Intensiv 5-minutters bicepsøvelse med modstandsbånd | Få større biceps!
Intense 5-minutters øvelse for biceps – kun med modstandsbånd!
Calling all Aliens! I dag skal vi tage fat på en intens 5-minutters bicepstræning derhjemme. Dette er en komplet biceps workout, der hjælper dig med at opbygge større biceps.
Du kan bruge denne træning som en afslutning eller gennemføre den flere gange for at få en killer bicepstræning. Let’s get them gains together Aliens, no limits!
Total længde: 5 minutter
Intensitetsniveau: Høj
Nødvendigt udstyr: Et modstandsbånd
Skill Level
Anbegynder = Gennemfør denne træning tre gange. Hvil efter hver træning i 3 minutter, og gentag derefter.
Intermediate = Gennemfør denne træning fire gange. Hvil efter hver træning i 2 minutter, og gentag derefter.
Advanced = Gennemfør denne træning fire gange. Hvil efter hver træning i 1 minut, og gentag derefter.
For at begynde skal du finde et behageligt sted i et åbent rum og stå på toppen af båndet for at sikre modstandspunktet. Udfør hver af de følgende øvelser i 60 sekunder og overgå til den næste øvelse uden hvile. Hvis du har brug for en pause, så tag en!
Hver gang du udfører dette kredsløb, skal du forsøge at udføre flere gentagelser og/eller holde færre pauser.
Og hvis dine bands har flere modstandsniveauer, kan du også altid øge den modstand, du bruger, som en anden form for progression.
1. Alternating Close Curl
Setup:
a) Indtag en stående position på modstandsbåndet.
b) Tag fat i håndtagene med håndfladerne opad, og læg albuerne stramt til siden, men foran kroppen.
Aktion:
a) Krøl dig opad med den ene arm.
b) Klem biceps hårdt i toppen, og vend tilbage til udgangspositionen.
c) Krøl med den anden arm, og bliv ved med at veksle.
2. Reverse Curl
Opsætning:
a) Bevar en stående position på modstandsbåndet.
b) Tag fat i håndtagene med håndfladerne nedad.
Aktion:
a) Kontraher biceps for at krølle håndtagene op.
b) Klem biceps hårdt sammen i toppen, og vend tilbage til udgangspositionen.
c) Gentag!
3. Wide Curl
Setup:
a) Bevar en stående position på modstandsbåndet.
b) Tag fat i håndtagene med håndfladerne opad, og fastgør albuerne til siden af kroppen.
Aktion:
a) Kontraher biceps for at krølle håndtagene op i en bred vinkel.
b) Klem biceps hårdt sammen i toppen, og vend tilbage til udgangspositionen.
c) Gentag!
4. Drag Curl
Setup:
a) Bevar en stående position på modstandsbåndet.
b) Tag fat i håndtagene med håndfladerne opad.
Aktion:
a) Hold skuldre og albuer tilbage og håndfladerne opad, mens du “trækker” håndtagene opad.
b) Klem biceps hårdt sammen i toppen, og vend tilbage til udgangspositionen.
c) Gentag!
5. Inward Curl
Opsætning:
a) Bevar en stående position på modstandsbåndet.
b) Tag fat i håndtagene med håndfladerne mod hinanden. Løft armene ud til siden, og sikre placeringen af dine albuer vinklet til siden.
Aktion:
a) Mens du fastholder denne position og holder albuerne stationære, krøller du modstandsbåndets håndtag indad.
b) Klem dine biceps hårdt i toppen, og vend tilbage til udgangspositionen.
c) Gentag!
Deltag i invasionen!
Dette Anabolic Aliens-medlemskab giver dig adgang til træningskurser, rehabiliteringsprogrammer, kostplaner og mere eksklusivt indhold, der hjælper dig med at opnå varig succes!