Lying Leg Raises – Full Video Tutorial & Exercise Guide
Lying leg raises er en af de bedste maveøvelser, især for de nederste mavemuskler. Hvis du vil vide, hvordan du udfører dem korrekt og gør dem 2 x mere effektive, er du kommet til det rette sted.
De fleste laver liggende leg raises på gulvet, hvilket vil arbejde dine mavemuskler, hvis det udføres korrekt. I denne tutorial viser vi dig, hvordan du kan gøre dem 2 x mere effektive ved at lave dem på en bænk (eller din seng).
Gør du liggende leg raises på en bænk, vil du forstrække dine mavemuskler, før du gennemfører den hævede del af øvelsen. Dette medfører en bedre belastning af de nederste mavemuskler under spænding og træner dem meget hårdere.
Den vigtigste del af denne øvelse er at sørge for at holde benene relativt lige hele vejen igennem og rulle bækkenet under og op, mens du løfter benene. Hvis du løfter benene ved at bøje dem, vil du målrette din hoftebøjemuskel i stedet for dine nederste mavemuskler.
Tag et kig på vores videovejledning nedenfor for at se de fine formpunkter i denne øvelse, og hvis du har brug for noget at printe ud og tage med i træningscenteret, kan du finde vores trin-for-trin-øvelsesteknik længere nede på denne side.
Lying leg raise – Step-by-step technique
-
- Step 1: Start med at ligge på en bænk (eller din seng) med hofterne lige over kanten og fødderne nedad, så tæerne er på gulvet. Træk vejret ind.
-
- Stræk 2: Når du ånder ud, løfter du benene op mod dig, og ruller bækkenet ind under og opad for at engagere de nederste mavemuskler.
-
- Stræk 3: Når du når det øverste punkt, skal din lænd være lidt væk fra bænken, og du skal mærke et spænd i mavemusklerne.
-
- Stræk 4: Træk vejret ind, mens du langsomt sænker benene ned igen forbi bænkens punkt, så du igen får strækket i mavemusklerne. (Tæerne behøver ikke at røre gulvet, og din lænd skal ikke hvælve sig for meget)
** Pro Tip #1: Vi anbefaler, at du starter med 2 sæt af 10-15 gentagelser.
** Pro Tip #2: Når du udfører øvelsen, så tænk på at rulle dit bækken på løftet og ikke overbukke ryggen på det nederste.
Kig på Russian twist for en anden god mavetræning, eller besøg vores komplette øvelsesbibliotek på Fit Father Project YouTube-kanal.
Nyd det!
Mændenes sundhedseksperter @ The Fit Father Project
Her er hvordan travle fædre over 40 endelig brænder genstridigt mavefedt & At blive sund uden restriktive diæter eller tidskrævende træning
Dette gennemprøvede “Fit Father Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.
Hvis du er frustreret over stædigt mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…
- Den Fit Father Meal Plan – med enkle & lækre opskrifter
- Sikkert & effektivt træningsprogram – kun 90 min/uge
- VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt følge dig til succes, trin for trin.
LÆS MERE OM FF30X >> Se FF30X programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette gennemprøvede Fit Father Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde vægten – uden de komplikationer og begrænsninger, som normale diæter medfører. ”
* Vi håber, at du nød denne artikel. Husk altid at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram, og at dette ikke er medicinsk rådgivning – blot velresearchet info. Se venligst vores ansvarsfraskrivelse nederst på dette websted. Træning intelligent og sikkert på egen risiko.