Naturlige midler mod symptomer på overgangsalderen
Vi anbefaler, at du opsøger en læge, hvis fysiske smerter og andre symptomer påvirker dit daglige liv, og hvis du er bekymret over dem.
Overgangsalderen markerer begyndelsen på en ny periode i en kvindes liv og kan være et tidspunkt, hvor du får fornyet selvtillid. For mange kvinder kan disse hormonelle ændringer imidlertid skabe uønskede følelsesmæssige og fysiske symptomer, såsom hedeture, nattesved, tab af sexlyst, vægtøgning og humørsvingninger.
Vi mødtes med vores urteuddannelsesspecialist, Holly Huntley, for at udforske årsagerne til overgangsalderens symptomer, hvorfor de opstår og naturlig lindring ved hjælp af kost og plejende daglig praksis.
Hvordan ved jeg, om jeg er i overgangsalderen?
Alle kvinders oplevelse af overgangsalderen er forskellig, men den gennemsnitlige alder ligger mellem 40-55 år.
De første tegn at holde øje med er uregelmæssigheder i menstruationscyklusen; det kan være alt fra en usædvanlig kortere eller længere cyklus, meget let eller kraftig blødning eller at springe en cyklus over for eksempel. Det er normalt herefter, at kvinderne begynder at opleve nogle af de mere almindelige symptomer som f.eks. hedeture.
Hvad forårsager symptomer i overgangsalderen?
Menopausen indtræffer, når en kvinde har sin sidste menstruation. Det betyder, at der ikke længere er nogen follikler (som indeholder kvindens æg) tilbage i æggestokkene.I løbet af denne periode lukker æggestokkene stort set ned, og de udskiller ikke længere østrogen og progesteron; en kvindes to vigtigste kønshormoner.
Østrogen og progesteron er ansvarlige for at regulere menstruationscyklussen, så menstruationscyklussen stopper derfor, når disse to hormoner ikke længere udskilles, da der ikke længere er nogen follikler (æg) til frigivelse.Ændringen i østrogen- og progesteronproduktionen påvirker en kvindes krops funktion. Med tiden, efterhånden som kroppen tilpasser sig, vil symptomerne blive mindre, men de kan være foruroligende, når de er værst.
Hvad er den bedste kost til overgangsalderen?
Den bedste måde at gribe dette an på er at se på fødevarer, der hjælper med at afbalancere østrogenniveauet i kroppen. Her er et par gode råd:
-
Krucifikke grøntsager: Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, rosenkål og kål indeholder flere kraftfulde næringsstoffer, der hjælper med at metabolisere østrogenmolekyler. Læs mere om vigtigheden af at spise masser af næringsrige, phytonæringsrige fødevarer.
-
Sunde, fedtrige fødevarer: Det er fødevarer, der er rige på mættede fedtsyrer og omega-3-fedtsyrer. Det omfatter plantebaserede fedtstoffer som kokosolie, hampefrøolie, ekstra jomfruolivenolie og avocadoer. Rå nødder (bortset fra jordnødder) og frø indeholder østrogenbalancerende plantesteroler.
-
Allium-familien: Allium-familien: Allium-familien omfatter hvidløg, løg, skalotteløg, purløg, purløg og porrer – alle er rige på svovlholdige aminosyrer, der både hjælper leveren med at afgifte og reducere produktionen af østrogen.
-
Krydderteer: og afbalancerer specifikt østrogenniveauet.
-
Linser: Allium-familien omfatter hvidløg, løg, skalotteløg, purløg, purløg og porrer – alle er rige på svovlholdige aminosyrer, der både hjælper leveren med at afgifte og reducere produktionen af østrogen: Alle linser indeholder gavnlige mængder af fyto-østrogener, der hjælper med at afbalancere østrogen-progesteron-niveauet. Soja er velkendt for dette, men alle bælgfrugter er nyttige.
Hvilke livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre symptomer i overgangsalderen?
En af de primære påvirkningsfaktorer på alvorligheden af symptomer i overgangsalderen er stress. Øget sværhedsgrad af symptomer kan ofte korreleres med personer, der gennemgår eksterne .
