviteter, der bruger korte udbrud af motion som baseball, cykling eller svømning, eller vælg øvelser i et varmt, fugtigt miljø – præcis det, som dine lunger elsker.
- Forhåndsmedicinér som anvist af din sundhedsperson for at kontrollere symptomerne og kende dine grænser. Det siger sig selv, men hvis du har astmasymptomer dagligt, kan det være et tegn på, at din astma ikke er godt kontrolleret. Registrer, hvornår du har dem og hvor ofte, brug medicin som angivet i din astmahandlingsplan, og følg op med din sundhedsperson. Hvis din læge er indforstået med det, skal du sørge for at give medicin på forhånd, inden du tager ud at jogge. Det er også en selvfølge, men der er bare nogle dage, der vil være bedre end andre. Selv om du gør alting rigtigt, vil tingene ikke altid gå glat – kend dine grænser, lyt til din krop og vær sikker. Husk, at et godt helbred er en rejse, ikke et kapløb.
Lær mere om håndtering af astma og dens udløsere.
Samtal altid med din læge, før du begynder på en træningsrutine.