Hvordan du kan fokusere på dig selv og ikke på andre i 3 trin i 2020 – hvordan du får det til at ske

Det at fokusere for meget på andre har ikke kun forårsaget mig meget smerte i fortiden, men jeg føler også, at det forsinkede min personlige udvikling på mange måder. Ved at genfokusere på mig selv mere end på andre, var jeg i stand til at tage spring fremad. Mit håb er, at læsningen af denne artikel også vil hjælpe dig med at komme fremad. Så hvordan kan vi fokusere mere på os selv i stedet for andre?

For at kunne fokusere mere på dig selv og ikke på andre, skal du være klar over, hvad der er vigtigt for dig, og hvad der ikke er vigtigt for dig. Når du har besluttet dig og prioriteret, er det næste skridt at lære at sige “nej” meget ofte. Endelig vil det være meget svært at fokusere på dig selv, hvis du har en negativ eller dømmende indre stemme. Selvmedfølelse vil hjælpe dig med at få en mere positiv indre stemme og også stoppe med at sammenligne dig selv med andre på en skadelig måde.

I detaljer nu, her er de få trin, jeg ville tage igen for at fokusere på mig selv i stedet for andre.

Stræk 1: Skær det ikke-væsentlige væk for at føle dig lettere og fokuseret

For at kunne fokusere mere på dig selv i stedet for på andre, skal du først skære de ikke-væsentlige ting i dit liv væk. Ofte fokuserer vi på andre, fordi vi har forpligtet os til for mange ting. Hvis du for eksempel er involveret i flere projekter ad gangen, kan du føle dig overvældet. Du vil have en følelse af, at du ikke bidrager så meget eller så godt, som du burde have gjort. Dette vil føre til negative tanker om dig selv. Dit selvbillede vil lide under det, og du vil begynde at projicere det over på andre. Du vil spekulere på, om de også synes, at du er en dårlig bidragyder.

Sæt klare prioriteter på alle områder af dit liv for at holde fokus

Den bedste måde at overvinde dette på er efter min mening først at skære de ikke-væsentlige projekter, forpligtelser og ting i dit liv væk. Personligt tror jeg stærkt på en klar prioritering. Der bør kun være ét professionelt projekt, der får en “nummer 1”-karakter i dit hoved. Intet andet projekt bør være lige så vigtigt. Kan du prioritere dine projekter lige nu? Det samme gælder for din fritid. Spørg dig selv: “I tilfælde af modstridende krav eller aktiviteter, hvilken af dem vil komme først?” Svaret bør være helt klart i dit hoved.

Kommunikér dine prioriteter til andre hurtigt og klart

Men for at begynde at finde indre ro og bekymre dig mindre om, hvad andre tænker, skal du tage endnu et skridt.

Uanset hvor klare dine prioriteter er klare for dig selv, kan andre have et andet indtryk.

Forestil dig, at du er med på et sportshold i din fritid. Men så tilbyder du din hjælp til en lokal velgørenhedsorganisation af god vilje. Hvad vil der ske, hvis dit hold har brug for at træne lidt mere til en bestemt kamp på præcis samme tidspunkt, hvor den lokale velgørenhedsorganisation har brug for al mulig hjælp til at afvikle årets største donationsarrangement? Og hvordan vil du føle dig, hvis du siger “nej” eller kun delvist “ja” til nogen af disse to forpligtelser, du har indgået? Når du siger ja til at hjælpe eller påtage dig et projekt, skal du sørge for at præcisere, at et andet projekt til tider kan være i konflikt med et andet projekt. Gør det klart, at mængden og kvaliteten af dit engagement kan variere stærkt, alt efter hvor intensivt dit NUMMER ET-projekt vil være. Det bedste er naturligvis at gøre dette så hurtigt som muligt. Men ethvert tidspunkt er et godt tidspunkt, når du først har gjort prioriteterne klare for dig selv.

Stræk 2: Lær at sige “nej” meget ofte for at genvinde din tid til dig selv

Jeg er ked af at sige det til dig, men PRIORITERING ER IKKE nok! Du bliver nødt til at lære at sige “nej”.

Sig “NEJ” er en VIGTIG del af at fokusere mere på dig selv end på andre.

Af en eller anden mærkelig grund er vi kommet til at tro, at det er godt for os at gøre mere. Hvorfor? Fordi det føles som om, at det kun er dem, der gør meget, der har et godt liv og bliver beundret af andre. Hvis du kigger nærmere efter, vil du se, at dette ikke er sandt. De fleste succesfulde mennesker fokuserer på at gøre ganske få ting, som de gør godt. Der er nogle misvisende eksempler. Tag f.eks. Richard Branson. Har han ikke opbygget milliardforretninger på så mange områder, at man ikke engang kan tælle dem? Jo, men han gør altid det, han er bedst til. Han opstiller en utrolig vision, som synes næsten umulig at nå, og så går han ud og finder de rigtige mennesker til at opbygge en virksomhed, der kan nå den. Hans rolle er altid den samme: visionær og leder. Gider han administrere andre detaljer eller aspekter? Ikke rigtig.

Psykologien bag at sige “nej”

For at kunne sige “nej” oftere er du nødt til at ændre din tankegang. Hver gang du siger “nej” til noget, INTENSIVER du dit “JA” til dit prioriterede valg! Og dette vil have en stor indvirkning på folk, der enten er involveret, påvirket eller dømmer dig på baggrund af dit prioriterede valg. Hver gang du føler dig akavet ved at sige “nej”, så husk på, at det vil bringe mere kvalitet ind i dit liv, for dig selv og for andre.