Stressreaktionen styres også af hormoner som adrenalin og kortisol, så det giver også mening, at en betydelig ændring i kroppens hormonbalance vil påvirke funktionen af andre primære hormoner i en kvindes krop og sætte kroppen under et niveau af fysisk ‘stress’.
Indarbejdelse af daglige øvelser som yoga, meditation og mindfulness kan være en hjælp, sammen med at lytte til, hvad din krop har brug for, være i harmoni med dit energiniveau og sørge for, at du ikke overanstrenger dig.
Hvilke urter kan hjælpe i overgangsalderen?
En af de allerbedste urter til at støtte hormonelle ændringer i løbet af en kvindes cyklus er . Navnet shatavari er afledt af sanskritordene shat, som betyder ‘100’ og vari, som betyder ‘rod’. Ordet vari kan også betyde ‘ægtemand’, hvilket kan forklare, hvorfor Shatavari ofte omtales som ‘hende, der har hundrede ægtemænd’. En henvisning til de traditionelle anvendelser af roden, som i århundreder er blevet brugt til at behandle og nære kvinders sundhed.
Shatavari er et velkendt tonikum for det kvindelige reproduktive system og indeholder naturlige forløbere for kvindelige hormoner, der hjælper med at afbalancere hormoner og reducere symptomer på overgangsalder. Den er også naturligt kølende og fugtende for kønsorganerne, hvilket gør den perfekt til de varme, tørre symptomer på overgangsalderen, samtidig med at den øger libido.
Denne plante er også klassificeret som en , der tonificerer et svækket system, der forværres af stress og undergår forandringer.
Det er også værd at overveje kølende og beroligende planter, der beroliger nervesystemet såvel som varmen. Roser er et vidunderligt eksempel og kan laves til iste, eller du kan prøve forfriskende rosenvandssprays til huden.
Naturlige kosttilskud til overgangsalderen
En vigtig forskel efter overgangsalderen er, at de lavere niveauer af østrogen kan påvirke knogletætheden, så det kan være særligt nyttigt at øge vigtige mineraler for at støtte knoglesundheden og indarbejde urter, der øger cirkulationen til musklerne, såsom ,. Vores økologiske kan hjælpe med at genopbygge din krop under denne overgang.
Hvis du bemærker ændringer, er det vigtigt at give dig selv en pause og forstå, at det, dit sind og din krop går igennem, er helt naturligt. Kroppen har fungeret på en bestemt måde i en længere periode, og det har nu ændret sig.
Forandringen i hormonniveauet kan påvirke energi, humør, motivation, libido og følelsesmæssig sundhed. Det første og mest hjælpsomme skridt er at forstå, hvordan din krop har ændret sig, og hvad der for dig som person vil være mest hjælpsomt. Hvis stress f.eks. er din første påvirkningsfaktor, er det her, dit fokus skal koncentreres.
Kurveforskning
Vi samarbejder med Sport and Health Sciences Department på University of Exeter om at undersøge virkningen af den indiske urt shatavari på knogle- og muskelsundhed hos kvinder efter overgangsalderen. Blandt andre symptomer er det velkendt, at overgangsalderen kan påvirke led, knæ, skuldre, nakke, albuer eller hænder – med ømhed og smerter (som man ikke tidligere har oplevet) i de fleste tilfælde.
Forskning har fundet ud af, at årsagen hertil er, at østrogenniveauet er sænket efter overgangsalderen, østrogen hjælper med at reducere inflammation, og sænket østrogen kan påvirke knogletætheden. Forøgelse af vigtige mineraler for at støtte knoglesundheden og øge cirkulationen til musklerne bliver stadig vigtigere på dette tidspunkt i en kvindes liv. Det hold, der undersøger, hvordan shatavari forbedrer østrogenmodtagelsen hos kvinder efter overgangsalderen, er Dr. Mary O’Leary fra University of Exeter og lederen af Sport and Health Science, Dr. Joanna Bowtell.