Kæbeproblemer:
Topic Overview
For at hjælpe med at forebygge eller behandle en temporomandibulær lidelse (TMD) kan du prøve blide kæbeøvelser. Du kan også prøve teknikker, der hjælper dig med at slappe af i kæbemusklerne.
Øvelser
Prøv en blid øvelse for at genoprette det normale bevægelsesområde, forbedre fleksibiliteten og styrke kæbemusklerne. Din læge, tandlæge eller fysioterapeut kan anbefale yderligere øvelser.
Udfør ikke denne øvelse, når dine smerter er alvorlige, eller hvis den forværrer dine smerter.
- Opnå forsigtigt munden og luk den, mens du ser dig selv i et spejl, og lad kæben falde lige op og ned.
- Gentag det i et par minutter hver morgen og aften.
- Se efter små forbedringer i kæbens bevægelsesområde, når du øver denne øvelse fra dag til dag.
Afspænding
At være opmærksom på, hvordan du bruger din kæbe, kan både forebygge og hjælpe med at lindre symptomerne.
Gode vaner, der hjælper med at slappe af og hvile din kæbe, omfatter:
- Hold tænderne fra hinanden og læberne lukkede.
- Hold tungen på taget af munden, ikke mellem tænderne.
Undgå ting, der gør din kæbe anspændt:
- Hold telefonrøret mellem din skulder og kæbe.
- Opnå munden helt, f.eks. når du synger højt eller gaber (prøv at lade hovedet falde ned på brystet for at kvæle et gab).
- Knuge eller knirke med tænderne, bide dig i læberne eller tygge på fingerneglene. Prøv at genkende, når du bider tænderne sammen, og slap derefter af i kæben og adskil dine tænder.
- Klemmer ting som f.eks. kuglepenne, piber eller cigarer mellem tænderne.
For flere tips, se Kæbeproblemer: Ændring af din kost og Temporomandibulære lidelser: Måder at lindre smerter på.