Kan det skade barnet at spise for meget sukker under graviditeten?
Billede:
- Kan man spise sukker under graviditeten?
- Hvor meget sukker kan man roligt indtage under graviditeten?
- Kan det skade barnet at spise for meget sukker under graviditeten?
- Hvad er de mulige bivirkninger af et for stort sukkerindtag?
- Tips til at reducere sukkerforbruget under graviditeten
- Sunde fødevarer, der sænker blodsukkeret hos gravide kvinder
- Hyppigt stillede spørgsmål
Af og til at forkæle sig selv med søde sager er ikke dårligt. Sukker er nødvendigt for kroppen, men du kan ikke få for meget af det, uanset om du er gravid eller ej. Her fortæller MomJunction dig om indtagelse af sukker under graviditeten, hvordan det påvirker dig og dit barn, og hvordan du kan vælge bedre muligheder for at mætte din søde trang.
Kan du spise sukker under graviditeten?
Du kan spise sukker og sukkerholdige fødevarer, så længe det ikke er i store mængder. Men hvis du har graviditetsdiabetes, skal du være ekstra forsigtig med dit sukkerindtag.
Og bemærk også, at der er mere raffineret sukker i slik, småkager, kager og sodavand, der giver nul næring. Hvis du spiser dem ofte, skal du erstatte dem med sundere alternativer som fuldkorn, frugt og grøntsager, der har naturligt sukker.
Tilbage til toppen
Hvor meget sukker kan du roligt indtage under graviditeten?
Der findes ingen standardanbefalinger for sukkerindtag under graviditeten. Det ideelle sukkerindtag for dig afhænger af din stofskiftehastighed, dit blodsukkerniveau og din vægt. Under alle omstændigheder er det godt at begrænse forbruget af sukker til 25 gram eller mindre på en dag (1).
Back to top
Kan det skade barnet at spise for meget sukker under graviditeten?
Overspisning af sukkerholdige fødevarer eller kulhydrater kan have en indvirkning på det voksende barn. Også for meget sukker i blodet på grund af svangerskabsdiabetes eller ukontrolleret type 2-diabetes kan skade barnet.
Ekstra sukker kan krydse moderkagen og øge fosterets blodsukkerniveau. Dette kan resultere i en øget insulinproduktion i barnets krop og få barnet til at vokse sig større, en tilstand, der kaldes makrosomi. Levering af et stort barn kan føre til komplikationer såsom behov for kejsersnit og for tidlig fødsel (2).
Tilbage til toppen
Hvad er de mulige bivirkninger af et overdrevent sukkerforbrug?
Overdreven sukker tilføjer tomme kalorier og fratager næring, som du har brug for under graviditeten.
- Forværrer graviditetssymptomer: Symptomer som opkastning, halsbrand og humørsvingninger kan blive værre med et overdrevent sukkerindtag.
- Forårsager træthed: Sukkerholdige fødevarer giver tomme kalorier og mangler næring. De indeholder saccharose, forårsager en midlertidig stigning i blodsukkeret, hvilket gør dig sløv og træt.
- Fører til ernæringsmangel: Trang til mad er normalt under graviditeten. Men hvis du har mere trang til slik end til andre fødevarer, skal du passe på ikke at overdrive, for sukkerstoffer tilføjer tomme kalorier, hvilket fører til mulig vægtøgning og næringsstofmangel.
- Kan forårsage overdreven vægtøgning: For meget sukker kan få dig til at tage usundt på i vægt.
- Akut fedtlever (AFL): En kost, der er rig på fructoseholdigt sukker, kan føre til fedtleversyndrom. Det kan også påvirke fostrets stofskifte og dermed føre til fedme eller type II-diabetes senere i livet (3).
- Kan øge risikoen for præeklampsi: Et højt sukkerindtag påvirker risikoen for præeklampsi hos gravide kvinder (4).For at undgå disse mulige risici skal du skære ned på sukkerindtaget.
Tilbage til toppen
Tips til at reducere sukkerforbruget under graviditeten
For at begrænse sukkerindtaget:
- Begræns sukkerholdige fødevarer og snacks. Eller du kan helt holde op med at spise raffineret sukker. Hvis det ikke er muligt, kan du i det mindste skære ned på kager, is, kager og andre snacks med tilsat sukker.
