Koffein før træning kan have farlige bivirkninger
Din højoktanede sportsdrik er et fantastisk præstationsfremmende middel. Flere undersøgelser har kædet koffein sammen med forbedret udholdenhed og styrke.
I en undersøgelse fra 2019 fandt Raúl Domínguez, ph.d., leder af sportsfysiologilaboratoriet på University Isabel I i Spanien, at atleter, der tog koffeintilskud, maksimerede deres præstationer i modstandstræning.
BENØDNINGER AF CAFFEIN
Domínguez formoder, at koffein øger lipidmetabolismen, der nedbryder fedtstoffer for at generere energi; aktiverer flere muskelfibre og stimulerer det sympatiske nervesystem, hvilket mindsker opfattelsen af smerte. Tilsammen ser det ud til, at koffein giver dig mulighed for at presse hårdere for at opnå konditionsforbedringer – og erfarne atleter kan måske nyde det største boost.
“Det mest interessante ved koffein er dette supplement i de fleste sportsmodaliteter, men det ser ud til at have en større effekt hos atleter,” siger Domínguez. “Koffeintilskud kunne være effektivt til at øge sportspræstationen, hvilket kunne have meget interessante virkninger for træningen.”
Øget risiko for blodpropper
Selv om sammenhængen mellem koffeinindtag og præstationsfordele er klar, kan disse gevinster komme med en betydelig bivirkning: En ny undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at brug af koffein før eller under træning kan øge risikoen for blodpropper.
Forskerne fulgte 48 mænd på to højintensive træningspas (med en uges mellemrum) og fandt, at koffein øgede deres koagulationsfaktor under træning. Oversættelse: De mænd, der fik en koffeinholdig drik før træning, havde større risiko for at udvikle blodpropper, som er forbundet med alvorlige (og undertiden dødelige) sundhedsproblemer som slagtilfælde, hjerteanfald, dyb venetrombose og lungeemboli.
Mændene i undersøgelsen havde et normalt BMI og en gennemsnitsalder på 23 år; de fik en dosis koffein svarende til 5 mg pr. kilo kropsvægt (ca. 340 mg koffein – eller 3,5 kopper kaffe – for en mand på 150 pund).
En mulig forklaring på effekten er, at koffein og motion begge påvirker blodgennemstrømningen til leveren, som syntetiserer nogle af de enzymer, der er ansvarlige for koagulationen, bemærker medforfatter til undersøgelsen Paul Nagelkirk, ph.d., lektor og leder af det integrative træningsfysiologilaboratorium ved Ball State University.
Nagelkirk indrømmer, at der er behov for mere forskning for at forstå præcis, hvordan brugen af koffein før træning øger risikoen for koagulation. I mellemtiden foreslår han ikke, at du dropper din kop kaffe før træning eller dropper koffeinholdige energigels under lange løb.
“En ting ved koffein er, at folk har meget individualiserede reaktioner på det: Nogle kan komfortabelt metabolisere store mængder, mens andre kun kan tåle meget lidt eller slet ikke,” siger han. “Det er rimeligt at tro, at koffein ville påvirke koagulationspotentialet hos nogle personer mere end andre, men det er endnu ikke blevet undersøgt videnskabeligt.”
DET BOTTOM LINE
Hvis du har kardiovaskulære risikofaktorer såsom højt blodtryk, højt kolesterol, fedme eller tobaksbrug, kan du være mere tilbøjelig til at opleve negative virkninger af at bruge koffein før en træning, siger Nagelkirk.
“Koffein er sikkert for de fleste mennesker … og sunde voksne, der i øjeblikket nyder godt af fordelene ved koffein som en rutine før træning eller før konkurrence, har kun lidt grund til at bekymre sig,” tilføjer han.