Hvordan man kan hæmme din vækst på den rigtige og anbefalede måde
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan man kan hæmme din vækst og de mulige årsager til det? Du vil blive overrasket over, at en hel del mennesker også spekulerer på det samme.
Det er derfor, du finder forespørgsler som “hæmmer sodavand, kaffe, squat, mælk, fødevarer din vækst eller gør dig kortere i højden?”
Nu har vi ikke desto mindre taget os ekstra tid til at afsøge nettet for ting, der faktisk får en til at vokse langsommere.
Hvis disse undgås, så kan det virke fremmende for kroppens vækst.
Hvad end din grund er til at slå op på dette emne, om det er til forskningsformål eller for rent faktisk at vide, hvad der bremser din krops vækstproces, så er her, hvad du bør vide om ting, der hæmmer væksten i puberteten.
Forklaret hæmmet vækst
Så, hvad betyder hæmmet vækst helt præcist?
Hæmmet vækst er nedsat vækst og udvikling hos et barn, hvilket viser sig ved, at de ikke vokser til deres fulde potentiale baseret på deres alder.
Underudviklingen vurderes ved hjælp af barnets, teenagerens eller den unge voksnes højde i forhold til alderen, og hvis den er to standardafvigelser mindre end medianen for WHO’s Child Growth Standards, siges en sådan person at være hæmmet.
Læs også: Sådan får du dig selv til at kaste op uden at røre din uvula
Denne nedsatte vækst kan skyldes dårlig ernæring, utilstrækkelig psykosocial stimulering og tilbagevendende infektioner.
Hvis denne hæmmede vækst er tydelig i et barns første 1.000 dage mellem dets undfangelse og to år, kan det have negative konsekvenser for barnet i det lange løb.
Disse virkninger kan være:
- Lavre lønninger i voksenalderen
- Mindre produktivitet
- Overdreven vægtøgning senere i voksenalderen
- Dårlig kognition og dårlige uddannelsespræstationer
- Risiko for ernæring-relaterede sygdomme i voksenlivet
Årsager til hæmmet vækst
Den største og mest almindelige skyldige i hæmmet vækst er, at man ikke spiser nok god mad eller mangler de grundlæggende næringsstoffer i maden, som fremmer væksten.
Andre faktorer, der kan forårsage dårlig vækst, er fravær af omsorg og stimulering, som kan medføre en persons fysiske udvikling.
I samme forbindelse kan det være som følge af kroniske sygdomme eller tilbagevendende infektioner, der fører til dårlig næringsstofindtagelse, absorption og dens anvendelse i kroppen.
Mens genetik spiller en stor rolle i forhold til din højdeforøgelse afhængigt af det dominerende gen, der er på spil, kan infektioner hæmme denne vækst.
Dette skyldes, at din krop bruger den energi og de næringsstoffer, den får fra maden, til at bekæmpe disse infektioner, såsom kroniske luftvejssygdomme.
I sidste ende kan dette have en negativ indvirkning på højden, da de næringsstoffer, der ville have hjulpet til at opnå højden, blev brugt til andre aspekter.
Kan søvnmangel hæmme din vækst?
Det er helt sikkert, at du kan hæmme din vækst som barn eller teenager ved ikke at få nok søvn.
Dermed kan du tilføje det til en af de ting, der hæmmer væksten i puberteten.
Det er dog værd at bemærke, at det ikke hæmmer væksten at holde sig vågen et par nætter, men at gøre det gentagne gange kan have negative virkninger på lang sigt.
Hvis du ikke får den mængde søvn, der er nødvendig for din alder, betyder det, at væksthormonerne ikke er sat helt i gang, fordi de frigives, mens du sover.
Da det er tilfældet, er mindre søvn om dagen en anden måde at undertrykke disse væksthormoner på, og andre hormoner i kroppen kan blive påvirket bare af at sove mindre om natten.
For eksempel har undersøgelser påpeget, at fedme og diabetes også skyldes mangel på søvn.
For at undgå begge dele og fremme din vækst skal du få så meget søvn som muligt.
Hæmmes din vækst af kaffe?
Nej, kaffe hæmmer ikke væksten, og der er ingen medicinske beviser for, at det gør det.
Husk, hvor høj du sandsynligvis bliver, er bestemt af dine gener, miljøet samt den gode søvn og ernæring, du får, for at disse gener kan vise deres fulde potentiale.