- Inddrag søde frugter så meget som muligt. Hvis du har trang til sukker, så spis frugter som mango, ananas og jordbær. Undgå frugtjuicer, da de indeholder for meget sukker.
- Undgå kunstige sødemidler. Deres skadelige virkninger varer ved selv efter graviditeten. Inddrag bedre alternativer som kokossukker eller honning.
- Vær opmærksom på ingredienserne i emballerede fødevarer. Kend mængden af sukker i fødevarer som f.eks. morgenmadsprodukter, jordnøddesmør, saucer og lignende. Overvej kun dem med lavt sukkerindhold.
- Opbevar ikke slik, is, småkager eller andre sukkerholdige fødevarer i hjemmet. Køb dem kun, når du vil have noget sødt.
- Begræns dit sukkerindtag, eller find alternativer. Du kan undgå overskydende syltetøj på brød, bruge en teskefuld sukker i stedet for to til din te eller kaffe og begrænse forbruget af chokolade eller is.
Og du kan også bare erstatte hvidt sukker og kunstige sødestoffer med sundere alternativer.
Back to top
Sunde fødevarer, der sænker blodsukkeret hos gravide kvinder
En bedre kost og motion kan hjælpe med at sænke blodsukkeret på naturlig vis. Sunde fødevarer, du bør inkludere i kosten, er:
- Lavglykæmiske fødevarer: Inkluder mere af fødevarer med lavt glykæmisk indeks som f.eks. fuldkorn, bønner, byg, havregryn, frugt og grøntsager. Disse er længere tid om at fordøje og forhindrer spidser i blodsukkeret.
- Probiotika: Probiotika er levende, mavevenlige bakterier, der fremmer fordøjelsen. De regulerer kulhydratmetabolismen og opretholder blodsukkerniveauet. Naturlig yoghurt er en af de bedste probiotika, du kan tage (5).
- Fiberfødevarer: Uopløselige fibre opretholder fordøjelsessundheden, og opløselige fibre forbedrer sukkerniveauet. Havre og bælgfrugter har de højeste niveauer af opløselige fibre, mens uopløselige fibre findes i fuldkornsfødevarer. Frugt og grøntsager indeholder begge former for fibre.
- Proteiner og sunde fedtstoffer: Indtag flere magre proteinkilder som f.eks. nødder, æg og fjerkræ. Protein kontrollerer blodsukkerniveauet, holder dig mæt og giver dig mere energi. Sunde fedtstoffer, der findes i nødder, olivenolie og avocadoer, holder dig også mæt og forhindrer trang til usunde fødevarer.
Har du stadig spørgsmål om at spise sukker under graviditeten?
Back to top
Hyppigt stillede spørgsmål
Kan sukker forårsage halsbrand under graviditeten?
Sukker vil ikke direkte forårsage halsbrand, men det kan gøre din tilstand værre. Sukker, der findes i visse fødevarer som chokolade, citrusfrugter, pebermynte, fedtholdige fødevarer og koffeinholdige drikkevarer, kan udløse halsbrandssymptomer og bør undgås.
Kan sukker forårsage diarré under graviditeten?
Sukker forårsager ikke diarré, men kan forværre den. Undgå frugtjuice og sodavand med højt sukkerindhold, når du allerede har diarré. De trækker mere vand ind i maven og forværrer diarréen.
3 Kan sukker afbryde graviditeten?
Nej. Overdrevent sukkerforbrug kan kun gøre dig kvalme, men det vil ikke afbryde graviditeten.
Er der en sammenhæng mellem højt blodsukker og autisme?
Ifølge forskning er der 42 % større risiko for, at gravide kvinder, der havde svangerskabsdiabetes i 26. graviditetsuge, får børn med autisme. Forskerne postulerede, at livmoderens udsættelse for højt blodsukker ville påvirke barnets hjerneudvikling og øge risikoen for udviklingsforstyrrelser (6).
Back to top
Sukker kan være vanedannende, hvilket måske er grunden til, at du ikke kan stoppe dig selv fra at spise mere end én cupcake eller donut. Du trænger til mere. Og jo mere du spiser, jo højere kan dit blodsukker stige, hvilket er dårligt for graviditeten. Så erstat raffineret hvidt sukker med naturligt sukker, der findes i frugt og grøntsager, for at holde dig sikker, sund og mæt under din graviditet.