Hvordan kan jeg begynde at sige “nej” for at fokusere mere på mig selv og mindre på andre?

Har du en tendens til at sige “ja” for hurtigt og for ofte? Så er det første skridt at blive mere bevidst og mindful. Stil dig selv følgende spørgsmål:

Næste gang du bliver spurgt, om du vil have noget eller kan hjælpe nogen, bør du holde PAUSE. Du skal ikke svare hurtigt. Tag dig tid til at overveje, om du skal sige “nej”. Hvis du kan, så spørg, om du kan sove på det en nat eller to. Vi lever i en verden, hvor alting går hurtigere, og det får os til at føle os pressede til at reagere og svare hurtigt på alting. Tag hastigheden ud lige ved kilden, det vil gøre det nemmere at sige et jordnært “nej”.

Stræk 3: Fokuser på selvmedfølelse, ikke på selvværd

I meget lang tid har jeg jagtet efter højere selvværd og selvtillid. Jeg gik endda så langt som til at vælge studier og en karrierevej, som jeg troede ville give mig mere selvtillid. Mange af os føler os meget usikre og lever i håbet om, at andre vil godkende os eller endda beundre os.

Den grimme side af selvværd: Du ender med at fokusere mere på andre, ikke mindre

Problemet med dette ønske er, at vi for at opnå anerkendelse føler os presset til at foretage et bestemt sæt socialt acceptable handlinger. For at blive beundret er vi nødt til at udrette ting, som ofte føles uden for vores rækkevidde.

Det betyder alt sammen, at du binder DIN SELVVVÆRDSBEHOLDNING til HANDLINGER, som du skal foretage.

Hvis du ikke foretager nogen handling, hvis du tilfældigvis hviler, er du ikke noget værd. Og faktisk har undersøgelser vist, at SELVHOLDNING IKKE har en særlig positiv effekt. I sin bog, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, forklarer Kristin Neff, hvordan selvværd får de fleste mennesker til at tro, at de er over gennemsnittet. Denne forvrængede opfattelse forårsager smerte, når man konfronteres med folks reelle præstationer. Selvværd fremmer også en tendens til at nedtone andre for at vise et bedre billede af sig selv. Endnu et negativt træk, som jeg er sikker på, at du, ligesom jeg, gerne vil undgå at have.

Kan du nu se, hvordan selvværd vil få dig til at fokusere mere på andre, ikke mindre?

Selvmedfølelse vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet

Sådan hvad skal man gøre, hvis selvværd ikke er vejen at gå? Det, du virkelig bør begynde at fokusere på, er SELVKOMPASSION. Ved at opbygge SELV-ESTEEM fokuserede du på, hvordan du adskiller dig fra andre. Med SELVKOMPASSION fokuserer du på, hvordan du er LIGNENDE med andre. Uanset hvilket problem eller hvilken smerte du går igennem, garanterer jeg dig, at der er et eller andet sted er der nogen, der har de samme smerter. Tænk over dette. Du er ALDRIG virkelig ALENE. Og paradoksalt nok vil denne tanke hjælpe dig med at fokusere mere på dig selv og mindre på de præcise andre, som du ikke bør bekymre dig om.

Hvorfor virker selvmedfølelse til at genfokusere på dig selv?

Selvmedfølelse beroliger vores instinktive sociale trang og hjælper dig med at fokusere mindre på andre omkring dig

Vi er sociale dyr. For et par tusinde år siden var vores chancer for at overleve ekstremt små, hvis vi ikke levede i en gruppe eller et fællesskab med andre mennesker. Det forklarer, hvorfor vi, især i vores stadig mere individualistiske samfund, føler os så usikre og søger anerkendelse hele tiden. Men det meste af tiden har vi en tendens til at søge anerkendelse fra VIRKELIG ALLE omkring os. Dette kan føre til megen smerte, da ikke alle omkring dig bekymrer sig om dig eller kan forholde sig til det, du oplever. I stedet hjælper SELVKOMPASSION dig med at fokusere på de mennesker, der forstår dig og kan relatere til dig.

Selv om det kun er virtuelt, føler du dig i dit sind genforbundet med et fællesskab og kan igen fokusere på dig selv.

Din indre stemme bliver mere venlig og fokuserer mere på dig selv i stedet for at dømme dig eller sammenligne dig med andre

Selvmedfølelse hjælper dig også med at genoptræne din indre stemme til at lyde mere som en ven og mindre som en dømmende jævnaldrende.

Hvor sjovt er det at fokusere på dig selv, når din indre stemme hele tiden kun basher dig?

I stedet bør du virkelig genoptræne dig selv til at være mere venlig over for dig selv. For at dykke dybere ned i dette afgørende aspekt, som vil hjælpe dig med at fokusere bedre på dig selv, vil jeg virkelig anbefale dig at læse Kristin Neffs bog, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, som jeg allerede har nævnt ovenfor. Jeg håber oprigtigt, at denne artikel vil hjælpe dig med at tage de første skridt til at fokusere mere på dig selv og mindre på andre. Alle disse oplysninger er det, der hjalp (og stadig hjælper) mig med at gøre netop det. Jeg vil meget gerne gøre mit bedste for at hjælpe endnu mere eller bedre: Du er virkelig velkommen til at kommentere eller kontakte mig, hvis der er noget, du gerne vil snakke om.