Motion viser sig at forbedre Hashimotos lave skjoldbruskkirtel | RedRiver Health
Træning kan virke som en dårlig idé, når du føler dig nedslidt, har smerter eller er træt af Hashimotos lave skjoldbruskkirtel. Hashimoto’s, en autoimmun sygdom, hvor immunsystemet angriber og ødelægger skjoldbruskkirtlen, kan få motion til at føles umulig til tider. Forskning viser imidlertid, at daglig fysisk aktivitet forbedrer resultaterne og hjælper med at håndtere symptomerne på autoimmune sygdomme som Hashimoto’s sammenlignet med slet ikke at motionere. Selv den mindste indsats er bedre end ingenting.
Retningslinjer for motion ved Hashimoto’s lavt skjoldbruskkirtelniveau
Træning har mange fordele, hvoraf den mest genkendelige er, at det får folk til at føle sig bedre tilpas. Regelmæssig motion er forbundet med reduceret depression og bedre selvværd, kvaliteter, der alene kan sænke inflammation i forbindelse med Hashimotos lave skjoldbruskkirtel.
Motion og autoimmunitet
Autoimmunitet er mere en tilstand af en immun ubalance end et spørgsmål om, hvilket væv der bliver angrebet. Overvej disse undersøgelser om motion og andre autoimmune sygdomme:
- Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at hjælpe patienter med lupus, reumatoid arthritis, multipel sklerose, inflammatorisk tarmsygdom og andre sygdomme med at dæmpe symptomerne. Desuden har stillesiddende patienter højere forekomst af autoimmune sygdomme.
- Tre måneders regelmæssig aerob træning forbedrede resultaterne hos kvinder med lupus og udløste ikke inflammation.
- Patienter med reumatoid arthritis havde færre smerter og forbedret ledbevægelighed.
- Patienter med multipel sklerose viste forbedret humør og mobilitet.
- Patienter med type 1-diabetes viste mindre neuropati og kunne sænke medicinen.
- Patienter med fibromyalgi og andre kroniske lidelser havde færre smerter.
Sådan træner du, når du har autoimmunitet
Du behøver ikke at vende traktordæk eller klatre i reb i et CrossFit-gymnastikcenter for at få din regelmæssige motion. Hvis du døjer med symptomer og er ude af form, kan det være en god start blot at gå en tur rundt om blokken. Hvis du har kroniske smerter, kan det være bedst for dig at træne i vand eller på en liggende stationær cykel. Hvis du har det godt og er i fysisk form, kan daglig højintensiv intervaltræning (HIIT), som aktiverer antiinflammatoriske mekanismer, styrke din træning og hjælpe med at håndtere Hashimotos lave skjoldbruskkirtel.
Det er vigtigt at bevæge sig regelmæssigt, men det er også vigtigt er at undgå at overdrive det. Overtræning øger inflammationen, kan føre til træningsintolerance og kan forværre dine Hashimoto-symptomer.
Og hvis du har de dage, hvor de er sengeliggende med et opblussen af symptomer og knap nok kan fungere, er det forståeligt nok, at motion ikke er hensigtsmæssig på de dage. Brug sund fornuft og selvmedfølelse, og vend tilbage til mere aktivitet, når du har det bedre.
Hvorfor motion er godt for Hashimotos hypothyreose
Den største fordel ved fysisk aktivitet er, at den sænker inflammation og stabiliserer immunfunktionen.
Fysisk aktivitet aktiverer regulatoriske T-celler, som er afgørende for at dæmpe inflammation.
Træning afbalancerer det proinflammatoriske Th1-system og det antiinflammatoriske Th2-system, så det bliver mindre inflammatorisk.
Træning fremmer frigivelsen af immunceller kaldet IL-6, som dæmper inflammation.
Husk, du behøver ikke at være atlet for at nyde godt af fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. Spørg dig selv, hvad du føler, at du med rimelighed kan gøre, og begynd der. Spørg mit kontor om flere råd om at bruge fysisk aktivitet til at afhjælpe Hashimoto’s lave skjoldbruskkirtel.