Hvorfor magnesium er et mirakelmineral mod hormonel voksenakne
Hvis du kæmper med hormonel voksenakne, føler du måske, at din hudlæge har snydt dig – vi får jo altid at vide, at akne vil forsvinde af sig selv i slutningen af teenageårene, og når vi går ud af gymnasiet, vil vores hud være strålende og fri for bumser, ikke sandt? Desværre er dette ikke altid tilfældet, og flere kvinder har problemer med voksenakne, end du måske tror.
Hvorfor du bør prøve at bruge magnesium mod akne
Hvis du er frustreret over voksenakne, skal du bare vide, at du bestemt ikke er alene. I dag oplever omkring 50 % af kvinderne faktisk akne i tyverne, og 35 % af kvinderne har voksenakne selv i trediverne. Og det tal fortsætter med at stige. Dermatologer har flere teorier om, hvad der ligger bag denne stigning – og hvis du nogensinde har bemærket, at din hage og kæbelinje synes at bryde ud omkring et bestemt tidspunkt i din menstruationscyklus, har du måske allerede et fingerpeg om, hvorfor dette sker.
Når en kvinde oplever tilbagevendende udbrud af cystisk akne på hagen og kæbelinjen, skyldes det som regel, at det er hormoner, der står bag hendes hudproblemer. Men hvorfor kommer vores hormoner så meget ud af balance? Stress er en vigtig faktor – når dit kortisolniveau stiger voldsomt hver dag på grund af presset fra vores moderne, hurtige livsstil, kan det forstyrre din sædvanlige cyklus og føre til udbrud. Vores kostvaner kan også være en af synderne. Raffineret sukker, mejeriprodukter og højglykæmiske fødevarer kan alle være forbundet med akne.
Når hormonel akne dukker op igen i midten af tyverne eller i trediverne, kan det også være et resultat af, at man er kommet ud af hormonel prævention. Mange kvinder går på prævention som teenagere for at kontrollere deres akne, og det kan være ganske effektivt – men hvis du aldrig tager fat på den grundlæggende årsag, før du stopper med p-piller, kan det simpelthen komme tilbage, når du holder op med at tage den. Den ekstra stress i voksenlivet og en kost med et højt indhold af forarbejdede fødevarer og raffineret sukker kan let forværre problemet.
Er der et hemmeligt våben derude, som kan hjælpe dig med at helbrede en næringsstofmangel, lette dit stressniveau, hjælpe dine hormoner med at komme tilbage i balance og stoppe din hormonelle akne i dens spor? Magnesium er måske lige det, du leder efter. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i Advances in Nutrition er utilstrækkeligt magnesium konsekvent blevet vist i flere laboratorier for at øge kronisk lavgradsinflammation”, og akne er et klassisk tilfælde af netop dette. Omkring tre fjerdedele af os spiser ikke nok magnesium, og når vi er stressede, udtømmer det faktisk vores niveauer – så selv om vi burde spise ekstra for at kompensere, får vi ikke nok i første omgang.
Magnesium er også vigtigt for hormonel sundhed af en række andre grunde. Det beroliger nervesystemet ved at regulere kortisol, det hjælper dit blodsukker med at holde niveauet, det hjælper med at sove, og det spiller også en rolle i produktionen af progesteron, østrogen og testosteron. Dybest set, hvis du ikke får nok magnesium, kan det let udløse hormonel voksenakne.
Hvordan kan du se, om du har mangel på magnesium? Desværre er testning ikke super præcis, men du kan altid prøve at spore dine måltider i et par dage for at se, om du får nok. Alternativt kan du blot prøve at tage et tilskud i et par uger for at se, hvordan du har det. Ikke alle magnesiumtilskud er lige gode – nogle kan have en afførende virkning, så vær forsigtig med at vælge et! Vælg et tilskud formuleret med magnesiumglycinat eller bisglycinat – de er typisk de mest absorberbare, de er lettere for fordøjelsessystemet, og de har også en beroligende virkning på GABA-receptorerne i din hjerne, hvilket kan hjælpe dig med at sove. Er du ikke sikker på, om du ønsker at supplere? Du kan også prøve at drikke mineralvand eller tilsætte spormineraldråber til dit vand – det indeholder typisk magnesium.
Når det kommer til at tackle hormonel voksenakne, er tilskud med magnesium blot ét værktøj i værktøjskassen. Det er lige så vigtigt at spise magnesiumrige fødevarer. Prøv at indarbejde nødder og frø som græskarkerner, mandler, jordnødder og cashewnødder. Fuldkornstoastbrød med jordnøddesmør er en anden lækker snack med masser af magnesium. Kogt spinat, avocado, edamame og sorte bønner er også gode kilder. Og hvis du har lidt af en sød tand, kan du gribe efter mørk chokolade. Alt i alt kan det gøre underværker for hormonel akne at spise en afbalanceret, plantebaseret kost med fuldfoder uden mælkeprodukter. Bare gå forsigtigt med pastaen og dadlerne for at undgå blodsukkertoppene og -nedturene! Og vigtigheden af at få nok søvn kan ikke overvurderes. Når du ikke er veludhvilet, vil du være mere modtagelig over for stress, hvilket kun vil få dine hormoner i ubalance.
Hormonel voksenakne kan være frustrerende, men det er bestemt ikke en tabt sag at rydde op i din hud. Med et par kostændringer, en bedre søvnplan og lidt hjælp fra magnesium vil din hud se bedre ud på ingen tid.
Også af Jane: Hvorfor du bør få et forspring i dine beslutninger for 2019, ifølge psykologi
Min genstridige acne ryddet inden for en uge efter at have elimineret dette fra min kost
Få mere som dette – Tilmeld dig vores daglige inspirerende nyhedsbrev for eksklusivt indhold!
Denne artikel blev første gang offentliggjort den 9. november 2018 og senest opdateret den 10. oktober 2019.