Gruppeterapiaktiviteter for voksne
Ifølge New York Daily News konkluderede en undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University, at rapporterede stressniveauer er steget med 30 % i løbet af de sidste tre årtier, og at kvinder, unge og amerikanere med lav indkomst har de fleste symptomer. For dem, der har besluttet sig for at være proaktive og søge hjælp, er gruppeterapiaktiviteter en fantastisk overlevelsesmekanisme. Grupper fokuserer på interpersonel læring og giver andre mulighed for at arbejde sammen om at hjælpe hinanden gennem kommunikation inden for gruppen, mens de fokuserer på problemer uden for gruppen.
1. In Thee We Trust
Tillid er vigtig i grupper, fordi medlemmerne deler dybt med hinanden. Lege til opbygning af tillid, som f.eks. den nedenfor, giver gruppens deltagere mulighed for at begynde at stole på hinanden. Et traditionelt eksempel på en tillidsskabende aktivitet ville være brugen af bind for øjnene og vejledning. Ved denne aktivitet er der totalt mørke, så der står mere på spil og det bliver sjovere.
Sådan spiller du
For at spille dette spil med et vilkårligt antal personer skal du bruge følgende:
- Interiørrum uden naturligt sollys (tykke gardiner i vinduerne er fine)
- To par natkikkerter
- Tilbehør til bekræftelse (bog med skrifter, personlig flaske vand, indrammet billede af et barn, tøjdyr osv.)
Sådan spiller du
Denne leg er ok til store eller små grupper, men jo større gruppen er, jo større skal rummet være:
- Del deltagerne op i to grupper, og giv et par briller til “diktatoren” i hver gruppe.
- Placér alle i et særskilt område af rummet undtagen “diktatoren”, inden rummet mørklægges.
- Diktatoren placerer bekræftelsesgenstandene på tilfældige steder i rummet (hjørne, toppen af en sofa osv….)
- En person fra hvert hold forsøger at finde den genstand, der skal bestemmes af diktatoren, mens de andre står på deres pladser (og griner af forvirringen).
- Lad diktatorerne lede de synsløse deltagere fra deres hold gennem det mørke rum rundt i ujævnt terræn i retning af genstandene.
- Diktatoren kalder den berørte deltager, der forsøger at hente genstandene, ved navn og siger ting som f.eks: “Løft din højre fod for at træde over tæppet”, ” Duk hovedet for at undgå lysekronen” og lignende udsagn.
- Så snart en person har fundet sin genstand, begynder den næste person på holdet.
- Legen er slut, når et hold har fundet alle genstande, forhåbentlig uden at der sker et større spild i hinanden.
Hvorfor det virker
Som beskrevet af NewHealthAdvisor.com er det at opbygge tillid effektivt i gruppeterapi, fordi det hjælper dem, der har problemer med at opbygge og vedligeholde relationer. Det virker, fordi deltagerne vil lære at få tillid og muligvis starte et middel, der vil føre til etablering af nye relationer.
2. Målidentifikation
Ofte er målsætning en del af gruppeterapien, så spil, der hjælper med målidentifikation og målsætning, har terapeutisk gavn i gruppen. Dette er et spil, der har potentiale til at være sjovt og optimistisk, og du kan spille det med små eller store grupper i en enkel indstilling.
Du skal bruge
For at spille dette spil skal du bruge følgende:
- Borde
- Stole
- Farvepenne
- Papir
Sådan spiller du
For at spille dette spil i en gruppe af en hvilken som helst størrelse:
- Lad hvert medlem tegne et kortsigtet mål (et par måneder), et kortsigtet mål (et år) og et langsigtet mål (et par år). Alle tre bør være mål og trin, der fører til et større mål.
- En ad gangen viser hver deltager papiret til gruppen.
- Gruppens deltagere forsøger at gætte målet og kommer med kommentarer til, hvordan deltageren kan nå det.
Hvorfor det virker
En aktivitet, der opfordrer til og udforsker mål og mekanismer, er effektiv i gruppeterapi. Identifikationen af mål lægger rammerne for, at deltagerne kan opnå positive oplevelser i fremtidige terapisessioner og i livet, ifølge Essentials of Group Therapy (Essentials of Group Therapy). Kommentarer fra andre deltagere om at opnå målet gør, at det virker, fordi det giver indsigt, som deltageren måske ikke tidligere har overvejet, og gør det muligt for tilsyneladende umulige mål at føles mere opnåelige.
3. Alt, hvad du kan gøre
I gruppeterapi har deltagerne mulighed for at hjælpe hinanden og tilbyde støtte. Viden om, at man ikke er alene, hjælper med at håndtere dagligdagens kampe med modgang.
Du får brug for
For at spille dette spil skal du bruge materialer om præstationer som tidligere plaketter, priser, avisartikler, trofæer osv.