Til gengæld indeholder kaffe koffein, og hvis det indtages i overskud på en dag, kan det føre til visse problemer.
Du kan ikke direkte drikke flere kopper kaffe på en enkelt dag, men drikkevarer som sodavand indeholder også koffein.
Også læs: Sådan fjerner du tonsilsten, som du ikke kan se
I slutningen af dagen kan du få søvnløshed, og hvis disse søvnbesværligheder gentages, kan det undertrykke de væksthormoner, som er fuldt på arbejde, når du sover.
Og derudover er for meget koffein kendt for at forårsage svimmelhed, angst, uro, rastløshed, hovedpine og andre ting.
På den anden side er der faktisk fødevarer og drikkevarer, der påvirker højden, og vi vil se på nogle af disse nedenfor.
Må mælk også gøre dig højere?
Mælk er kendt for at fremme væksten, men det er ikke blevet verificeret, at det direkte bidrager til højden.
Det kan hjælpe med at opbygge kroppen.
Kan squatning hæmme din vækst?
Her er et andet spørgsmål, som vi har fundet interessant, og det er, om squat kan gøre dig kortere eller højere?
Et direkte ja eller nej kan ikke gives, fordi squat øger din muskelstyrke.
Hvorimod, som alle andre ting, kan du faktisk blive kortere, når det gøres i overskud
Studier har vist, at squatere gennem årene har mistet omkring 2 cm i højden.
Der er også den opfattelse, at squatningen korrigerer din kropsholdning, hvilket kan hjælpe dig med at se højere ud, når nogle inaktive muskler bliver aktive.
Hvordan du kan hæmme din vækst:
Når man har set på, hvad der får dig til at vokse i første omgang, kan man se, at følgende kan hæmme din vækst.
Du kan hæmme din vækst ved at:
- Miljømæssige påvirkninger af psykosociale tendenser
- Du får ikke nok mængde søvn til at sætte væksthormonerne i gang
- Du spiser ikke de rigtige fødevarer, der har bodybuilding-elementer til at fremme væksten
- Dårlig optagelse og udnyttelse af næringsstoffer på grund af kronisk sygdom eller infektion
Det er værd at bemærke, at stunting er irreversibel, og hvis ens højde er påvirket, er det svært eller umuligt at vende.
Det er ikke som at tage på eller tabe sig, som kan manipuleres med korrekt kost og motion.
En anden ulempe ved væksthæmning er, at man kan vokse op og blive økonomisk dårligt stillet, være mere udsat for en kronisk sygdom eller endda præstere dårligt i skolen.
Fødevarer, der gør dig kortere i højden
Beskårne fødevarer, der gør dig kortere i højden, er:
1. Junkfood:
Junkfood har ingen ernæringsmæssige fordele og kan føre til flere sundhedsproblemer såsom fedme.
Det kan også føre til hæmmet vækst, og derfor bør de ikke være en del af et barns måltid.
2. Sodavand:
Medicinske undersøgelser har vist, at børn, der indtager meget sodavand, som indeholder mere fosfor, har tendens til at have en lavere knogletæthed.
Efter at have fået en drik af denne art er børn mindre tilbøjelige til at indtage drikkevarer som mælk, som er gavnlige for deres vækst.
3. Ris: Ris:
Du bliver måske overrasket over at finde ris på listen, men fortvivl ikke.
Det kan indeholde kulhydrater, men i overskud kan det hæmme et barns vækst.
Andre fødevarer og drikkevarer, der hæmmer væksten, er:
- Soy
- Majs
- Alkohol
- Icecreme og andre sukkerholdige fødevarer
I hvilken alder stopper drenge med at vokse?
De fleste drenge stopper med at vokse i højden i en alder af 16 år, mens nogle kan tilføje en tomme eller to senere i deres unge voksenliv (22 – 24)
Dette går i modsætning til piger, hvis højde kan stoppe tidligere i en alder af 14 til 15 år.
Konklusion:
Nu da du ved, hvordan du kan hæmme din vækst, er du bedre i stand til at vide, at der er risici forbundet med ikke at vokse i overensstemmelse med din alder.
Andre spørgsmål, du måtte have vedrørende fødevarer og drikkevarer, der kan hæmme væksten, er blevet skitseret, og tvivl og myter er blevet afklaret.