Sådan spiller du
Enhver størrelse af gruppe vil fungere. For at spille skal hver deltager stå på scenen og genopleve det, der fik ham eller hende til at vinde den pågældende hæder. Deltageren får mulighed for at genopleve de gange, hvor han/hun har opnået noget stort, og andre kan endnu en gang klappe ham/hende for den opnåede bedrift. Ved at genopleve begivenheden og lade andre bifalde indsatsen kan man opbygge selvværdet og få en generel følelse af selvværd.
Hvorfor det virker
Ifølge British Journal of Clinical Psychology opnår patienter med højt selvværd større tilfredsstillelse på resultatmålinger efter afsluttet terapi, og grupper med lavt selvværd viser bedre fremskridt med hensyn til depressionssymptomer efter terapi. Opbygning af selvværd er en måde at vise medfølelse og sammenhold på.
4. Selvmedfølelsespausen
Medfølelse er en væsentlig komponent i gruppeterapi. Ofte er deltagerne imidlertid i stand til at tilbyde medfølelse til andre, men ikke i stand til at gøre det samme for sig selv. Denne øvelse giver enkeltpersoner mulighed for at øve sig i selvmedfølelse og mindfulness med opmuntring fra deres jævnaldrende. Dette er ofte øvelser, der gives til andre, men ikke til en selv i tider med stress og depression.
Du skal bruge
For at spille dette spil skal du bruge følgende:
- Pen
- Papir
Sådan spiller du
Enhver gruppestørrelse vil fungere:
- Få hver deltager til at sidde alene og tage sig tid til at reflektere i stilhed over terminal beklagelser i hans eller hendes liv og skrive hver enkelt ned på papiret.
- Når de samles igen som en gruppe, læser deltagerne en ad gangen højt for gruppen deres beklagelser, idet de erkender, hvad der gik galt, og hvorfor de lever med beklagelser.
- Gruppen opmuntrer dem ved at videreformidle, hvorfor selvmedfølelse og tilgivelse er nødvendigt. Gruppen kan ikke placere skylden.
- Gruppen bør tilbyde ideer og løsninger til, hvordan man kan håndtere beklagelsen.
Hvorfor det virker
At praktisere selvmedfølelse dykker dybt ned i psyken for at udforske, hvorfor folk er så hårde ved sig selv. The Positive Psychology Program tilbyder bøger og arbejdsark, der forklarer konceptet bag selvmedfølelse. Practicing self-compassion udforsker følelser af tvivl, kærlighed, forvirring og lidelse. Fordelen ved denne aktivitet i en gruppesession er støtte og at finde andre, der beskæftiger sig med lignende problemer og klarer sig sammen gennem kommunikation.
5. Dans dine bekymringer væk
Grupper har brug for muligheder for at opleve sammenhold. Musik er den fællesnævner, der forener sjæle. Den kan rokke dig, berolige dig eller få dig til at græde. Denne aktivitet giver gruppedeltagerne en sjov og musikalsk måde at opleve støtte og sammenhold på.
Du får brug for
Til denne leg skal du bruge:
- Papir
- Skriveredskaber
- Noget at spille musik på
Sådan spiller du
Denne leg er fantastisk til små og store grupper:
- Bestemid en musiker/DJ.
- Forud for spillet skal deltagerne liste yndlingssange af forskellige genrer og give den til DJ’en.
- Dernæst skal deltagerne liste fejl, prøvelser eller problemer i deres liv på papir. Hver deltager skal opregne det samme antal problemer (på forhånd afgjort af terapeuten: 5, 10 osv.).
- DJ’en vælger tilfældigt sange fra deltagernes lister, og deltagerne danser derefter med til musikken, indtil den nævner et ord eller problem på listen.
- Deltagerne krydser derefter problemet ud, ligesom i bingo, og danser hårdere.
- Den person, der først “danser alle sine problemer væk”, er vinderen og fortsætter med at danse sig igennem andre deltageres problemer som en sjov måde at vise sin støtte på.
Hvorfor det virker
Terapi med musik kan vise sig at være gavnlig, uanset hvad det underliggende problem er. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Australian Traditional-Medicine Society angav resultater, der tyder på, at musikterapi er en nyttig terapeutisk metode, der komplimenterer traditionelle behandlingsmetoder i det globale sundhedsvæsen. Undersøgelsen giver et grundigt bevisgrundlag for de fordelagtige virkninger af musikterapi på en række fysiologiske og psykologiske tilstande.
Fremadrettet
Gruppepraksis giver forståelse, håndtering, støtte og lindring til mange. Bare det at have en følelse af at høre til og vide, at man ikke er alene i universet, gør det muligt at komme igennem hver dag med en optimisme om, at livet bliver bedre.